幸福

引言

日常的修习

觉知呼吸

静坐

行禅

醒来

正念钟声

电话禅

合十鞠躬

偈颂

我到了，回家了

皈依

五项正念修习

进食的修习

正念进食

五项观想

在厨房

茶禅

身体的修习

停下来休息

深度放松

正念动作

人际关系与团体修习

建立与维持共修团

重新开始

和平条约

第二身系统

拥抱禅

倾听及爱语

照顾愤怒及其他强烈情绪

光照

写一封爱之信

延伸修习

独处

寂静

悠闲日

聆听佛法开示

佛法分享

接触大地

外出与回家

慈心禅

单方裁军

与内在小孩对话

十四项正念修习

与孩子一起修习

聆听年轻人

与孩子行禅

帮助孩子处理愤怒和强烈情绪

一家人吃饭

邀请钟声

卵石禅

呼吸室

四句真言

冰箱里的蛋糕

橘子禅

抱树禅

今天节

结语

一行禅师通过本书告诉我们正念，即是对当下的觉知和觉醒，修习每时每刻都深刻地接触生命，保持正念。修习正念并不需要在特定的地方；在自己的房间或走在路上，都可以修习正念。
　　我们所做的都是平常做的事——走路、坐下、工作、进食、讲话，不同的是，我们学习对所做的任何事都保持觉知。通过正念修习获得真正和持久的幸福。
　　我们的修行，是正念的修习——正念地呼吸、步行、进餐、洗碗、做饭，时刻安住在当下，不会被忧虑、未来的计划或过去的遗憾所牵绊。正定本身就是喜悦的来源。如果要全然享受生命，就必须学习每一刻都保持正念，无论是刷牙、准备早饭或者开车上班。每一个步伐、每一个呼吸，都是培养喜悦和幸福的机会。

正念的修习，为我们和周围的人带来平安和喜悦，这是送给我们所爱的人的礼物。
　　《梅村正念修习手册：幸福》的简体中文版，封面设计来自梅村僧团。
　　全书由日常的修习、进食的修习、身体的修习、人际关系与团体的修习、延伸修习，和孩子一起的修习组成。修行是为了增进理解和智慧，而不是为了形式与外表。实践正念，我们可以保持内在的喜悦，更能处理生活中的各种挑战。