图说心理减压密码

再不放气，我就要爆炸啦！(代前言)

多接近快乐的人

不要受上司坏脾气的影响

假装快乐，就会真的快乐

到虚拟空间把上司揍个稀巴烂

找个机会，发顿脾气

累了，去厕所待一会儿

伤心，找没人的地方哭一会儿

工作餐时来个“恶搞”的笑话

气不顺？大声怪叫几声

看些恐怖电影或悬疑小说

参加一次拓展训练

办公室里放个玩具

听笑话，看漫画

对付色狼，瞅准“软肋”

发个帖子，出出闷气

已到手的，试着失去

得不到的，放弃不取

最牛女秘书与“邮件起义”

给远方旧友打个电话

用积极的态度去打败郁闷

唉，红颜多事端

不喜欢，就说NO

有些事非较真不可

别怕，心理疾病≠精神分裂症

网上心理咨询，安全无虞

简易治疗“职业倦怠”

不公平？和不如你的人比比！

瑜伽：古老神奇的减压秘方

SPA：欧洲贵族的减压秘方

多吃些能减压的蔬菜和水果

喝水果醋可缓解压力及压力引起的口臭

写博客比写日记更能减压

国外流行的心理减压法

体育名人这样减压

体操减压，每天10分钟

男人减压30点

女性减压26方

附录

前言

你需要阅读本书吗？

也许以下的这个小小测验，就可以得出一个明确的答案。

1.一天中的大部分时间意志消沉。

2.一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣。

3.没有节食却体重明显下降，或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%)，或食欲增加，或食欲降低。

4.最近经常失眠或者嗜睡。

5.早晨醒来后，全身无力，或者经过长时间的睡眠后，依然觉得身心困乏。

6.行动比以前缓慢，反应迟钝。

7.最近经常疲劳或者无精打采，常感觉精力不够。

8.最近经常感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚。

9.在工作时感觉注意力很难集中，经常思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决。

10.最近经常想到死(不仅是对死亡存在恐惧)，反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。

11.记忆力大不如前，时常会忘记事情。

12.最近老觉得肠胃不适。

13.在休息时，最想做的就是睡觉。

14.最近经常激动不安，容易发脾气，控制自己情绪越来越难。

如果对上述的14个问题，您出现了三条或三条以上，这就说明您正陷于某种程度的疲倦压力中。您需要看此书中的内容，以寻找一种最适合自己的减压方法。

那么，你希望读到一本包括什么内容的减压书呢？让我们接通热线，听听各地白领怎么说

书店卖的减压书有“攒书”的感觉

尚女士，28岁，编辑，北京

感觉现在书店里卖的“减压”书，和前些年流行的美容、健身、心理调试的书一样，有点攒书的感觉。空泛，深度不够，想把所有人的问题解决，其实谁的问题也没说透彻。还有，我很少想“减压”这个问题。我觉得“减压”书不是给别人讲道理，而是给建议或者给办法，当然最好还是能鼓励大家自己想办法。有趣的减压口号类似汽车后车窗贴的那些幽默语言，让人忍俊不禁的。我以前有个同事干活累了烦了的时候就会大喊“共产主义什么时候实现啊”。大家一听都笑，感觉能轻松一些。

遇到问题必须自己解决

山高水古，男，35岁，博士，南昌

嗯，你也看到了，我比较自信、开朗，现在从事着开创性质的工作，也许我有些自恋自大，我只相信自救自我减压。因为我早已体验过，没有什么可以依靠的，除了自己，只要这样想了，就不会怨天尤人或者心理压力过大了。因为自我足够强大了，还要什么减压术？读小学时，老师就不能回答我的问題，不是因为我是神童，而是老师实在不能胜任，我是山民，山里的老师都是只能认得几个字而已，我从那时遇到问题就开始自己解决。

办公室减压是外国白领的时尚

李勇，男，33岁，海归IT工程师，北京

少来口号，比如，“树立×××观”之类的，没用！我希望能多些实用性的。中国人都不认为自己有病，所以要回避心理治疗这样刺激性的词。最好讲些吸引人的小例子，很短，但是能让人明白为什么能在不改变处境的情况下，改变心情，这就行了。但是多引用外国权威心理专家的话，让大家形成一个印象，办公室减压是外国白领的时尚。一些白领，自己的专业还行，但是遇到问題，根本不知道怎么解决，比如不知道和别人怎么相处和沟通，等等。

随遇而安，顺其自然

席雷，男，44岁，外企职员，本科，北京

我是个比较散淡的人，本身没有感到过太大的压力，一方面，心理调适好，随遇而安顺其自然。喜欢休闲运动，国内基本上跑遍了，国外大部地区还有空白；一周两次羽毛球，剩下就是吃饭喝酒，打牌，看书，偶尔跑郊外晒晒太阳，实在无聊了就开车在四五环上跑上一圈，日子也就这么过了。

理论少点，注重实用性

杨先生，30岁，媒体职员，沈阳

新员工的压力，老员工瓶颈，还有一些新员工面对老员工的经验压力；反过来，老员工面对新员工的年轻和魄力，同样有心理压力。基本就想到这些。

减压书，最好能有一些小方法

孙女士，36岁，私企老板，中专，上海

没读过这方面的书。如果要出版这方面的书，能融娱乐、家居、理财于一体最好了。上班的时候有压力，下班就没有了。客户交给的任务，没有足够的能力完成，这时候压力比较大。工作太繁忙，没有时间做其他的。我觉得减压的书，要是能有一些小方法，肯定也挺好的。

轻松减压书，求之不得

熊先生，31岁，咨询公司职员，大专，深圳

我的减压方式就是运动，还有一种方式就是看上一场特别期待的电影或者听听古典音乐……我对减压书的概念不是很清楚哦，每个年龄段的人看的书或许是不一样的，每个人的自身条件、兴趣爱好都不一样。如果有本能让我掌握轻松减压办法的书，那我当然求之不得了。

我们这本减压书，是根据各地白领的需求，以中国现代职场的真实案例，为中国白领量身定做的。我们无意也无法改变你的工作，只是想让你快乐起来。就是说，这本书告诉你，如何在办公室快乐起来。也许你的工作根本不是你的专长，也许以你的工作效率无法按时完成任务，我帮不了你换工作，但是可以帮你改变看待这一切的态度，让你快乐起来。

　　你是否一天中的大部分时间意志消沉？你是否一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣？你是否没有节食却体重明显下降，或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%)，或食欲增加，或食欲降低？你是否早晨醒来后，全身无力，或者经过长时间的睡眠后，依然觉得身心困乏？你是否行动比以前缓慢，反应迟钝？你是否最近经常感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚……如果出现了三条或三条以上肯定答案，这就说明您正陷于某种程度的疲倦压力中。您需要看此书中的内容，以寻找一种最适合自己的减压方法。那么，你希望读到一本包括什么内容的减压书呢？让我们接通热线，听听各地白领怎么说……　　白领一族越来越受到严重的办公室心理压力的困扰，许多人为此筋疲力尽、焦躁烦闷。怎样才能有效减轻工作压力呢？本书整理了北京和上海两地知名心理医生、公司人力资源开发主管等提供的典型案例，由现实的经验中提取精萃，为上班族提供了简单易行的减压秘诀。书中所有事例均来自中国人，所以非常适合国内读者。大量趣味盎然的漫画插图，让你的阅读更轻松……