准妈妈的健康枕边书

第一章从受孕前就开始准备

健康孕娠从新婚蜜月开始

婚前检查

安全度过蜜月

旅行结婚慎怀孕

新婚蜜月慎择业

怀孕受孕有学问

最佳怀孕时机

科学怀孕受孕的六条禁忌

遗传的奥秘

孕前的生理准备

调整孕前生理机能

高龄妈妈孕前应做的检查

影响准妈妈受孕的生理状况

孕前心理调适

谁来关心即将做妈妈的你

影响健康的生活习惯

不良生活习惯

第二章准妈妈的五堂营养课

孕前饮食营养

孕前饮食的十二条基本原则

孕娠早期饮食营养

孕早期的营养要点

孕早期补充营养的注意事项

孕娠中期饮食营养

孕中期的营养要点

巧用食物矫正遗传不足

保护宝宝牙齿健康

多食果蔬

孕娠后期饮食营养

孕晚期的营养要点

有益分娩的营养及食品

孕期饮食禁忌

准妈妈慎食食物

第三章准妈妈的四堂保健课

准妈妈性事宜忌

透析准妈妈的性心理

如何做性感准妈妈

孕期运动方案

准妈妈运动的十大好处

给准妈妈的运动建议

孕期保健与护理

准妈妈如何穿衣

准妈妈日常起居

准妈妈需要的居室环境

准妈妈的睡眠及睡姿

第四章孕娠期的四堂安全课

白领准妈妈上班宝典

白领准妈妈怀孕前工作

白领准妈妈的孕期工作

孕期安全与保障

准妈妈正确姿势

准妈妈安全出行守则

孕期常见疾病与防治

孕中做好产前检查

准妈妈常见不适应状

孕期常出现的疾病

准妈妈用药宜忌

准妈妈不能随意用药

第五章准妈妈的二堂优生课

胎教优生

形象意念胎教

抚摸胎教

保胎优生

自测胎动准妈妈的必修课

让胎儿健康成长

第六章准妈妈的四堂心理课

孕早期的心理调适

孕早期准妈妈的心理变化

孕中期的心理调适

准妈妈的心理黄金期

分娩期的心理调适

妊娠晚期准妈妈的心理特征

及早建立准妈妈和胎宝宝感情

准妈妈的心理禁忌

准妈妈的大敌产前抑郁症

第七章迎接健康宝宝的来临

生产方式须了解

哪种分娩方式最好

临盆待产的准备

准备住院用品

分娩进行时

树立自然分娩的信心

第八章产后妈妈健康指导

产后营养与健康

月子摄取营养要点

哺乳期妈妈的饮食

恢复与锻炼

准妈妈产后身体检查

顺产准妈妈产后养护关键

自然产后机体恢复运动

前言

有人说，一个女人最伟大、最有魅力的时候就是她孕育生命的时刻。

是的，在当今思想开放、个性张扬的年代里，每个能够勇敢地肩负起繁衍生息这个重任的女人都会让人为她肃然起敬。因为，她将面临放弃昔日酝酿已久的减肥计划；她将失去与最喜爱的小动物相伴玩耍的日子；她将与那些使自己容颜焕发的精美化妆品说再见；她将会在自己奋斗打拼多年的职场上承受更大的压力。这就是在怀孕中的女人难免徒生失落感的原因。

或许准妈妈整日惶恐地担心着宝宝的健康；或许即将成为爸爸的你为妻子的营养而绞尽脑汁；或许全家人都为这个即将到来的小生命而手足无措。不要害怕，不要慌乱，建议你买一本《准妈妈健康枕边书》吧，本书用盈盈细语向你娓娓道来从准备怀孕到怀抱健康宝宝的每一个酸甜苦辣的历程，为你们在迷惑焦虑中找到一个从准妈妈到做好产后妈妈的健康、营养、科学的完美途径。

本书即是为了解决年轻妈妈们妊娠经验不足的困惑而编写的，以准妈妈的健康妊娠和优生优育为目的，从科学受孕、孕期营养、孕期保健、孕期安全、胎教优生、心理健康、安全分娩、产后营养保健八个方面，为准妈妈全面地把握孕育全程提供科学合理、健康全面的指导方案，是值得准妈妈们拥有的好书。

给准妈妈的健康清单孕育一个健康聪明的宝宝，需要准妈妈有一个健康结实的身体和一个良好的心态，给宝宝一个充足的营养源和温暖的爱巢，下面为准妈妈列一个健康清单。你是合格的准妈妈吗？1．心理上做好怀孕的准备了吗如果想做一个健康合格的准妈妈，首先要在心理上做好怀孕的准备，正视自己的伟大行动，拥有一个坦然的心态，快乐、健康地迎接宝宝的来临。

