网球运动员体能与心理训练手册

第一篇身体素质训练

第一章身体素质概述

第二章速度素质

第一节速度素质概述

第二节发展速度素质的途径

第三节一般性速度素质的练习方法

第四节网球专项速度素质的练习方法

第三章力量素质

第一节力量素质概述

第二节影响力量素质的因素

第三节发展不同力量的途径

第四节发展力量素质的注意事项

第五节网球力量练习方法

第六节力量练习动作与肌肉工作

第七节网球击球动作的肌肉工作顺序

第八节力量练习计划

第四章耐力素质

第一节耐力素质概述

第二节影响耐力素质的因素

第三节发展耐力素质的途径

第四节网球耐力素质练习特点及要求

第五节一般性耐力的练习方法

第六节网球专项耐力素质的练习方法

第五章柔韧素质

第一节柔韧素质概述

第二节影响柔韧素质的因素

第三节发展柔韧素质的途径

第四节柔韧素质的练习方法

第六章灵敏素质与协调能力

第一节灵敏素质

第二节协调能力

第三节提高灵敏、协调和平衡能力的练习方法

第七章各年龄阶段身体练习指导

第二篇网球心理训练

第一章优秀网球运动员的心理特征

第二章责任感

第一节责任感概述

第二节增强责任感的方法

第三章行为动机

第一节行为动机概述

第二节常见的动机问题及其对策

第四章目标设置

第一节目标概述

第二节目标设置(定向)的原则

第三节目标设置的方法

第五章自信

第一节自信概述

第二节常见的自信问题及其对策

第六章情绪控制

第一节情绪概述

第二节唤醒水平与表现

第三节常见的焦虑问题及其对策

第七章注意集中

第一节注意的分类及影响因素

第二节集中注意的方法

第八章自我谈话

第九章表象

第十章赛前心理准备和比赛中的心理问题

第一节赛前心理准备

第二节比赛中的心理问题

第三篇状态测试与评估

第一章状态测试的目的和意义

第二章体能测试和评估

第一节柔韧性测试

第二节灵敏与速度测试

第三节爆发力测试

第四节肌肉力量和耐力测试

第五节有氧耐力和体成分测试

第六节制订体能训练计划

第三章网球运动员心理能力自我评价

第一节运动员心理技能自我评价

第二节运动员身心测试

第四章网球运动员综合能力的评估

第一节运动能力优缺点评估

第二节运动能力和风格的自我评估

第四篇网球训练计划

第一章网球训练计划概述

第二章网球专项发展计划

第一节基础训练阶段Ⅰ(4～7岁)

第二节基础训练阶段Ⅱ(7～10岁)

第三节发展训练阶段Ⅰ(10～13岁)

第四节发展训练阶段Ⅱ(13～15岁)

第五节衔接训练阶段(15～18岁)

第六节高级训练阶段(18岁以后)

第七节职业网球运动员的培养

第八节网球运动员各阶段发展要素

第三章年度训练计划和大周期

第一节年度计划

第二节大周期各阶段计划

第四章中周期和小周期

第五章训练日和训练课

第五篇网球专门练习

第一章提高力量为主的专门练习

第一节实心球练习

第二节跳跃练习

第三节橡皮筋牵拉练习

第四节力量与平衡练习

第二章提高移动能力为主的专门练习

第一节网球场内单个动作练习

第二节网球场内组合动作练习

参考文献

　　《网球体能与心理训练手册》，旨在为广大教练员和运动员从事体能与心理训练提供有益指导；另外，本书对网球运动员的培养规划和训练计划也作了详细论述，这对网球管理者加强运动员的培养工作，能起到积极的借鉴作用。本书对体能训练方面进行了详细的叙述，结合图片介绍了许多科学实用的训练方法，这将对网球运动员的体能训练提供全面的帮助。