老中医运动养生经

1．体勤方能养生

2．运动四戒

3．静养生好，还是动养生好

4．天天动，血脉通

5．运动养生，需把握阴阳张弛

6．锻炼身体的五大原则

7．养生养心太极拳

8．养性延命五禽戏

9．刚柔相济易筋经

10．古朴高雅八段锦

11．自我按摩健身心

12．闲庭信步也健身

13．跑步好处有哪些

14．游泳健身有学问

15．健身球是个好东西

16．清晨常用健身操

17．甩手甩腿养生法

18．形体健美操

19．人体防衰操

20．老人长寿操

21．头部保健操

22．牙齿保健操

23．摇头健脑操

24．面瘫按摩操

25．脸部皮肤运动操

26．面部按摩防皱操

27．四八手指操

28．保健颤抖操

29．关节伸展操

30．收腹提臀操

31．腿部保健操

32．健身益寿床上操

33．日常健肾法

34．自行车健身操

35．电视机前保健操

36．沙发上的健身操

37．家务健身操

38．旅途健身操

39．“等待”健身休闲体操

40．电脑操作者健身操

41．办公室椅上健身操

42．运动，没有任何借口

43．运动量并非越大越好

44．运动前后的热身和冷身处理

45．运动中的常见伤痛和处理

46．运动损伤预防计划

47．运动中如何补水

48．运动前如何进食

49．运动健身与科学营养

50．我的运动处方我做主

51．身体练习的负荷与休息搭配方法

52．运动是抗癌防癌的良方

53．肥胖症的运动处方

54．冠心病的运动处方

55．糖尿病的运动处方

56．治喘呼吸操

57．交替运动可预防中风

58．骨质增生需要体育锻炼

59．治腰椎间盘突出的腰功操

60．中老年颈椎操

61．防治胃下垂操

62．脑动脉硬化防治操

63．高血压的运动处方

64．10分钟有效降压保健操

65．运动养生经典生活处方

66．人体生理变化是休闲养生的轴心

67．休闲养生之道背后的玄机

68．养心是养生的精髓

69．每天最佳休闲养生时事

70．春夏秋冬，养生各有侧重

71．中老年日常保健法

72．音乐是长寿的良方

73．唱歌好处多

74．读书也是一种运动

75．达观健体练书法

76．养心从绘画写意开始

77．摄影，融健康于休闲

78．下棋益智又增寿

79．健脑养生的扑克牌休闲

80．临河垂钓，持竿养生

81．舞蹈养生五“不宜”

82．放风筝的妙处

83．旅游养生经

84．居室养花七忌

85．笑是健身的良方

86．宣泄养生法

87．养个宠物好作伴

88．收藏鉴赏也养生

89．一日生活重于养

90．傻小子睡凉炕，全凭火力壮

91．一觉闲眠百病消

92．裤带越长，寿命越短

93．树枯根先竭，人老脚先衰

94．诸病从寒起，寒从脚下生

95．有钱难买老来瘦

96．吃得快，睡得快，便得快

97．古人养生十字诀

98．不急不恼，百年不老；不懒不馋，益寿延年

99．养生十六宜

前言

尽管生物都有着生命活动，可生命的长短对每个生物来说却是不同的。“有生就有死”，这是支配所有生物的自然规律。人类深入研究生命活动的奥秘，目的之一是为了延长生命。随着时代的变迁，人们越来越重视养生之道。如何了解生命的本身？如何更好地延续生命，保持健康？需要我们认真了解更多相关的养生知识。

“动则生阳，静则生阴”，这是《易经》最杰出的养生理念之一。运动生养阳气，静养长养阴气，阴阳平衡，健康一生。

《易经》说：“天地氤氲，万物化醇”，也就是说生命来源于宇宙运动，天地运动是生命之母。“阴阳合德，而刚柔有体”这个著名的理论表现了生机产生于运动。这就是“生命在于运动”的思想源头。

中医认为，“真气”是生命运动的物质基础，是人体抗病免疫延年益寿的重要动力。真气充足身体健康，真气不足身体衰弱，真气消逝生命结束。

真气由先天精气和后天精气化生而来。先天元精化生，发源于肾，藏于丹田；后天精气来源于水谷和天气。真气是在一定的物质基础上产生的，从胚胎初具到发育成长，由壮及老，所有生命活动，都以真气为根本动力。若能保持真气充足，生物就能身体健康，精神充沛。

