把坐出来的痛做回去

基础篇久坐成病

你的座椅舒适吗

你的坐姿正确吗

你经常坐软沙发吗

你是电脑族吗

你是开车族吗

你会坐车吗

你经常感到头昏眼花吗

你的脊椎还好吗

你的肠胃功能正常吗

运动篇科学锻炼才健康

头颈

眼睛

双肩

后背

腰部

腹部

臀部

髋部

双腿

双脚

倒走

爬行

甩手

倒立

抖动

呵护关节，做好全身关节操

远离脊椎病，做做脊椎操

坐骨神经痛的运动治疗

忙里偷闲做做椅子操

有空就爬楼梯

乘公交车提前一站下车

看电视也可以锻炼

跳跳舞，减压又减肥

小细节，大健康

厨房里的健身操

跳绳，踢毽，健身又健脑

负重运动，增加骨密度

饮食篇均衡饮食是学问

早餐一定要吃

午餐质量要高

晚餐要少而清淡

按食物的“四性”、“五味”去吃

地中海式饮食保健康

久坐族应该多吃的食物

不要吃得太饱

盐，多了少了都会影响健康

垃圾食品VS健康食品

久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗

自愈篇敲打按摩最简单

敲打按摩注意事项与禁忌

头部

面部

颈部

双手

四肢

双肩

胸部

背部

腰部

腹部

两肋

臀部

腰骶

双脚

找不准穴位没关系，随意按揉也保健

……

心理篇快乐才能更健康

习惯篇习惯决定你一生

妙招篇小妙招，大作用

参考文献

《把坐出来的痛做回去》由中国财富出版社出版。《把坐出来的痛做回去》从基础篇、运动篇、饮食篇、自愈篇、心理篇、习惯篇、妙招篇几个方面，详细告诉你，如何把坐出来的痛做回去！如果你是坐着阅读这本书的，请立即暂停阅读，想想现在身体的感觉：是不是觉得颈椎有些痛？肩膀有些硬？腰部有些酸？大腿有些轻微的麻木？心情不太好？算算看，一天中，你有多少时间是站着或走动的？如果你觉得近来浑身上下的肌肉越来越僵硬，颈椎和腰椎开始隐隐作痛，胳膊腿也不如以前灵活了，相信我，这绝不是仅仅因为年龄关系，而是你的身体在对你发出报警讯号：你坐得太久了！一切问题都是由你久坐引起的！