刺猬法则

第一章健康的依赖：改变你的人际关系类型

什么是健康的依赖？

健康的依赖和不健康的依赖有什么区别？

有害的关系模式

我们能够学会健康的依赖吗？

关系类型测试

约翰的故事：在恋爱关系中过度依赖，在工作中健康依赖

健康依赖改变方案

第二章不满的根源：我们是如何隔绝了彼此

与生俱来的依赖：生命中最初的联结

从健康的依赖到消极的过度依赖

从健康的依赖到障碍性疏离

障碍性疏离的模式

安妮：自信外表上的瑕疵

下一章：你应该如何应对过度依赖和疏离

第三章关系游戏和关系陷阱

健康人际关系的三个关键特征

关系游戏和关系陷阱

识别并应对过度依赖

布莱恩：一个抵制依赖的治疗师

识别并应对疏离

下一章：各种情况下的健康依赖

第四章爱情中的健康依赖

爱情的独特挑战

过度依赖的爱情

疏离的爱情

朱迪和班尼特：停止对抗性的依赖

下一章：朋友间的健康依赖

第五章朋友间的健康依赖

四种友谊，四种挑战

南希和崔娜：一种不寻常的断续的友谊

跟过度依赖的朋友重建关系

跟疏离的朋友重建关系

下一章：从爱情和友谊到父母手足

第六章家庭中的健康依赖

家庭系统：角色、联盟和权力中心

亲子关系中的健康依赖

手足间的健康依赖

莎朗：手足间对抗造成的自我认同扭曲

下一章：健康依赖的父母

第七章成为健康依赖的父母

你与孩子的关系淡漠吗？

促进过度依赖的儿童健康成长

与疏离的儿童和谐相处

卡拉：青春期的疏离与负面的自我认同感

下一章：工作中的健康依赖

第八章工作中的健康依赖

企业就像家庭

工作中健康依赖的四种类型

领导关系

下属关系

同事关系

指导关系

阿瑟：模范员工，可怕的退休者

下一章：困境中的健康依赖

第九章困境中的健康依赖

人生变迁

应对的三个阶段

本杰明和萨拉：一对夫妻的两种应对方式

过度依赖者面临的困境

疏离者面临的困境

健康依赖的优势

下一章：健康依赖和成功老龄化

第十章健康依赖与成功老龄化

失败的老龄化：旧问题重现

威尔玛和艾尔：破坏性的祖孙羁绊从顺从到愤怒再到虐待

成功的老龄化：优势和适应

老年期健康依赖：将可能性变为现实

结语健康依赖每一天

前言

学会求助，可以让你变得更加强大。

我们的社会认为依赖他人是不好的。“成熟的”大人能够在这个复杂、充满挑战的世界上独自处理好每件事情。这种认为是错误的。

健康依赖是本书的主旨。

健康的依赖？这个词听起来如此生疏。我们已经很难去依赖别人，而不觉得自己就像个没用的六岁孩子。

治疗师告诉我们，为了让自己更快乐，我们必须长大，变强。我们必须学会自力更生，永远独立自主。我们被告知，成熟意味着保护和照料自己我们自己的战斗不需要任何人施以援手。依赖是不好的这个错误的观念来自精神健康领域。他们本该教我们如何让人与人之间更加亲近，结果反而使我们远离了彼此。

近20年前刚成为心理学家的时候，我们也被给予了同样的教导。然而在研究和临床工作中，我们越深入地探索这个问题，就越肯定这样一条简单的真理：为了生活的幸福，我们每个人都必须重新掌握原本存在于我们身上的健康依赖。学会平衡亲密和自主，请求帮助而不感到无能，与其他人建立联系，而不在这过程中丧失自我。

重建健康依赖包括改变你看待自己和他人的方式。当你的思考模式改变时，感受也会随之改变。你的人际关系目标也会随之改变你将会发现自己可以请求帮助，同时仍然充满自信和力量。

但是一切都要从改变你的想法开始。

我们已经在教学和临床工作中将健康依赖的原则应用多年，也将这些原则运用在事业上、友谊、家庭和婚姻中。我们知道哪些策略起作用，哪些不起作用。我们设计了健康依赖的改变方案，这样你可以按自己的步调前进。基于现有的优势，探索新的领域。我们的健康依赖改变方案包括以下四个步骤：

