睡商

序言

第一章在梦神的怀抱中

试睡

一部“枕上”电影：“睡眠的外部观察”

一个永恒的谜团：“睡眠的內部观察”

有关睡眠的悖论：早期睡眠理论

睡眠记录：脑电图的发明

神赐的礼物：前科学时代对睡眠的诠释

睡眠保障：两段论的作用原理

在被子下面

人为什么要睡觉

结论

第二章我们的梦境

每个人都有自己的睡眠方式

爱迪生的灯丝

天生“短觉者”

光明的启动器

人需要睡多长时间？

有没有“标准睡眠”

天才的睡眠怪癖

在睡眠中学习

神秘的梦境

睡眠与遗忘

睡眠是由基因决定的吗？

她与他的睡眠差异

怀孕与睡眠

结论

第三章睡眠是奢侈吗？我们为什么要用生命偿还睡眠债？

把握今天从珍惜夜晚开始

睡得更快更有效？

疲劳的尺度

倒班制工作导致疲劳的陷阱

长期睡眠不足的后果

贪食症的危险

遗失的梦

不连贯的睡眠

延迟的睡眠

疲倦的危险性

睡眠影响社会交往能力的因素

结论

第四章保持清醒和节奏睡眠对白天的决定性影响

与白昼同步

长于一天的节律

短于一天的节律

人体节律研究

睡眠可以吃吗？清醒可以喝吗？

天生需要休息的动物

有意义的“空”延续中的停顿

“午睡”项目

结论

第五章睡眠的敌人：当睡眠变成噩梦

失眠恶魔

瞌睡虫的日记

梦游者与梦魇

发病率与表现

珍惜每个夜晚

选择什么样的床

结论

第六章现代睡眠卫士

睡眠门诊

睡眠实验室

突发，陸睡眠

缬草、啤酒花、香峰草及其它

“主妇的救星”

新型安眠药

“十诫”

“潜水服”加压疗法

嗜睡症的治疗方法

战胜黑夜的恶魔

不宁腿与磨牙的治疗方法

轻松的睡眠

结论

谢辞

实用睡眠疗程

睡商测试题

跋

前言

很久以来，睡眠这位“静夜杀手”始终与死亡联系在一起。如今我们终于知道了，这是为什么。女作家蒂阿.赫罗尔德和英戈.费策医生在本书中，为我们形象生动地讲述了现代睡眠医学的研究成果。初读时，我们难免会感到困惑迷茫，甚至会愁得不敢去睡觉!

但是，我们必须睡觉为了能够继续生存。换句话说：

我们睡觉，是为了活着。

为了生存，我们必须甘冒“小小的死亡之险”这是我们不得不慢慢接受的一个深刻悖论。我们只有了解它、认识它，才能把握它。赫罗尔德和费策通过对睡眠这一夜间神秘现象的阐释，为我们认识睡眠提供了帮助。

他们在本书中所传递的主要思想是：现代睡眠医学是与我们每个人的生活息息相关的问题。没有任何人是例外。它绝非医生的私人研究课题，而是影响到每一位丈夫和妻子、父亲和母亲、朋友和情人之间关系的大事。我们与家人同床共寝，分享夜晚，与此同时，我们又互为对方睡眠的观察者。我们可以看到睡眠障碍病人本身无法看到的东西，因为此时对方正沉浸在睡梦中，或者说因为睡眠而失去了感知能力。要想成为一名聪明体贴的观察者，首先应当对睡眠有所了解。比如，打鼾是怎么回事?为什么人在睡觉时会出现呼吸暂停?为什么有些人睡觉时气喘，嗓子里发出呼哧呼哧的声音?为什么有些人总是睡不够觉?怎么样才算是睡眠充足?为什么有些时候我们会彻夜无眠，整个晚上都无法合眼?

这些问题不仅关系到我们个人的睡眠健康，同时也是关系我们家人健康的重要问题。我们不仅是家人睡眠的唯一观察者，同时也是自身睡眠健康的最佳保护者。

因此我们应当而且必须更加主动地关注和爱护睡眠。睡商是保证良好睡眠的基础，是衡量睡眠质量的尺度。

睡眠研究结果证实，人的健康恰恰是在“睡梦”中得到修护的，无论对健康人，还是体质赢弱或者患病的人来说，皆是如此。在人们对健康日益关注的今天，培养良好的睡商对保护和促进人的健康，特别是睡眠健康，有很大益处。如果你是一位懂得珍惜健康睡眠的人，那么你一定会喜欢这本书。

睡眠的多样性和个体差异性常常为人们所忽视，在人们对生物学的认识上，这样的疏漏颇为罕见。人的平均睡眠时问为7至8小时，然而这并不意味着，睡眠时问少于或多于这一数字就是不正常的。那些每天只需要4至5小时睡眠的少数“幸运儿”，以及那些每天睡9至10小时还嫌不够的“不幸”的贪睡者，是统计曲线图上相互对应的两种极端。

但是，怎样是“幸运”?怎样又是“不幸运”呢?

在现代社会中，到处都在以追求效益为目标，而包括睡眠在内的“休息”则备受冷落。我们不妨想一想：如果指责或鄙视那些贪睡者，这与强迫一位篮球运动员变成一位轻量级拳击手没有什么两样。同样，我们也无法把一位身高两米的巨人变矮，以符合“正常标准”。但是在现实生活中，我们的做法却的确如此。我们不断向贪睡者提出近乎“无端”的要求：少睡点儿觉!

在《睡商》一书中，作者还指出了与睡眠相关的另一问题，这就是，人们不仅总是把清醒看得比睡眠更重要，而且还认为，人在清醒状态时的身体反应，是判断一个人健康状况的最佳依据。因此。睡眠顺理成章地受到人们轻视。

　　我们总是在睡眠出现问题时才意识到，睡眠是大自然赐予人类的一个脆弱的礼物。人的健康状况在很大程度上是由睡眠决定的，甚至可以说，人的总体健康水平与睡眠密切相关。如果你是一位懂得珍惜健康睡眠的人，那么你定会喜欢这本书。　　在《睡商》一书中，作者还指出了与睡眠相关的另一问题，这就是，人们不仅总是把清醒看得比睡眠更重要，而且还认为，人在清醒状态时的身体反应，是判断一个人健康状况的最佳依据。因此，睡眠顺理成章地受到人们轻视。睡眠门诊夜间从不开门，而又有谁会因为夜里失眠去看急诊呢？于是，久而久之，我们忽略了一个显而易见的事实：人的健康状况在很大程度上是由睡眠决定的，甚至可以说，人的总体健康水平与睡眠密切相关。我们必须正确面对这一事实，唯一的办法是：对自己的睡眠状况进行一番检查。　　我们既可以去睡眠实验室或睡眠中心去检查，也可以在家中通过各种手段监测自己的睡眠。另外，我们还可以多读一些关于睡眠的书籍，你手中的这本《睡商》便是其中之一。只有对睡眠这一重要的生命现象获得更多认识，我们才能学会如何珍惜、把握和调节自己的睡眠。　　享受这本书，享受你的睡眠吧！