2．平时的生活习惯健康吗平时不良的生活习惯严重影响着我们的健康，比如抽烟、喝酒、泡吧、养小动物、睡懒觉等等，准妈妈是与这些事绝对无缘的，健康的生活习惯是准妈妈孕育一个健康宝宝的开始，只有提前改正不良习惯，才能开始这个伟大计划。

3．你的饮食营养均衡吗宝宝将从妈妈的身体里获取他所需的营养，所以妈妈摄取均衡的营养对孕育健康宝宝非常重要，宝宝各时期的生长需要不同的营养，都要靠妈妈这个营养源，所以，天生有一个好身体的妈妈将是健康宝宝得天独厚的优势，为了能孕育一个健康宝宝，准妈妈，你还挑食吗？你还吃一餐省一餐地减肥吗？快快结束这些不良饮食习惯吧。

4．你做过全面的身体检查吗也许我们都认为自己是非常健康的，但是，也许你正处于一种亚健康状态，常见的一些小毛病也许不会遗传给你的宝宝，但孕期对你自身的安危十分重要，如高血压、低血糖或是一些妇科病等等，这些疾病有可能会阻止你正常受孕，使你空对着宝宝图片望图兴叹，所以，做一个全面的身体检查，因为有一些病是我们看不到甚至感受不到的，让全面细致的体检来帮助我们识别我们身体中的安全隐患。

5．你爱运动吗现在很多女性由于面临强大的工作压力，每天忙于工作，又加之新组建家庭，琐碎繁杂的家务劳动让她们喘不过气来，应付于工作与家庭之间，就没有时间再出去锻炼，甚至饭后就急于卧倒到床上，连散步也失去了力气，这样长时间积累下去，不仅会造成发胖的可能，还会给自己的身体造成安全隐患，所以，无论你有多累，也要抽时间出来锻炼，哪怕饭后走一走，也是对自己健康负责的表现。

6．你爱吃垃圾食品吗垃圾食品以它美味和种类繁多的强大魅力吸引着当代女性的胃口，她们甚至放弃吃正餐，也要在身边放着几袋零食才能安心。有的女孩子立志节食减肥，却把这些垃圾食品拿来当做填充饥饿的法宝，殊不知，垃圾食品中的有害物质已经侵入我们的体肤，成为我们的健康隐患，及早拒绝垃圾食品才能做一个合格的准妈妈，用正餐代替零食，用水果代替小吃，做一个健康女人。

7．你有一个好的生活环境吗一个好的生活环境不是指在繁华城市住着高楼洋房，而是指有一个健康绿色的生活环境，比如少噪声，少幅射，少污染。但是，繁华城市中恰恰相反，新装修的房子，电脑、电视、电话等等都给我们的生活带来污染，在这样的环境里是绝对不能孕育一个优生宝宝的。所以，不要以为一切都是现代化的就是好的，让我们拥有一个环保的环境，给宝宝一个绿色的家。

8．你最近常吃药吗每个人的身体都不是绝对健康的，小毛病的出现是我们机体代谢的自然现象，但是，如果你最近想成为准妈妈了，就要提前拒绝吃药，常吃药会在我们的身体里形成污染残留，对我们孕育健康宝宝不利。

9．你刷牙时常出血吗也许你认为刷牙出血是一种再常见不过的现象，但是，如果你想做准妈妈了就要去治好你的牙病。因为妊娠时会因为你不经意的牙病给你带来更大的痛苦。

10．你的性生活健康吗？健康的性生活是孕育健康宝宝的开始，准妈妈要有一个健康的性生活的习惯，和丈夫一起努力完成这个伟大的任务。给准妈妈的优生优育清单优生优育歌生活习惯很重要，身体状态要调好。

怀孕心情要健康，餐餐营养少不了。

怀孕受孕有学问，遗传优生有绝招。

保健起居有规律，安全保障要记牢。

适当运动身体好，禁食食物快丢掉。

孕期性事好商量，优生胎教不可少。

常见疾病早防治，孕期心理难捉到。

自然分娩有信心，三个产程全知道。

科学营养加护理，健康妈妈身材好。

　　献给所有准妈妈的健康育儿指南。本书是为了解决年轻妈妈们妊娠经验不足的困惑而编写的，以准妈妈的健康妊娠和优生优育为目的，从科学受孕、孕期营养、孕期保健、孕期安全、胎教优生、心理健康、安全分娩、产后营养保健八个方面，为准妈妈全面地把握孕育全程提供科学合理、健康全面的指导方案，是值得准妈妈们拥有的好书。　　本书以准妈妈的健康妊娠和优生优育为目的，从科学受孕、孕期营养、孕期保健、孕期安全保障、胎教优生、心理健康、案例分娩、产后营养保健八个方面，为准妈妈全面地把握孕育全程，提供科学合理、健康全面的指导方案。