自由搏击

Part1基本技术

第1教程热身运动关节操

第2教程实战姿势

第3教程步法

①滑步②上步④撤步④跳换步⑤单跳步

⑥纵步⑦插步⑧环绕步⑨垫步

Part2强效攻击技术

第4教程拳法

①直拳②摆拳③勾拳

第5教程腿法

①正蹬腿②侧踹腿③鞭腿④劈腿⑤勾踢

⑥转身后摆⑦腾空后摆⑧转身后踹⑨腾空后踹

第6教程摔法

①接腿摔②近身摔

第7教程膝法

①冲膝②刺膝

第8教程肘法

①前后手平肘法②前后手砸肘法

④前后手挑肘法④左右反肘法

Part3防守技术

第9教程接触性防守

①推拍防守②阻挡防守③格架防守

④前蹬腿防守⑤抱抄防守⑥阻截防守

第10教程闪躲性防守

①后闪②潜闪④摇避

第11教程防摔技术

①击打法②推阻法

Part4实用防身术

第12教程徒手防身术

第13教程对付多人时的防身术

第14教程对手有凶器时的防身术

Part5超强战术

第15教程散打战术概念

第16教程散打战术类型

第17教程教打战术的训练方法

Part6身体训练

第18教程柔韧性训练

第19教程灵敏性训练

第20教程速度训练

第21教程力量训练

第22教程耐力训练

第23教程功力调练

　　自由搏击，又称国际自由搏击(在中国被称为散打)，20世纪60年代起开始风靡世界武坛，是一种以实战求胜为主旨的自由式全接触徒手攻防搏击术，兼容并蓄了中国武术、韩国跆拳道、泰拳及日本空手道、柔道、剑道和西方拳击、摔跤等武道的精粹，是现代武道文化和技艺的最佳结合，在当今世界武坛独树一帜。经过数十年的擂台锤炼，自由搏击已经成为当今国际武坛最强的实战武道。它讲究攻防兼备、立体作战、招法凌厉、攻击勇猛、简捷直接，强调个性风格，进攻时要求发挥最大威力，防守时要求严密，其决胜的条件是技艺、体能、战术和精神力量的完美统一。本书图文并茂地介绍了自由搏击的基本知识和技巧。【作者简介】　　●中国武术散打邀请赛70公斤级冠军●匈牙利特种部队自由搏击教官●金雷(国际)拳会会长主教练