1)了解你的关系模式，以及它是怎样形成的。

你必须从这里开始，因为诚实地看待自己是通向个人成长和更健康、更令人满意的人际关系的第一步。

2)学会如何应对其他人的过度依赖和疏离。

即使你想改变，其他人未必跟你一样。你需要知道其他人是如何挑起你的情绪，使你作出自己不喜欢的反应。

3)在生活的各个领域引入健康依赖。

一旦掌握了基本原则，你就能够将健康依赖的技巧应用到爱情、友谊、家庭、子女养育和工作中。

4)用健康依赖来应对生活中的挑战。

你无法预测生活会给你带来何种挑战，但无论如何，健康依赖会帮助你渡过难关。

在正式开始之前我们还要提请你注意：当你应用健康依赖改变方案来学习和成长时，记住变化是一个不可预测的过程，充满了意料之外的收获和令人沮丧的倒退。如果你犯了错或者进步得不如想象中快，别因此惩罚自己。真正的改变深层的改变是一个艰难的过程，从来不会一帆风顺。只要坚持下去，你就能到达。

记住：不论你的进展有多快，健康依赖是一个毕生的过程，因此首先享受它吧。

后记

吃完饭洗了碗之后，迈克尔和埃伦终于找了个机会溜出来。在安静的书房里，他们听到了锅碗瓢盆碰撞的声音，大笑的声音，和争论谁该拿走哪种剩菜的声音。他们坐在椅子上，把身体陷进厚厚的椅垫里，关上房门，拉下百叶窗，静静地休息，平复这一天的心情。

几分钟后，厨房的嘈杂声消失了。埃伦转头看她弟弟，发现他闭着眼睛。

“迈克尔？”

“嗯？”他慢慢地回答，似乎很放松。

“我做了个决定。”

“嗯……什么决定？”

“我准备把妈妈接到我那里住一段时间。”

迈克尔睁大了眼睛。他回望着姐姐。

“埃伦。你是认真的吗？你为什么要这样做？你知道她现在有多么脆弱。她需要很多照顾。”

埃伦抬起身，坐得端正一点。“我知道”，她说，“但是，这不成问题。我想照顾她。”

“为什么？”

“我觉得这是我们共度时光的最后机会。”埃伦凝视着长榻上方挂着的画像。“这些年，我错过了许多感恩的机会。”

迈克尔笑了笑。

“我知道你在想什么，迈克尔。但是，我也决定了其他的事情。”

“什么事情？”

“我决定缩减我的工作计划。”

“哇！”迈克尔睁大眼睛。“这真的是你吗？”他坐了起来，“埃伦，你确定你不是被外星人附体了？”

埃伦轻轻地笑了。“没有，这确实是我。我只是……我不知道……重新认识到了生活中优先性的问题。”

迈克尔点点头，“这对你来说是件好事。”

“我想说，你看，和我一起工作的人多么优秀。我信任他们。我觉得是时候给他们放权。让他们承担一些责任。”

迈克尔没有说话。

“无论如何”，埃伦说，“这是我的感受。我希望这对你来说也不错。我是指妈妈的事情。”

“当然。”迈克尔说，他停下来思考了一下。“我不得不告诉你。我认为她一定会非常惊讶。”

迈克尔看着他姐姐。她缓缓地点了点头，轻轻地笑了，迈克尔看到埃伦脸上出现了久违的表情。这与以前他们一起玩时她常出现的满足表情。他们两个独自在房子后的木屋里玩耍。他已经很多年没有看到这种表情了。有多长时间？三十年？四十年？

迈克尔继续陷到椅子里，思考他刚听到的决定，他一思考，就进入了半梦半醒的状态。埃伦看了他一会儿，感到很亲切，也有点困意。但是，她还有件事情想说。

“迈克尔？”

“嗯？”

“我对凯瑟琳的事情感到非常遗憾。”

他抬了一下眼皮。“哦，这样。谢谢你。”

“你还好吧？”

“当然。我是说我会好起来的。我们俩的关系走到了瓶颈，需要重新开始。”

