图解观呼吸

图解观呼吸

达夫, 编著

出版社:陕西师范大学出版社

年代:2009

定价:68.0

书籍简介:

本书以图解的编辑手法,介绍如何透过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程,达到正念。以呼吸为专注的焦点后,我们可以进而观察所认知的整个世界。读者可以按照书中指导,学习观看一切身体经验,感受与思想的变化,并且学习研究自己的心理活动与意识转变,从而进入安宁的内心世界。

书籍目录:

观呼吸内观禅修的基础法门

佛陀的教导内观是亲身体证的智能

编者序:学习正确呼吸,改变不良人生

本书阅读导航

第1章了解观呼吸:原始、简单、有效的禅修方法

1.何谓观呼吸:专注于呼吸的禅修方法

2.观呼吸禅修的人生意义:平静修心、超脱烦恼

3.观呼吸禅修的优点:使修行与生活融合为一

4.观呼吸的起源:释迦牟尼

5.北传佛教中的观呼吸:被束之高阁

6.南传佛教中的观呼吸:作为修行主题

第2章认识内观禅:快乐生活的艺术

1.内观禅:通过观察自身来净化身心

2.审视自我、发现自我:以全新的观点体验世界

3.两种内观禅修方式:静态内观与动态内观

4.内观禅的修行目标:透过现象洞见实相

5.内观禅的利益一:认识自己的人生与快乐

6.内观禅的利益二:从内在彻底转化自己

7.内观禅的利益三:让世界变得更和谐

第3章修习前要了解的:佛教基本概念

1.观四圣谛:苦谛、集谛、灭谛、道谛

2.观十二因缘:对治无明烦恼

3.禅定:心专注而不散乱

4.所缘境:禅定时心系一缘

5.五蕴:构成人身的五种要素

6.六根:六种认识器官

7.止观:定慧双修

8.念安那般那:观出入息

9.九住心:禅修时的九种心理状态

10.六力:六种力量成就九住心

11.轻安:心无挂碍的身心境界

12.七觉支:开悟之前最高层次的修行法

13.慈悲观(1):对治嗔恚的观想法

14.慈悲观(2):和内观法结合

第4章安住、当下与正念

1.禅修的基本功:安住

2.调伏内心的时机:当下

3.最纯粹的微妙觉知:正念

4.反射镜式的思维:正念的特质

5.功能性定义:正念的三种基础活动

6.正念的重要性:内观禅的核心

第5章修行前的精神准备:端正修行态度

1.不要有所期待:将兴趣放在修行本身而不是结果

2.不要过于紧张:保持轻松与稳定

3.不要匆忙:忍耐、忍耐、再忍耐

4.随遇而安:放弃执着、放弃排斥

5.学会接受:敞开心胸面对这个世界

6.善待自己:以平常心接受你现在的状况

7.质疑每一件事:以自己的觉受为准

8.脱离思考:概念与推理会阻碍修行

9.脱离分别念:不要彼此比较

10.观察自己的意识变化:妥善处理正常的人性反应

第6章修行中需要注意的要诀:调伏身心

1.对身体的要求:不要僵硬,放轻松

2.对着装的要求:穿着宽松服装

3.对姿势的要求:选择适合自己的姿势

4.打断思维的锁链:集中注意力

5.防止内心被迷惑:选定一个参考点

6.调心犹如驯野象:循序渐进

7.找到自己的呼吸点:学会呼吸

8.不要害怕与众不同:认识自己的进步

9.有目标但不要着急:不要设定时间表

10.让心思停留在当下:觉察每一次呼吸

第7章开始练习:观呼吸的具体方法

1.观呼吸法门:当下观照呼吸

2.最基础的观呼吸法:通过数息增强定力

3.观呼吸的创新方法:冥想与观呼吸的结合

4.带着理想或愿景修行:希望实现呼吸法

5.想象阳光“充满”全身:太阳呼吸法

6.改善尴尬的人际关系:和解呼吸法

7.让胸口的“满月”发光:满月呼吸法

