动作

第一章筛察和评价介绍

一、动作筛察和评价实践

二、动作是我们的事情

三、对于一个功能动作训练系统的需要

四、动作筛察模式

五、功能不良、疼痛和康复

六、功能动作筛察的历史

七、确认各种动作模式

八、功能动作系统作业的五个基本原理

第二章解剖学和功能学

一、肌肉功能——动作和感觉

二、真实动作

三、动作不良与功能不良

四、类别的翻新

第三章理解动作

一、动作知识与练习知识

二、理解各种活动、练习和体育运动的理念

三、筛察、测试和评价概述

四、各个系统概述

五、创建功能动作标准

第四章动作筛察

一、动作筛察属于哪个领域

二、动作筛察的结果

三、参与运动前状态和动作绩效评论

第五章各种功能动作系统和动作模式

一、选择性功能动作评价的突破行动

二、筛察的概念

三、四个基本过滤器

四、筛察过程中的疼痛与不适

五、功能动作筛察的积分一结果分级

第六章功能动作筛察的说明

一、功能动作筛察测试

二、功能动作筛察积分表

三、深蹲动作模式

四、过栏架步动作模式

五、前后分腿蹲动作模式

六、肩部灵活性伸出动作模式

七、主动直膝抬腿动作模式

八、躯干稳定性俯撑动作模式

九、转动稳定性动作模式

十、功能动作筛察的结论

十一、动作筛察的修正

第七章选择性功能动作评价介绍和最高级测试

一、选择性功能动作评价介绍

二、选择性功能动作评价的最高级评价

三、颈部脊柱评价

四、上肢动作模式评价

五、上肢疼痛激发动作模式

六、多环节屈曲评价

七、多环节伸展评价

八、多环节转动评价

九、单腿站立评价

十、双臂头上举深蹲评价

十一、平衡动作和疼痛信息的艺术

第八章选择性功能动作评价突破行动的描述和流程图

一、颈部脊柱动作模式突破行动的原理

二、颈部脊柱动作模式的突破行动

三、上肢动作模式突破行动的原理

四、多环节屈曲突破行动的原理

五、多环节屈曲的突破行动

六、多环节伸展突破行动的原理

七、多环节伸展的突破行动

八、脊柱伸展的突破行动

九、下体伸展的突破行动

十、上体伸展的突破行动

十一、多环节转动突破行动的原理

十二、多环节转动的突破行动

十三、受限多环节转动的突破行动

十四、胫部转动的突破行动

十五、单腿站立突破行动的原理

十六、单腿站立的突破行动

十七、踝部的突破行动

十八、双臂头上举深蹲突破行动的原理

十九、双臂头上举深蹲的突破行动

二十、各种滚动动作模式突破行动的原理

二十一、滚动的突破行动

第九章在筛查和评价中分析动作

一、深蹲筛查中的错误

二、过栏架步和单腿站立

三、前后分腿蹲

四、肩部灵活性伸展测试

五、主动直膝抬腿

六、俯撑

七、转动的稳定性

八、滚动的动作模式

第十章理解纠正策略

一、常见的纠正练习错误

二、从练习的基本因素开始

三、动作表现金字塔

四、短期应答与长期适应

五、纠正练习进程

六、什么练习应该从计划中剔除

七、正确练习与纠正练习

八、自我限制练习——自然的正确练习

九、各种自我限制活动的示例

十、纠正练习的目标

第十一章制订纠正策略

一、紧张和张力调节

二、功能动作筛查和纠正练习

三、选择性功能动作评价和纠正练习

四、纠正练习和功能练习

五、身体训练、纠正练习和动作准备

六、技能训练、身体训练和纠正练习

七、功能动作筛查的纠正性优先化

八、选择性功能动作评价的纠正性优先化

九、建立功能动作筛查和选择性功能动作评价的纠正手段库

第十二章建立纠正框架

一、纠正练习的六个要点

二、专门考虑和特殊人群

三、动作心理学理论

四、筛查呼吸

第十三章动作模式的纠正

一、基本灵活性的纠正

二、基本稳定性或动作控制的纠正

三、滚动

四、静态和动态稳定性的纠正

五、稳定性纠正的总结

第十四章高级纠正策略

一、动作学习的思考

二、纠正系统概述

三、硬拉纠正经验示例

四、训I练方向盘——不要去教平衡

五、高级纠正策略

六、个人观点

第十五章结语

一、运动和康复之间的交易

二、原理与方法

三、功能动作系统原理

附录

参考文献

术语索引

《竞技运动训练前沿理论与实践创新丛书中国教练员培训教材动作功能动作训练体系》的字里行间，把生物、医学领域和运动训练紧密联系起来，从测试、诊断、纠正和优化基本动作模式的视角出发，提出了最大限度地规避了运动损伤的风险，提高运动员动作效率促进竞技运动水平的发展。《竞技运动训练前沿理论与实践创新丛书中国教练员培训教材动作功能动作训练体系》用整体和协同的观点论述人体动作体系，摒弃了传统上从狭隘“学科”观点看待体能训练的弊端，将前沿的科学知识和原理，以最直观和简明的“突破行动流程”方式应用于运动训练实际问题的解决。《竞技运动训练前沿理论与实践创新丛书中国教练员培训教材动作功能动作训练体系》全面系统地讨论了人体核心部位、人体动作姿势和动作模式训练的重要性。库克认为，没有流畅和高效的动作，强壮的“体能”没有意义。基本动作模式局限和不对称，已被认为是减弱人体功能效果和导致运动损伤的根源。【作者简介】作者：（美国）格雷·库克（Grav Cook） 译者：张英波 梁林 赵洪波 格雷·库克，是当今世界竞技体育身体功能训练的倡导者和先锋教练，他非常简练地将复杂的神经学、解剖和生理学因素，用“功能动作筛察”的理念和方法，为当今运动训练提供了一个训练评估底线和检查的系统。