“哦。”“这样，我们感到有些事情我们必须去做。这是双方的事情。”“哦。”埃伦犹豫说，“难道你不害怕吗？”“嗯……确实。当然。我们在一起很多年了。凯瑟琳和我。”“但是，你似乎对这件事已经释怀了。”“是的。我是说，我知道以后可能会有困难。但是，我能怎么办？事情总会过去。”埃伦通过百叶窗的缝隙，看着夕阳的余晖。天空渐渐变暗。“迈克尔？”“嗯？”“如果你需要倾诉，给我打电话，好吗？”“好的。”他轻轻地回答。“我会的。”他们渐渐地睡着了。迈克尔先睡着的，接着是埃伦。艾琳阿姨在二十分钟以后发现他们的时候，迈克尔已经鼾声大作了；埃伦的胸口慢慢地上下起伏。艾琳微笑着，摇了摇头。在叫醒他们之前，她取来照相机，抓拍了六幅姐弟照片他们挨着对方，蜷缩在椅子上，睡得很熟。之后，这些照片每年都会从柜子里翻出来每个感恩节全家都在一起的时候。在本书的结尾，让我们回顾一下最初提出的观点：健康依赖是毕生之路，是历经多年不断发展的过程。你所使用的健康依赖技巧也会伴随着你的成长而改变。因此，健康依赖就像生活一样永不停止，永远变化。如有需要，请重温本书的某些章节，记住五条原则：享受过程。有时，我们只想着终点，却忘记享受过程。目标清晰并没有错，但是你要记住：过程与终点同样重要。即使你无法达成自己设定的每个目标，你也曾经努力过。调整策略，以适应你自己的风格。我们在本书中讨论过的准则仅供参考。使用那些对你最有用的策略，并调整它们以适合需要。这些准则并非无坚不摧，而是创造一种可以增强健康依赖技巧的氛围。.不要苛求完美。每个人都会犯错，偶尔还会蒙蔽。错误不可避免。相反，它们表明你在进步，接受新考验而非故步自封。事先想到可能会犯错误，从错误中吸取教训。对他人的缺点要宽容。这是人类的一种本能：当我们找到信仰(宗教、政治观点、个人哲学)时，我们想要影响他人，改变他人。你要敢于和他人分享你的观点，但是，不要急于改变他人的信仰。他人不一定和你一样做出改变。也许，他们处于改变的转折点上，或许不是。是否改变，这取决于他们，而不是你。活到老学到老。一旦你认可了健康依赖的准则，把它看成是自己的一部分，你将发现每一天都有成长和积极改变的机会。把新挑战的出现看做是使用健康依赖技巧的机会。如果你活到老学到老，你将会发现不仅与他人建立联系，而且与自己的内心更贴近。

　　塑造完美关系的黄金法则，如何依赖他人而不失去自我。　　在现代社会，我们一直被教导要独立，要自力更生。然而这种观点在实际生活中可能造成问题。如果我们必须完全依靠自己，又怎么能和其他人形成健康的关系呢？像许多心理学图书一样，本书帮助你理解行为背后的动机。一旦理解了这些动机，你就能做出明智的决定，并使你的生活产生积极的改变。　　依赖可以是健康的至少心理学教授、依赖问题专家伯恩斯坦博士如此说。这位多产的作家为专业和非专业读者撰写了许多著作和文章。他深入挖掘关系中的依赖问题，评估过度依赖和疏离的原因和后果……清晰地阐述了健康依赖的四项关键技术，包括“关系弹性”和“对关系的理解”。他认为这些是在亲密和自主、信任别人和自信之间达成平衡所必需的。在当今世界，情感变得淡薄，对技术的依赖使人们越来越疏远彼此，对于如何维持良好的人际关系，本书提供了非常好的建议。　　世界上没有处不好的人，只有不想学会如何相处的人！　　觉得自己无论如何努力付出，也得不到对方的认可？　　觉得对方要求太多，让你疲于奔命？　　觉得两个人天生不对盘，总是“火星撞地球”？　　你知道吗？　　所有人际关系的问题，很大程度上是相处方式的冲突。　　你的相处方式是哪一种？　　是过度依赖型？疏离型？还是健康依赖型？　　过度依赖的人，会紧紧抓住身边的人不放；　　疏离的人，觉得别人都靠不住；　　健康依赖的人，则会保持最合适的距离。　　这三种不同的相处方式，会让身边的人产生完全不同的反应。　　本书独一无二的关系类型测试，让你第一时间了解自己的问题所在，并通过简单易懂的实例和改变方案，矫正你在人际关系方面的错误观念，让你跟伴侣、家人、朋友、同事相处得更好！