瑜伽教程

Part 1

瑜伽入门

瑜伽的真谛、起源

了解自身与前期准备

瑜伽的热身和基本呼吸

Manu老师解惑：圣哲帕坦伽利的瑜伽哲学

Part 2

标准瑜伽课程Ⅰ——初级瑜伽教程

初级瑜伽体式

棍棒式 Dandasana

舒适坐 Sukhasana

英雄式 Virasana

至善式 Siddhasana

莲花式 Padmasana

瑜伽身印式 YogaMudrasana

放气式 PawanMukatasana

犁式 Halasana

桥式 Setubandhasana

倒箭式 VipritkarniMudra

眼镜蛇式 Bhujangasana

弓式 Dhanurasana

头碰膝前曲伸展式 Janusirasana

牛面式 Gomukhasana

虎式 Vyaghrasana

青蛙式 UttanaMandukasana

脊柱式 Merudandasana

扭转式 Vakrasana

山式 Tadasana

树式 Vrksasana

三角伸展式 UtthitaTrikonasana

三角扭转伸展式 ParivrttaTrikonasana

战士式一 Virabhadrasana-1

上犬式 UrdhvaMukhaSvanasana

下犬式 AdhoMukhaSvanasana

拜日式 SuryaNamaskara

挺尸式 Savasana

瑜伽课堂

宇宙之音 OM

瑜伽饮食 Mitahara

Part 3

标准瑜伽课程Ⅱ——中级瑜伽教程

中级瑜伽体式

肩倒立第一式 SalambhaSarvangasanaⅠ

传统鱼式 Matsyasana

桥式肩倒立 SetubandhaSarvangasana

轮式 Chakrasana

双角式 PrasaritaPadottanasana

半鱼王式 ArdhaMatsyendrasana

单腿站立伸展式 UtthitaHastaPadangusthasana

头碰脚式 SirshaPadangustasana

简单鸽子式 SulbhaKapotasana

骆驼式 Ustrasana

战士式二 Virabhadrasana-2

头碰膝扭转前曲伸展坐式 ParivrttaJanuSirsasana

扭转指南针式 ParivrttaSuryaYantrasana

巴拉瓦伽二式 Bharadvajasana-2

拜地式 BhuNamanasana

头倒立一 SalambhaSirshasana-1

瑜伽课堂

瑜伽流派

瑜伽七轮 7 CHAKRAS

Manu老师解惑：昆达利尼 Kundalini

……

《瑜伽教程：瑜伽全程学习图解》是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于古印度文明代代相传的传统瑜伽体系撰写而成。作者根据不同读者需要，将瑜伽课程分为初级、中级、高级三阶段，每阶段均由瑜伽体式和瑜伽理论两部分组成，全图解，提供由浅入深、循序渐进、细致说明的习练纲要。在基础课程之外，瑜伽的拓展课程会使你学习到流瑜伽、呼吸控制法、冥想、清洁法等。在书中，你还会学习瑜伽的起源，读到圣哲帕坦伽利的瑜伽箴言等。
　　独家推出“我要成为瑜伽师”，根据作者教学积累，给想成为瑜伽师的读者最贴心的指点。因此，瑜伽入门者、想要得到提升的瑜伽爱好者、想成为瑜伽师的人……都可以从本书中找到适合自己的内容。

瑜伽，历经数千年，身、心、灵的统一使我们摆脱了肉体痛苦和精神禁锢，带来了身体的健康和精神的净化。
　　《瑜伽教程：瑜伽全程学习图解》秉承印度传统瑜伽体系，结合作者多年的练习和教学经验。对于中国读者，瑜伽似乎总是神秘的，在理论和体式名称中常常出现神的名称，因此作者用通俗的语言和小故事揭开这层神秘的面纱。教程从瑜伽的起源、发展到瑜伽的实践，都是作者在印度传统瑜伽体系的基础上，结合中国的情况编写而成的。
　　希望每一位读者能够通过这本书对纯粹的印度瑜伽有所了解，祝福每一位读者在瑜伽中分享宁静和谐。
　　印度顶级瑜伽学院老师S. Gurbachan Singh（斯瓦米·古尔巴查安·辛格）倾情推荐！
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