营养宝典

一、七大营养素

(一)糖

(二)蛋白质

(三)脂肪

(四)维生素

(五)矿物质

(六)水

(七)纤维素

二、热能的消耗计算

(一)热能的来源

(二)热能的单位

(三)食品热能值计算

(四)影响人体热能需要的因素

(五)基础代谢

三、食物的特性与营养价值

(一)食物的特性

(二)食物的营养价值

四、膳食平衡

(一)膳食平衡的条件

(二)膳食宝塔

(三)膳食平衡的要求和应用

五、不同年龄、性别的饮食策略

(一)中学生锻炼饮食策略

(二)中年人饮食策略

(三)更年期男性饮食策略

(四)更年期女性饮食策略

(五)老年人饮食策略

(六)健身锻炼前、中、后如何补水

六、不同健身目的的饮食策略

(一)强身健体饮食策略

(二)瘦弱者增壮饮食策略

(三)瘦弱者锻炼前、后饮食

(四)肥胖者瘦身美体饮食

(五)减肥者锻炼前、后饮食

(六)产后瘦身饮食

七、健美运动员的饮食策略

(一)非赛季饮食策略

(二)赛前减脂饮食策略

(三)赛季的饮食策略

八、特殊人群的饮食策略

(一)心脏病患者的饮食

(二)糖尿病患者的饮食

(三)高血压患者的饮食

(四)低血压患者的饮食

(五)贫血患者的饮食

(六)动脉粥样硬化患者的饮食

(七)胃溃疡患者的饮食

(八)痛风病患者的饮食

(九)关节炎患者的饮食

(十)支气管哮喘患者的饮食

(十一)骨质疏松患者的饮食

(十二)脂肪肝患者的饮食

(十三)改善睡眠的饮食

(十四)夜班族的饮食

(十五)上班族的饮食

九、营养补剂及合理使用

(一)常见营养补剂及使用

(二)专业营养补剂及使用

(三)不同健身目的者营养补剂的合理使用

十、饮食常识

(一)食品的颜色与功效

(二)饮食常识问答

附录

(一)常见食品营养成分表

(二)营养学术语

后记

　　本书是“运动与营养丛书”之一，全书共分10个章节，主要对人体的七大营养素，热能的消耗计算，食物的特性与营养价值，膳食平衡等内容作了介绍。可供各大专院校作为教材使用，也可供从事相关工作的人员作为参考用书使用。　　本书是为满足广大健身健美爱好者和私人教练教学的需要而编写，主要介绍了人体的七大营养素，热能的消耗计算，食物的特性与营养价值，膳食平衡，不同年龄、性别的饮食策略，不同健身目的的饮食策略，健美运动员的饮食策略，特殊人群的饮食策略，常见营养补剂、不同健身目的者、专业营养补剂的合理使用，食品的颜色与功效，饮食知识常识等。　　本书以专业性与大众化相结合，内容丰富，理论结合实践。既为广大健身健美爱好者提供合理摄取营养的方法和健康的饮食方法，优化生活质量，提高健康指数，又为私人教练的教学提供了具有较高价值的参考。　　健康是生命之本，健康的饮食从这里开始，健康的身体从这里起步！【作者简介】　　林鸿严，出生于海南，毕业于广州体育学院运动系，曾获全国健美冠军。历任广东省体育职业技术学院社会体育专业指导委员会特聘委员、广西工学院体育系社会体育专业实践教学特聘指导老师、广州市举重健美协会健美委员会副主任、私人教练专业权威机构资深培训导师。　　他有十几年行业一线的教学实践经验和八年国际私人教练培训导师经历，有多年经验的积累和沉淀，并不断自我创新发展，与时俱进，超越自我，追求卓越。　　近年来，林鸿严先后培养出的一批又一批出色的私人教练，现已成为行业中的精英和中坚力量。他还培养了一批优秀的健美(健身)运动员，陆续在省市乃至全国健美(健身)大赛中取得优异的成绩。早期出版了《七天活力好身材》光碟，多年来先后在专业权威杂志及报纸上发表近200篇科普文章和学术论文，被各大著名健身网站转载。他撰写的几篇论文先后获得2000年全国“首届健身健美论文研讨会”二等奖、全国“韦德健美训练法研讨会”二等奖、2005年“全国健身健美论文研讨会”一等奖，得到业界权威人士的高度评价和赞赏。由于他多年从量变的积累到质的飞跃，如今他并没有因时光的流逝而黯然，而是因岁月的沉积散发出璀璨的光芒！