出版社：中国科学技术出版社
年代：2014
定价：28.0
高脂血症是中年人的健康大敌之一，它如同一个隐形杀手，是威胁生命的心脑血管病的源头之一。想要降低胆固醇，当然要先了解它的真面目。本书教你如何通过改善饮食和生活方式，达到调节血脂、恢复健康体质的一些方法。本书图文并茂，文字通俗，让你读起来有趣、不乏味。饮食篇，不仅介绍了各种事物的营养元素，还为你推荐了很多美味食谱。相信在看过本书之后，每个人都能远离高脂血症，保持一个健康的体质。
第1章 揭开胆固醇的真面目
胆固醇是什么
胆固醇是怎样进入血液的
胆固醇有好坏之分吗
胆固醇与疾病的关系
动脉硬化致心肌梗死和脑梗死
体内胆固醇为什么会升高
甘油三酯过多会引发多种疾病
胆固醇水平与生活习惯相关
胆固醇与代谢综合征有何关联
高脂血症是中年人的健康杀手
测测你的危险程度
血脂应控制在什么水平
什么时候开始药物治疗
第2章 低胆固醇饮食方式
吃掉体内的坏胆固醇
热量的摄入与消耗
理想的进食时间与进食量
如何做到营养均衡
高胆固醇食物与低胆固醇食物
鸡蛋要适量摄取
奶及奶制品怎么吃
要适量控制脂肪的摄入
碳水化合物吃多少合适
吃甜食的诀窍
吃盐多会增加动脉硬化的风险
蛋白质要适度足量摄取
维生素怎样摄取
矿物质怎样摄取
膳食纤维促进胆固醇排出
水是维持生命必不可少的物质
饮酒过量易导致高脂血症
少油的烹饪方法
巧用烹饪工具去油脂
挑选食用油的技巧
控制胆固醇的饮食妙招
丰富食物的口感
增加食物鲜味的窍门
巧用食物的酸味
增加食物香味的窍门
谨防调料中的胆固醇
每餐先吃蔬菜
细嚼慢咽有助于控制饮食量
多吃未精加工的食物
要学会自我调节饮食
在外用餐的技巧
专栏 如何减少每餐的热量摄入
第3章 放心合理享用美食
藕
白萝卜
萝卜干
牛蒡
竹笋
芹菜
苜蓿芽菜
南瓜
西红柿
圆白菜
青椒
芦笋
西兰花
黄瓜
秋葵
豆芽
洋葱
葱
大蒜
魔芋
土豆
红薯
大豆
纳豆
豆腐
冻豆腐
豆渣
蘑菇
海藻
芝麻
橄榄油
醋
肉类
海鲜
鸡蛋
牛奶、乳制品
专栏 如何应对甜点的诱惑
第4章 调血脂的生活方式
运动有助于调节血脂
有氧运动对身体更有益
远离运动不足
如何把握运动的度和量
从改变生活习惯做起
运动中应注意的问题
要学会释放压力
有效地睡眠
养成良好的生活习惯
对吸烟说再见
中药也可以调血脂
调节血脂常按摩这些穴位
改善代谢异常可按摩这些穴位
定期检查身体
专栏 来个笑容疗法吧
许多中年人带着高脂血症过日子而不自知！胆固醇高点儿没啥大不了吗？实际上，胆固醇高上去，健康就会栽下来！
要想让高胆固醇刷刷刷地降下来，掌握科学知识和生活窍门，一点儿都不难！
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一用就见效的生活秘诀
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| 书籍详细信息 | |||
| 书名 | 轻松自调血脂站内查询相似图书 | ||
| 丛书名 | 健康全图解系列 | ||
| 9787504665225 如需购买下载《轻松自调血脂》pdf扫描版电子书或查询更多相关信息，请直接复制isbn,搜索即可全网搜索该ISBN | |||
| 出版地 | 北京 | 出版单位 | 中国科学技术出版社 |
| 版次 | 1版 | 印次 | 1 |
| 定价(元) | 28.0 | 语种 | 简体中文 |
| 尺寸 | 23 × 17 | 装帧 | 平装 |
| 页数 | 184 | 印数 | 4000 |
轻松自调血脂是中国科学技术出版社于2013.12出版的中图分类号为 R589.2-64 的主题关于 高血脂病－防治－图解 的书籍。