人在生命过程中，元精之气不断消耗，须不断地给予补充。后天之精气是由口鼻摄取的氧气和养料，随着血液循环到达机体各部，在氧化过程中产生热和能，为人体提供生命动力。

运动养生以中医理论为基础，结合人体的生理特点，配合各种运动方式，以达到标本兼顾、增强体质、延年益寿的目的。

运动的范围很广，无论任何一种运动，只要是“动”就都对生命有好处，所谓“流水不腐，户枢不蠹”就是这个道理。人的心脏为何不长癌？因为心脏在不停地运动。流动的水为何不腐烂变质？门轴为何不生柱虫？就是因为有运动存在。

适度运动可以长养生机，可以给我们活力，可以带来长寿，所以我们必须运动。那么中国古代有哪些运动方式？运动的奥秘是什么？怎样才能科学运动？运动的成败为何在细节？运动为什么是一种享受？这些是本书的重要内容。

让我们一起运动起来，潇洒地摆动我们的手，迈开我们的腿，走进养生运动的乐园。

杨力

2008年11月

　　运动决定生机，生机决定健康！杨力老中医在本书中向读者推荐了诸多运动养生法，从养生养心的太极拳、养性延命的五禽戏、刚柔相济的易筋经、古朴高雅的八段锦等古代运动养生法，到老人长寿操、牙齿保健操、关节伸展操等各种保健按摩操，并针对糖尿病、骨质增生、脑动脉硬化、颈椎病等常见病开出了相应的运动处方。内容丰富，全面详细，适合热爱运动、珍爱生命的您阅读参考。　　中国首席中医养生专家，央视百家讲坛主讲嘉宾，千保健，万保健，运动养生是关键，“中医大师的运动养生经”“运动决定生机”“生机决定健康”。　　运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。杨力老中医在本书中向读者推荐了诸多运动养生法，从养生养心的太极拳、养性延命的五禽戏、刚柔相济的易筋经、古朴高雅的八段锦等古代运动养生法，到老人长寿操、牙齿保健操、关节伸展操等各种保健按摩操，并针对糖尿病、骨质增生、脑动脉硬化、颈椎病等常见病开出了相应的运动处方。【作者简介】　　杨力，国学大家、首席中医养生专家、易学家、作家、历史文化学者、中国中医科学院研究生院教授、北京《周易》研究会会长。杨力教授学识渊博，精通文史哲医和养生文化，从事研究生教学二十六年，近年来全身心投入中医养生文化的传播和普及，为了“让中国人多活十年”的目标，不遗余力，其中医养生公益讲座已在全国巡讲近千场场，足迹遍及北京及全国各地，还包括中央电视台《百家讲坛》、《大话养生》，北京电视台《医林奇观》、《晚晴》、《身边》，北京人民广播电台等，以及北京图书大厦、王府井新华书店、中关村图书大厦等北京各大书店，国家图书馆、首都图书馆和一些社区、企业、学校……深受老百姓喜爱。杨力教授的中医养生着作《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈(增补本)》、《杨力抗衰老36计》、《杨力心理养生忠告》、《杨力讲疾病早发现》、《杨力讲饮食与营养》六部已走进千家万户。她把有五千年历史的中华民族传统养生经验进行了升华、提炼，对中华养生学作出了杰出的贡献。一部百万字巨着《周易与中医学》，令她蜚声海内外，目前累计印数已达14万册，现已有中、英、日、韩、汉繁体字等多种版本在全世界畅销，并屡获海内外大奖。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了她在中医学术界的地位。几十年中，她以一己之力完成洋洋洒洒六百万字的《中华五千年文化经典》、《中华五千年科学经典》、《中华五千年文学经典》。目前，她的长篇历史小说“千古系列”(已出版《千古王朝》、《千古绝恋》、《千古传奇》、《千古一帝》、《千古孔子》、《千古汉武》、《千古英雄》、《千古智圣》、《千古名门》)现已进入第十部的创作。她累计出版着作已达到一千五百万字。杨力2008年1月又出版了《杨力讲易经》，受到社会各界一直好评。