瑜伽经典体位

瑜伽：让身心自由的艺术

定义瑜伽

解析8个瑜伽误区

瑜伽历史：最古老的强身灵修术

缘起——印度

传承——西方瑜伽的兴起

瑜伽在中国

瑜伽流派

三脉七轮：唤醒沉睡的能量

体位法的由来

体位法的6大益处

安全习练，避免受伤

充分了解自己的身体

骨与关节

肌肉

肌腱和韧带

必要的物质准备

习练地点

练习时间与时段

沐浴

练习前后的饮食

服饰

辅助工具的选购、清洁与保养

这样习练最安全

设定可行的目标

搭配适合自己的练习套路

两种选择：去瑜伽馆或跟随光盘练习

练习光盘的选购

避免“瑜伽病

特殊情况下的习练

从呼吸开始

呼吸调控：体位练习的能量源

腹式呼吸

胸式呼吸

完全呼吸

喉呼吸Ujjayi Pranayama

风箱调息Bhastrrika

清凉调息Sheetali

经络调息Nadishuddhi

130经典实用体位

热身：舒展筋骨，避免拉伤

1-2屈趾与旋趾

3-4屈踝与旋踝

5. 展臂式

6. 束角式BaddhaKonasana

7. 屈腕

8. 旋腕

9-10. 屈肘和旋肩

11. 颈部运动

12. 膝部运动

13-18拜日十二式SuryaNamaskara

放松体位

19. 仰卧完全放松式Shavasana

20. 仰卧屈腿转体式JatharaParivartanasana

21. 鱼扑式MatsyaKridasana

入定体式静态体位

22. 简易坐Sukhasana

23. 半莲花式Ardha Padmasana

24. 吉祥式Swastikasana

25. 全莲花式Padmasana

……

前屈体位

后弯体位

扭转体位

平衡体位

倒立体位

站立体位

坐位体位

仰卧体位

俯卧体位

蹲位体位

跪立体位

后记：不要再等待，现在就开始

附录：缓解常见病症的特效体位

这本书里介绍了一百三十余种瑜伽体位法，可以看做是我和诸多瑜伽老师们多年的心得与感悟，内容由易到难，希望能给真正喜爱瑜伽的朋友们一些帮助。不过，请不要忘记，这些只不过是一种方法、一种工具而已，我也只是个“带路的人”。一旦你获悉生命的真谛，就可以摆脱书本的束缚，在瑜伽的道路上走得更深远，体验到更有趣、更有意义的变化。

1.内容经典：本书定位围绕瑜伽经典体位、瑜伽本源来进行图解，使练习过一个阶段的瑜伽爱好者找到更好的提高水平的方式与方法，同时了解和学习瑜伽发展的意义和真谛。
　　2.作者权威：活跃在瑜伽界的郑晓红老师，经过多年的研习，对瑜伽有着深厚的感悟，在进阶动作与体位的表现上也有很突出的表现力。
　　3.专业化：专业化的图书还是需要有强大的科学力量在支持，作者对于瑜伽带给身心的变化把握得很准确。
　　4.超值附赠DVD光盘：附赠光盘演示，适合读者对照练习，增加图书本身价值和实用性。