让孕妇健康的吃法

上篇孕期营养食谱

第1章孕期营养：一人吃两人补

孕妇所需要的营养素

蛋白质：人体结构中的“主角”

脂肪：身体的能源库

糖类：地球上最丰富的有机物

维生素：健康的“守护天使”

矿物质：不可或缺的营养素

膳食纤维：疾病防御“天使”

膳食平衡、营养均衡

营养过剩也有危害

第2章孕期饮食宜忌

宜

宜少食多餐

宜荤素搭配

宜适当清

宜讲究饮食卫生

宜采用科学的烹饪方式

宜注意烹调的火候

宜正确吃油

宜讲究炖肉炖鱼技巧

宜吃煮鸡蛋

宜正确加热牛奶

宜多吃全麦食品

宜科学饮水

忌

忌多食刺激性食物

忌过敏性食物

忌多食滋补品

忌过量食用高糖食品

忌多食生冷食物

忌吸烟

忌过多喝浓茶

忌饮酒

忌多喝咖啡

忌多喝含乳饮料

忌多食方便食品

忌多食酸性食物

忌多食油炸食品

忌吃重复解冻的食物

忌以快餐饮食为主

忌饭后立即吃水果

忌食物过于精细

忌蒸煮粥饭时放碱

忌节食

第3章0～4周的营养食谱

0～4周的胎儿发育与母体变化

0～4周的营养需求与饮食特点

0～4周的营养食谱制作

美味汤

清爽素菜

美味荤菜

营养粥品

美味主食

第4章5～8周的营养食谱

5～8周的胎儿发育与母体变化

5～8周的营养需求与饮食特点

5～8周的营养食谱制作

美味汤

清爽素菜

美味荤菜

营养粥品

美味主食

第5章9～12周的营养食谱

9～12周的胎儿发育与母体变化

9～12周的营养需求与饮食特点

9～12周的营养食谱制作

美味汤58

清爽素菜

美味荤菜

营养粥品

美味主食

第6章13～16周的营养食谱

13～16周的胎儿发育与母体变化

13～16周的营养需求与饮食特点

13～16周的营养食谱制作

美味汤73

清爽素菜

美味荤菜

营养粥品

美味主食

第7章17～20周的营养食谱

17～20周的胎儿发育与母体变化

17～20周的营养需求与饮食特点

17～20周的营养食谱制作

美味汤

清爽素菜

美味荤菜

营养粥品

美味主食

第8章21～24周的营养食谱

21～24周的胎儿发育与母体变化

21～24周的营养需求与饮食特点

21～24周的营养食谱制作

美味汤

清爽素菜

美味荤菜

营养粥品

美味主食

第9章25～28周的营养食谱

25～28周的胎儿发育与母体变化

25～28周的营养需求与饮食特点

25～28周的营养食谱制作1

美味汤1

清爽素菜

美味荤菜

营养粥品

美味主食

第10章29～32周的营养食谱

29～32周的胎儿发育与母体变化

29～32周的营养需求与饮食特点

29～32周的营养食谱制作

美味汤122

清爽素菜

美味荤菜

营养粥品

美味主食

第11章33～36周的营养食谱

33～36周的胎儿发育与母体变化

33～36周的营养需求与饮食特点

33～36周的营养食谱制作

美味汤134

清爽素菜

美味荤菜

营养粥品

美味主食

第12章37～40周的营养食谱

37～40周的胎儿发育与母体变化

37～40周的营养需求与饮食特点

37～40周的营养食谱制作

美味汤147

清爽素菜

美味荤菜

营养粥品

美味主食

下篇孕期保健食谱

第13章

先兆流产、习惯性流产保胎食谱

病因及饮食则

食谱制作

第14章胎动不安的保胎食谱

病因及饮食则

食谱制作

第15章孕期呕吐食疗方

病因及饮食则

食谱制作

第16章孕期水肿食疗方

病因及饮食则

食谱制作

第17章孕期便秘食疗方

病因及饮食则

食谱制作

第18章孕期排尿困难食疗方

病因及饮食则

食谱制作

第19章孕期烧心食疗方

病因及饮食则

食谱制作

第20章孕期抽筋食疗方

病因及饮食则

食谱制作

第21章

孕期下肢静脉曲张的食疗方

病因及饮食则

食谱制作

第22章孕期腹痛食疗方

病因及饮食则

食谱制作

第23章

妊娠高血压综合征食疗方

病因及饮食则

食谱制作

第24章妊娠贫血食疗方

病因及饮食则

食谱制作

第25章妊娠糖尿病食疗方

病因及饮食则

食谱制作

　　为了满足女性对孕期饮食的需求，本书除介绍孕期饮食的基本知识外，还以怀孕时间为主线详细介绍孕妇的饮食要点，包括胎儿发育与母体变化、营养需求与饮食特点、营养食谱制作，并列出孕期最常见的健康隐患、相关饮食原则以及食疗方。这些知识通常很容易被人忽视，但一经本书道出，会令人茅塞顿开。　　孕期饮食不仅关系到孕妇自身的健康，还直接影响到胎儿的生长与发育。本书除了介绍孕期饮食的基本知识外，还根据孕期不同阶段的生理特点，提供了孕期40周的营养食谱；同时针对孕期最常见的健康隐患，介绍了可供选择的食疗方。本书内容科学实用，文字通俗易懂，非常适合孕妇及其家属阅读参考。