8.怀着报恩的心情修行:感谢呼吸法

9.使自己的心态朝向正面:治疗呼吸法

10.善待你的眼睛:视力恢复呼吸法

11.观呼吸修行也可减肥:瘦身呼吸法

第8章修行中的问题与解决:排除难障

1.修行中最大的敌人:心障

2.对待问题的原则:正视问题,不要回避

3.修行中最普遍的经验之一:疼痛

4.盘腿坐姿的衍生问题:腿失去知觉

5.初学者的觉受:奇特的感觉

6.平静放松的另一个极端:昏沉

7.简单重复产生的心理状态:无聊

8.莫名浮现的念头:恐惧

9.心神不宁:不安

10.急于求成导致的失误:太勉强

11.受到挫折后的心态:沮丧

12.一想到禅修就烦:抗拒禅修

13.丢失正念的后果:恍惚或呆滞

14.禅修最大的精神障碍:怀疑

第9章修行中的最大难题:分心

1.分心是修行的拦路虎:认真对待,但别紧张

2.安排好修行时间:避免外部因素导致的分心

3.对治分心的传统策略一:估算时间

4.对治分心的传统策略二:通过呼吸调节

5.对治分心的传统策略三:以另一个念头加以对治

6.对治分心的三颗灵丹妙药:思考三个问题

7.避免分心的根本方法:保持正念

8.对治“五盖”导致的分心:冷静观察,徐徐调治

9.对治贪盖:去除欲乐

10.对治嗔盖:遍施慈爱

11.对治昏沉盖:正知正见

12.对治掉举盖:端正身心

13.对治疑盖:坚定信念

14.让分心自生自灭:开放自己,练习正念

第10章医学上的应用:用观呼吸法治疗抑郁症

1.心灵上的感冒:抑郁症

2.内观禅修的医学活用:内观认知疗法

3.治疗阶段一:走出自动引导

4.治疗阶段二:应对障碍

5.治疗阶段三:内观呼吸

6.治疗阶段四:活在当下

7.治疗阶段五:顺其自然

8.治疗阶段六:想法不是事实

9.治疗阶段七:学会照顾自己

10.治疗阶段八:用所学应对未来心境

第11章无论何时何地皆可修行:将观呼吸带入日常生活

1.修行未必要坐着不动:任何时候皆可修行

2.行走中也可修行:行禅

3.治对姿势保持觉知:检视自己的行为

4.全天候的练习:随时注意自己的呼吸

5.专注于每一个活动:尽量时刻保持正念

6.将修行应用于日常生活:每一秒钟都敞开内心

附录一:《大念处经》

附录二:名词术语

内容摘要:

  观呼吸,是当今世界最流行的的禅修静心法门之一,是佛教内观禅修的入手法。在佛教中,内观禅修是人唯一能解脱烦恼的法门,它通过如实观照当下的身心,觉醒心灵的力量来解脱烦恼,获得恒久的快乐。人人都会呼吸,我们通过观呼吸有意识地观察进出的气息,能迅速集中注意力,调整心境,消除负面情绪,这也是人人都能轻松学会、随时随地践行的方法。它与现代心理学相结合后,已经成为一种广泛适用的心理疗法,帮助现代人走出各种精神障碍,更有效地思考,更快乐地生活。  本书以佛教内观禅修法为核心,详细讲解其中观呼吸法门的修行方法.并结合现代人的精神诉求,将佛教修行引入现代心理治疗之中,使普通读者也能够从中获得益处。本书延续了修心坊系列清新易懂的编辑风格,通过图解这种新颖的编辑方法.让读者能够轻松读懂深奥的佛教智慧,重拾安详与沉静。

书籍规格:

书籍详细信息
书名图解观呼吸站内查询相似图书
9787561328125
如需购买下载《图解观呼吸》pdf扫描版电子书或查询更多相关信息,请直接复制isbn,搜索即可全网搜索该ISBN
出版地西安出版单位陕西师范大学出版社
版次1版印次1
定价(元)68.0语种简体中文
尺寸26装帧平装
页数印数 10000

书籍信息归属:

图解观呼吸是陕西师范大学出版社于2009.03出版的中图分类号为 R161.1-49 的主题关于 心理保健-通俗读物 的书籍。