一动就瘦的伸展减肥操

Part 1 伸展减肥操--让减肥不再是负担　　动一动，让你的身体不再僵硬　　伸展减肥操能快速消脂的秘密　　伸展操=健康 减肥　　伸展操的核心是呼吸和保持平衡　　停！错误的运动方式会危害身体　　打造更加愉快、有效的运动Part 2 动动就能瘦--伸展减肥操，减肥So Easy　站姿伸展操--打造不易发胖的体质　　1 抖动手脚，快速热身　　2 身体前屈，拉伸四肢　　3 蹲起并摆臂，激活全身肌肉群　　4 两臂上举，丰胸美肩　　5 侧伸双手，提升手臂柔韧性　　6 两臂上举，拉伸肋下

Part 1 伸展减肥操--让减肥不再是负担　　动一动，让你的身体不再僵硬　　伸展减肥操能快速消脂的秘密　　伸展操=健康 减肥　　伸展操的核心是呼吸和保持平衡　　停！错误的运动方式会危害身体　　打造更加愉快、有效的运动Part 2 动动就能瘦--伸展减肥操，减肥So Easy　站姿伸展操--打造不易发胖的体质　　1 抖动手脚，快速热身　　2 身体前屈，拉伸四肢　　3 蹲起并摆臂，激活全身肌肉群　　4 两臂上举，丰胸美肩　　5 侧伸双手，提升手臂柔韧性　　6 两臂上举，拉伸肋下　　7 上身前屈，伸展背部　　8 张开双臂，扭转躯干　　9 两手背后交叉，扩展上身　　10 以肘推膝，灵活下半身　　11 提起单膝，保持身体平衡　　12 单脚后伸，拉伸小腿　　13 屈身抬腿，修饰腿形　坐姿伸展操--同样消耗惊人的热量　　1 手推头部，纤颈美颈　　2 头手互动，调整颈部肌肉线条　　3 耸起双肩，舒展颈部　　4 两手扶头，拉伸胸部　　5 两臂交叉向前，塑造胸部曲线　　6 两臂交替上举，拉伸肋下　　7 上身侧倾，拉伸肋下　　8 臀部走路，扭转肋下　　9 伸开单臂，拉伸后背　　10 拱起腰背，运动腹部　　11 张开双肘，伸展上身肌肉　　12 肘部拄地，拉伸臀部　　13 抬腿运动，瘦腿　　14 脚勾膝转体卧倒，伸展全身　卧姿伸展操--塑造完美曲线　　1 两腿交叉，拉伸身体曲线　　2 拉近双膝，伸展腰部　　3 弯手臂抬上身，塑完美背形　　4 仰卧地面，上提骨盆　　5 弯曲膝盖，扭转骨盆关节　　6 仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背　　7 仰卧地面上举单腿，拉伸腿部　　8 一腿搭膝拉近身体，伸展臀部　　9 上举双腿，消除腿部水肿　　10 牵拉脚背，拉伸大腿　　11 伸展四肢，拉伸全身肌肉　　12 手指向头顶推，矫正身姿Part 3 简易&便捷伸展操--最不需要意志力的减肥法　睡前10分钟，肥肉去无踪　　1 脚心相对，增加身体柔韧性　　2 两腿分开脚尖回勾，纤细小腿　　3 两腿伸开倾上身，柔韧身体　　4 坐成“4”字形，拉伸小腿　　5 弯膝屈前身，伸展臀部肌肉　　6 俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形　　7 侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧　　8 仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧　　9 仰卧姿呈“V”字形拉伸腿　　10 屈膝拉拽，去膝盖肥肉　　11 脚掌相对，造就迷人脚踝　　12 跪坐倾前身，收压腹部　借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳　　1 两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝　　2 两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身　　3 屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉　　4 腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条　　5 单脚站立，拉伸脚背　　6 单腿支撑，伸展上身　　7 一腿后伸，美化背部和臀部　附录　　做好伸展操的建议　　关于柔韧性训练的建议　　关于平衡感训练的建议

人们普遍认为，若要燃烧体内脂肪，只能依靠剧烈的有氧运动。然而，伸展操却可以在燃烧脂肪上发挥出超乎想象的作用。尤其是在消耗皮下脂肪、塑造优美曲线上，伸展操可谓是最理想的选择。学习本书，做伸展操，关节就会活动自如，肌肉变得柔软而有弹性，轻松打造易瘦的体质。

伸展操特别适合懒人练习，它可以增加体内氧气的供给、帮助排出体内的废物、消除疲劳，能有效燃烧凹凸不平的皮下脂肪，灵活关节，使肌肉柔软而有弹性，打造玲珑曲线。