优雅气质瑜伽88招

Chapter 01 优雅是一缕暗香，气质是一种灵性 一、探寻女人终身美丽的秘密 终身美丽的秘密——保持纤瘦的身材 终身美丽的秘密——养成优雅的气质 二、瑜伽是改变体形、培养气质的恩物 练瑜伽的女人更修长挺拔 练瑜伽的女人气质更脱俗 三、瑜伽体位法，绰约身姿是这样炼成的 排毒，无毒一身轻 活血，加快新陈代谢 甩肉，肌肉紧致曲线优美 舒经，经络通畅心轻盈 平衡，激活体内腺体分泌 灵动，动如脱兔活力四射 矫形，姿态优雅气质更出众 四、呼吸冥想，静中享“瘦”的空谷幽兰 瑜伽呼吸，静静享“瘦” 瑜伽冥想，气质天成 五、瑜伽饮食，打造轻盈澄澈的永瘦体质 轻盈——杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦 澄澈——保持内外洁净，气质才能清逸如仙 六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松减脂 熏香减脂的秘密 选择一款最适合你的熏香Chapter 02 气质瑜伽，从基础课开始潜心修炼 一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花 胸式呼吸法 腹式呼吸法 完全式呼吸法 二、瑜伽坐姿 手印，瞬间提升气质的经典冥想术 至善坐 半莲花坐 全莲花坐 英雄冥想坐 莲花手印 大圣礼手印 智慧手印 能量手印 智吉祥印 孔雀印 前额第6轮手印 时神手印 阿陀定印 三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光 拜月式 四、放松也优雅——静谧优雅瑜伽式放松 婴儿式 月亮式 摇摆式 美人鱼式Chapter 03 修炼如水容颜，迈出“丑小鸭”变“白天鹅”第一步 一、清透美肌，如水容颜的根底 消额头皱纹 消眉间皱纹 消眼底皱纹 消眼角皱纹 鼻梁横向皱纹 消鼻子纵向皱纹 消嘴角皱纹 消“八”字纹 消黑斑 去黄气 提升气色 提升光泽度 战痘 二、紧致小脸，如水容颜的精髓 瘦削脸颊，脸庞更清丽 消耳后赘肉，侧面也无敌 矫正颌关节，制造小脸庞 击败双下巴，成就明星脸 告别方脸盘，变成瓜子脸 拒绝水肿，还原紧致小脸 三、清晰五官，如水容颜的“娇点” 加深印象，眉如青山黛 楚楚动人，眼似秋波横 鼻尖挺直，五官更出众 唇角自然，笑容更甜美 肌肉放松，更有好人缘 俏脸魅力升级课Chapter 04 修炼曼妙体态，“白天鹅”在向你招手 一、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线 美颈：鱼式 美颈：眼镜蛇式 美颈：猫式 美颈：兔式 ● 美颈魅力升级课 二、修炼“黛玉肩”，展露“T”字动人肌肤 舒肩：金刚坐牛面式 舒肩：双角式 舒肩：背扣式 舒肩：肩部环绕 ● 香肩魅力升级课 三、打造怡人美背，闪耀性感之丘 美背：单腿背部伸展式 美背：桥式 美背：虎式 美背：下犬式 ● 美背魅力升级课 四、美化手部线条，演绎水般灵动 纤臂：战士三式 纤臂：摩天式 纤臂：鹤禅式 纤臂：鸟王式 ● 玉手、纤臂魅力升级课 五、打造极致美胸，变身“蜜桃女王” 塑胸：舞王式 塑胸：云雀式 塑胸：鸽子式 塑胸：骆驼式 ● 美胸魅力升级课 六、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿 瘦腰：腰躯转动式 瘦腰：磨豆功 瘦腰：单臂风吹树式 瘦腰：坐立半脊柱扭转式 瘦腰：门闩式 ● 蛮腰魅力升级课 七、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆” 平腹：步步莲花式 平腹：剪刀式 平腹：蝗虫式 平腹：船式 ● 小腹魅力升级课 八、更翘、更挺、更圆！