40岁后的养生经

40岁后的养生经

孔令谦, 主编

出版社:石油工业出版社

年代:2006

定价:22.8

书籍简介:

本书针对40岁以后的中年人群,阐述了一整套科学的,健康的养生法。大众健康类图书。

书籍目录:

序:40岁的身体需要特别关爱

一、人到40岁要注意:别让自己的身体提前折旧

40岁,储蓄健康的关键期

别等病倒了才后悔

了解你的生理变化

二、储蓄健康:最好的医生是自己

“无病”不等于健康

养生先养神

养生之道,责在健脑

良好运动,始于足下

健身、调息、调心的太极拳

做做有氧运动

摒弃电梯爬楼梯

致病“垃圾”常清理

常在花间走,能活九十九

拍打是三里,胜吃老母鸡

人过40岁应补铬

懒腰伸一伸,疲劳减几分

以车代步有隐患

名人是怎样健身的

三、投资健康:给身体加一道护身符

健康投资,你计划好了吗

健康需要投资

请一位私人医生

找一个营养师

定期体检,防患于未然

建立电子病历

投资健康就是投资将来

投资健康险,你准备好了吗

听一听健康讲座43

置一所“健康住宅”

享受亲情,投身自然

四、细节决定健康:别让生活方式病“缠住”你

养生,从改变你的生活习惯做起

别跟烟酒做哥们儿

只吃八成饱

再忙也不能不喝水

一杯茶喝出健康

吃得太快易“受伤”

旱餐一定要吃

节制夜生活

生命在于运动,但不是盲动

生活方式病的调养

人类第一杀手:冠心病

猎头杀手:脑中风

隐形杀手:高血压

甜蜜杀手:糖屎病

无声手:高血脂

都市现代病:脂肪肝

忙出来的胃溃疡

腰带越长,寿命越短

防癌,从餐桌上做起

解决失眠从“心”开始

五、职场健康:工作中的养生经

别让事业爬坡,健康滑坡

令人无奈的亚健康

长了脾气,丢了健康

如何应酬不伤身

出差在外,健康第一

学会忙里偷闲

在工作中养生,在养生中工作

笑口常开,健康常在

与压力和平共处

别被会议累死

大忙人如何运动

事业男人给“心”松绑

六、男性健康:40岁男人要“大修”

别再硬撑了

健康男人的11条金标准

ED:男性健康的警讯

提防胆固醇不给你面子

“脱”出来的烦恼

男人也有更年期

为自己的身体保驾护航

久坐的男人“问题”多

补肾可不能自作主张

预防前列腺病从40穸开始

做个会哭泣的男人

男性养生数字诀

七、女性健康:40岁女人养生提案

为自己的身体把把脉

40岁,备战更年期

你需要排毒了

失眠:女性健康新杀手

骨质疏松症逼近中年女性

久违的“劳碌综合征”

好好爱惜你自己

排毒食品“集中营”

运动排毒6方式

40岁女性怎样美容

40岁女性要护心

肥胖中年女性如何运动

八、“慢”使你更健康:给匆匆生命刹刹车

为了健康,请你放慢脚步

真的该慢下来了

“慢”字里边的秘密

快节奏综合征

慢性疲劳也是病

让忙碌的心慢下来

慢生活并非懒生活

从快节奏中找出慢符号

别再说“等我有时间……”

每天阅读15分钟

做个会玩的人

九、“性”福健康:让你的“性”福延长20年

“性”福大厦,你在几层

性商多高,“性”福就有多大

无法被取代的性生活

40岁,还帮妻性生活吗

别让你的“性”福打折

性生活别追术“梅开二度”

赶走性疲劳

创造和谐的夫妻性爱

沟通,沟通,再沟通

如何调适再婚后的性生活

PC肌锻炼法

从食物中摄取“伟哥”

