动动就健康

第1章 伸展的重要性僵硬让身体代谢变差柔软的身体能给我们带来什么好处身体僵硬就用专业伸展法专栏 为什么需要做伸展运动？第2章 伸展运动的规则伸展运动的规则花点时间才能让肌肉放松过于用劲会让肌肉紧张憋气会让肌肉紧张放松的秘诀是心情愉悦确认『伸展』和『放松』练习要循序渐进下肢的ATM 伸展原则下肢的ATM 伸展法之原则1下肢的ATM 伸展法之原则2下肢的ATM 伸展法之原则3第3章 检查身体的僵硬部位检查脖子的僵硬程度检查肩膀的僵硬程度检查肩胛骨的僵硬程度检查手腕的僵硬程度检查髋关节的僵硬程度检查膝盖的僵硬程度检查下肢的僵硬程度检查大腿前部的僵硬程度检查腰部的僵硬程度专栏 可以缓解膝盖疼痛的伸展法第4章 上半身的伸展法脖颈伸展法喉咙伸展法胸口（从脖子到胸前）的伸展法放松前颈部的ATM 伸展法侧颈部伸展法1侧颈部伸展法2针对手臂难以伸到胸前的人的肩关节伸展法使手臂活动自如的ATM 伸展法手臂后拉的伸展法针对手臂难以伸到内侧的人的伸展法针对手臂难以伸向胸前的人的伸展法毛巾伸展法手臂的上下伸展法（肩关节的弯曲）转动肩部利用杆子或者柱子练习的伸展法缩紧腋下的伸展法专栏 预防五十肩和解决手臂无法上抬的伸展法轻松打开手臂的ATM 伸展法胸部侧面的伸展法可以左右同时练习的大胸肌伸展法利用墙壁来练习的胸部和肩关节的伸展法专栏 针对脖子和肩膀酸痛、头痛、耳鸣、眼睛疲劳、喉咙不适、发声困难的伸展法背部伸展法肩膀上部『最僵硬部位』的伸展法放松从后颈处到背部肌肉的伸展法让手臂能够自如伸向前方的ATM 伸展法让手臂能够自如伸向后方的ATM 伸展法前臂伸展法翻手指伸展法扭转手指伸展法开指伸展法1开指伸展法2前臂和手指的伸展法专栏 针对腱鞘炎或肘部、手臂、手腕、手指疼痛的伸展法腰部扭转伸展法坐式腰部伸展法扭腰伸展法腰部伸展法1腰部伸展法2臀部伸展法1臀部伸展法2专栏 对腰痛有效的伸展法第5章 下半身的伸展法青蛙腿髋关节弯曲内旋的柔软法使髋关节轻松弯曲的柔软法交叉双腿的髋关节伸展法弯曲柔软法髋关节的弯曲柔软法坐式髋关节柔软法扭转髋关节的伸展法髂腰肌伸展法1髂腰肌伸展法2利用椅子的髂腰肌伸展法1利用椅子的髂腰肌伸展法2椅子上的伸展法匍匐式伸展法内收肌伸展法1内收肌伸展法24 字形伸展法髋关节弯曲的柔软法利用墙壁的伸展法内收肌伸展法3利用墙壁的伸展法起跑式伸展法利用椅子的伸展法单膝跪地式伸展法沙发上的伸展法坐式伸展法1坐式伸展法2躺式伸展法站式伸展法跟腱伸展法、脚踝柔软法小腿三头肌、跟腱的伸展法台阶跟腱伸展法上下移动脚后跟的跟腱伸展法弯曲膝盖的跟腱伸展法台阶跟腱PNF 伸展法日式跪坐脚趾伸展法脚趾伸展法1脚趾伸展法2专栏 预防腿肚子抽筋、脚部水肿、跟腱疼痛、腿肚子肌肉分离和跟腱断裂第6章 压迫伸展法压迫伸展法训练专用弹力带的使用方法和注意事项小腿三头肌的压迫伸展法大腿部的压迫伸展法前臂的压迫伸展法肱三头肌、肱二头肌的压迫伸展法

柔软的女人最美丽。放松身心，调整身体。让僵硬的身体变柔软的神奇伸展术上半身38种，下半身38种，一共76种伸展运动完整版让僵硬的身体变柔软的神奇伸展术！ 不用太刻意去努力，只要有时间的时候稍微练习一下就可以！ 膝盖疼痛、O型腿、脖子酸疼、肩膀酸疼、头痛、耳鸣、眼睛疲劳、喉咙不适、发声困难、腱鞘炎、肘手臂手腕手指疼痛、腰痛、肩周炎、手臂无法上抬、小腿抽筋、腿肿、跟腱疼痛、腿肚肌肉拉伤跟腱断裂……通过本书练习，统统能预防！【作者简介】原幸夫 IIDA整骨院、针灸院、IIDA脊柱按摩院院长，IIDA看护及治疗株式会社董事长。 毕业于东洋针灸专业学校。 身为柔道整复师、针灸师、按摩指压师，具有脊柱按摩疗法高级资格，同时也是看护管理人（护理支援专员）。聆月 聆月，译者笔名。80后。 日语专业本科毕业，自由译者。 曾为大型育儿网站翻译内部专用文献，如日本befa！系列育儿刊物等。 喜爱日本动漫，曾从事日本动漫字幕组的翻译工作，作品有《黑子的篮球》第二季等。 现供职于中日合资企业。