复制维纳斯的极致美臀 塑臀：半蝗虫一式 塑臀：站立单腿扭转式 塑臀：仰卧双腿抬立式 塑臀：单腿桥式 ● 电臀魅力升级课 九、秀出修长美腿，从此爱上超短裙 纤腿：毗湿奴式 纤腿：坐角式 纤腿：站立提腿式 纤腿：单腿仰卧扭脊式 纤腿：半月式 ● 美腿魅力升级课Chapter 05 修炼美姿美仪，“白天鹅”就要诞生了！ 一、瑜伽天后独家优雅气质5式 优雅：悉瓦之舞 优雅：奎师那变形式 优雅：动静白鹤式 优雅：孔雀式 优雅：舞蹈式 二、无论坐、立、行，您都有最佳姿态 优雅：修长挺拔的站姿 优雅：端庄优雅的坐姿 优雅：婀娜多姿的步态Chapter 06 “白天鹅”终极养成， 赫本式公主毕业班 一、像赫本一样饮食，借鉴瑜伽精髓的健康饮食法 神秘瑜伽体质自测法——吃什么，从了解自己的体质开始 瑜伽瘦美人绝不能有的饮食习惯 排酸才能减重，瑜伽教您调整身体pH值 瑜伽为您揭开神奇的脂肪密码 瑜伽美人厨房中暗藏的瘦身美颜辅料 瑜伽排毒食物，一边吃一边瘦 古老瑜伽智慧，排毒断食瘦身法 二、像赫本一样运动，瑜伽美人最爱的有氧运动 瑜伽，最优雅的有氧动作 游泳，美人鱼的迷人纤体运动 舞蹈，气质美人的足尖之爱 散步，瑜美人在不经意间甩掉赘肉 三、像赫本一样打扮，瑜美人艺术系气质修炼术 瑜美人怎么穿都瘦的服装搭配秘籍 瑜美人不会忘记淡妆和修饰 四、像赫本一样言谈举止，做个全世界都宠爱的瑜美人 瑜美人学礼仪，从餐桌开始让世界更亲近 用最优美的唇，说能打动世界的话 学会瑜伽美人的小动作，用细节感染世界 五、从心出发，培养瑜美人的赫本气质 瑜伽冥想——在安静平和中升华 内在而含蓄的瑜伽之美更能直击人心 瑜伽美人不可遗忘的心灵营养食谱

亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影，她本人是无数粉丝心目中的气质女神。修炼瑜伽十几年，相较二十几岁时的青春之美，现在，她的气质之美夺人心魂。曲影决定将自己的10年身材气质修炼术，双手奉送给读者朋友们。按照这本书中的方式，就能够帮助女士们高效瘦身、快速提升气质。没错，“气质美”是美的最高境界，而练习瑜伽是改变气质的最佳方式！在《优雅气质瑜伽88招--从丑小鸭变白天鹅(附光盘)》当中，曲影从源头上阐释了“不够美”的原因和瑜伽纤体塑形、提升气质的原理，为读者呈现了许多融合纤体塑形及提升气质的瑜伽体式，让读者在练习的过程中拉长脖颈、抬头挺胸、提臀美腿、修炼完美身姿、更加高贵大方。同时曲影还以通俗易懂的方式，将瑜伽的文化内涵融入到平时的生活当中，让读者的心境更加平和、稳定，心灵营养充沛。　　除此之外，本书更创造性地涵盖了形体、礼仪方面的精髓内容，是一本女人一生必需的经典之作。　　本书所附送的视频由著名生活类节目策划人灵智清水策划编导，国际瑜伽天后曲影导师亲自创编的纤体气质瑜伽课程，成就女人一生的美丽自信！亚洲瑜伽导师联盟（AYTA）、普梵思诺瑜伽（ProfessionalYoga）旗下的玉女教练金晶专业演示。【作者简介】曲影，知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIHYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国顶级名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她还担任了多位著名企业家的私人形体教练。曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站(WWW.QY—YOGA．COM)并且藉由多家网络与mt尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采!