附录一:40岁养生食疗方

食疗菜方

食疗粥方185

食疗汤方

附录二:40岁养生常识测试

心理压力测试

疲劳程度测试

睡商测试

后记:别让知识与寿命成反比

前言

1946年,世界卫生组织将健康定义为“一种个人和社会和谐融合的完美状态,并非是仅仅没有疾病。”并于1986年将健康进一步定义为“人人能够实现愿望,满足需要,改变和适应环境。健康是每天生活的资源,并非生活的目的。健康是社会和个人的资源,是个人能力的体现。”对于社会,健康就是生产力;对于个人,健康就是竞争力。

现在人们总是习惯于关心老人、儿童及孕妇等脆弱人群的健康,而对于中年人的健康,却往往不予重视。其实,40岁以上的中年人在一定程度上已经成了人们生命的“高危期”。这个时期患病非常危险,其特点之一是具有隐蔽性,许多潜在的疾患会因为症状不明显,或者因工作繁忙而被忽视,难以早期诊断。一旦确诊,却已到了无法挽回的地步;另一个特点是具有突发性,在人体处于过度疲劳或紧张的情况下,隐蔽性的疾患如中风、猝死、癌变等突然爆发出来,令人措手不及。

近几年来不乏40岁刚出头,风华正茂、外表健康的中年企业家、科技专家、文艺界名人无病兆英年猝死的事情发生。北京某公司一位40岁刚出头的老总,在与外商谈判的酒会上突然感到身体不适,虽然及时送到了某大医院抢救,但最终还是医治无效,离开了人世。上海一位40多岁的建筑设计高级工程师,事业有成,车房俱备,一天在家休息时突然不适,无病兆而猝死。北京一篇报告指出,在医院看到的冠心病人中,3/4在40岁以上。

40岁,是人生中的一个非常时期,既是人体生理功能的全盛时期,又是开始进人衰老的过渡阶段。再加上这个时期的中年人还要承担工作与生活的巨大压力,以及频繁的社会应酬,导致精神紧张,长期睡眠不好,使心血管疾病、高血压、动脉硬化、高血脂、糖尿病等“富贵病”悄然而至。即使当时不发作,也会给以后埋下隐患。

令人遗憾的是,我们有不少40岁的中年朋友却并不关注自己的身体,自以为身体没有问题,所以从不去医院检查。即使有机会定期进行健康检查,也往往不加重视。致使急性病得不到有效控制,慢性病得不到有效预防。往往等到功成名就,却发现健康没有了。

按大自然的进化规律推算,人的生命之树在120岁后才自然凋亡。但有的人却40岁就走完了自己的人生之路,真是可怜又可叹!在60岁以前是否有病,关键是看在40岁这个转折点时是否健康。所以,作为40岁的你,一定要特别注意你的身体,做好自己的养生保健工作,防患于未然,快乐迎接人生的第二个春天!

后记

知识分子在人们的印象里,知识丰富、修养深厚、性格温和,被认为是最能长寿的人。但现在我们却惊奇地发现,身边中年知识分子猝死的越来越多。他们往往处于事业的顶点,也往往是家庭和社会的顶梁柱。

20年来,我国一大批才华横溢的知识分子,都在中年撒手人寰:著名数学家张广厚、罗健夫、洪崇威,物理学家蔡诗东,力学家卓克聪,电力专家陈安乐,语言学家杨顺安,船舶专家华怡,气象学家曾再顺,音乐家施光南,世界宗教学家张跃……。

据国家体制改革委员会2005年对中国科学院7个研究所和北京大学的一个专项调查结果表明,5年间,在去世的134名专家、学者中,平均年龄仅为53.3岁;中国科学院自动化所科研人员患病率高达80%,数学所有超过70%的知识分子患有高血脂症,动物所体检未见异常的知识分子仅占5%。

上海社科院的《社会科学报》在2004年公布的一份跟踪了近10年的“知识分子健康调查”显示:北京知识分子平均寿命从10年前的58~59岁降至调查时期的53~54岁,这比1964年第二次全国人口普查时北京人均寿命75.85岁低了20多岁。其中,北京中关村知识分子平均寿命只有53.34岁,比10年前缩短了5.18岁。

广州某文化事业单位在年度体检中发现,本单位600多名知识分子员工中有28%的员工出现心电图异常,出现心肌劳损、高血压、冠心病等异常的也不在少数。在这次体检中还发现了3例晚期癌症患者,而且全部都是单位的中年骨干。

厦门思明区疾控中心曾对本区居民死亡原因进行过一次调查,本次调查的对象是本区2003~2004年的4353位死亡者。调查显示,死亡者的平均寿命为68.5岁。文盲层次的人群平均死亡年龄为74.75岁,小学文化程度人群的平均死亡年龄为71.18岁;大学文化程度人群的平均寿命则为62.88岁。知识分子的平均寿命比文盲要低10年以上。

当大家看了上面的资料后,感叹之余一定会想:为什么文化越高,寿命反而越短了呢?工作压力大,生活负担重,精神包袱沉是让许多知识分子不堪重负,而英年早逝的重要原因。

有人曾对中关村的从业人员的健康状况进行过一次调查,结果显示:在所有被调查者中,有超过14%的人饮食不规律,患有脂肪肝、胃肠疾病,缺乏微量元素;在睡眠上,睡眠时间不超过6小时的占48.9%,承认睡眠没有规律的占58%,认为自己的睡眠质量很差的占33%超过80%的人没有运动习惯,上楼或偶尔运动时会感到心慌、气短、胸闷、憋气;有46%的人认为自己存在心理健康轻度异常,58%的人承认自己有强迫症状、敌对症状,84.2%的人承认工作的“压力很大”。

有研究表明,20年前的生活方式决定20年后的身体状况。也就是说60岁的身体状况如何,要看40岁以后的生活方式如何。所以,作为40岁的你,养生应该从现在开始。如果现在不注意培养健康的生活方式,就会陷入“前半辈子以命换钱,后半辈子拿钱换命”的境况。

内容摘要:

  人到40岁……你是否因工作繁忙而忽视了自己的健康?你是否处于亚健康状态而毫无知觉?你是否为留住青春的容颜而选择了科学养生方式?……中医专家认为,进补最好是从中年开始。关注40岁后,就是关注生命的第二个起点。本书依托众多专家学者的丰富经验,针对中年人的生理变化特点,综合了世界上关于养生保健的最新理论,就到了40岁的人应如何储蓄自己的健康、如何投资自己的健康、如何让自己远离生活方式病、如何在工作中养生、如何获得“性”福健康、如何学会慢生活等多个方面,向广大中年读者系统地阐述了一套全新的科学养生方法。此外,本书还在附录中提供了一些食疗养生食谱,让读者可以在平日简单地调养身体,将养生轻松地融入生活中!但愿天下所有40岁的人,阅读此书后都能重新找回那个曾经充满活力、散发着迷人魅力、充满干劲的“自己”,让40岁以后的人生更精彩!  本书依托众多专家学者的丰富经验,针对中年人的生理变化特点,综合了世界上关于养生保健的最新理论,就到了40岁的人应如何储蓄自己的健康、如何投资自己的健康、如何让自己远离生活方式病、如何在工作中养生、如何获得“性”福健康、如何学会慢生活等多个方面,向广大中年读者系统地阐述了一套全新的科学养生方法,旨在倡导和弘扬一种健康生活方式的“健康新标准,养生新理念”。从观念、行为乃至理念上教会广大中年读者如何正确地养生、如何科学合理地养生。另外,本书还在附录中提供了一些食疗养生食谱,让读者可以在平日简单地调养身体,将养生轻松地融入生活中!作者简介:  孔令谦,四大名医孔伯华嫡孙,著名中医孔少华长子。自幼随父临诊,根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究,提出运动养生、饮食养生、自然疗法、文化养生四位一体模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华内科经验集》等著作。曾任中国孔伯华学术研究会秘书长,现任孔伯华养生医馆馆长。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787502158842
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出版地北京出版单位石油工业出版社
版次1版印次1
定价(元)22.8语种简体中文
尺寸26装帧平装
页数印数 10000

书籍信息归属:

40岁后的养生经是石油工业出版社于2007.01出版的中图分类号为 R212 的主题关于 中年人-养生(中医)-基本知识 的书籍。