30分钟搞定丰盛晚餐

30分钟也能做出丰盛晚餐

001 准备工作原来可以这样做

002 怎样搭配出营养均衡的晚餐

002 需要知道的快手妙招

003 你可能不知道的“君子帮厨法”

小两口营养晚餐

低热量营养套餐

Mon 周一晚餐

009 红豆饭

009 双椒鸡丝

009 口蘑冬瓜汤

Tue 周二晚餐

011 葡萄干粥

011 白灼虾

011 香干炒芹菜

Wed 周三晚餐

013 榨菜肉丝面

013 蒜香荷兰豆

013 大白菜炒鸡蛋

Thu 周四晚餐

015 花卷

015 糖醋紫甘蓝

015 排骨炖豆角

Fri 周五晚餐

017 疙瘩汤

017 老醋花生

017 火腿炒韭菜薹

周六周日的休息大餐

周六

019 葱油饼

019 凉拌豇豆

019 小白菜肉丸汤

周日

021 扁豆焖面

021 蘸酱菜

021 蒸蛋羹

浪漫甜蜜套餐

Mon 周一晚餐周

025 奶酪菠菜意面

025 煎火腿

025 水煮芦笋

Tue 周二晚餐

027 咖喱鸡饭

027 鱼丸瓜片汤

30分钟也能做出丰盛晚餐！

小两口营养晚餐

027 酸奶水果沙拉

Wed 周三晚餐

029 蔬菜饭团

029 猪肉辣白菜汤

Thu 周四晚餐

031 香酥煎饺

031 海鲜沙拉

031 口蘑鸡蛋汤

Fri 周五晚餐

033 泰式炒饭

033 牛肉饼

033 菜花香菜汤

周六周日的休息大餐

周六

035 海绵蛋糕

035 玉米沙拉

035 泰式酸辣海鲜汤

周日

037 比萨

037 英式水波蛋

037 意大利蔬菜汤

安神养颜套餐

Mon 周一晚餐周

041 荞麦红枣饭

041 西芹百合

041 小白菜猪肝汤

Tue 周二晚餐

043 桂圆莲子粥

043 墨斗炒韭菜

043 蒜泥菠菜

Wed 周三晚餐

045 炒饼

045 素杂拌

045 西湖牛肉羹

Thu 周四晚餐

047 金银饭

047 香辣圆白菜

047 百合鲫鱼汤

Fri 周五晚餐

049 大米芝麻粥

049 木樨肉

049 蚝油生菜

周六周日的休息大餐

周六

051 桑葚粥

051 牡蛎摊鸡蛋

051 木瓜鸡丁

周日

053 玉米面发糕

053 芹菜拌核桃仁

053 花生炖猪蹄

绿色素食套餐

Mon 周一晚餐周

057 枸杞粥

057 咖喱豆干

057 菠菜拌粉丝

Tue 周二晚餐

059 黑米饭

059 蒜蓉蒸丝瓜

059 豆腐脑

Wed 周三晚餐

061 麦片粥

061 榨菜拌豆腐

061 腐乳炒空心菜

Thu 周四晚餐

063 山药蒸饭

063 青椒镶豆腐

063 萝卜粉丝汤

Fri 周五晚餐

065 干拌麻酱面

065 香辣豆腐

065 黄瓜银耳汤

周六周日的休息大餐

周六

067 小窝头

067 卤煮腐皮

067 菠菜土豆汤

周日

069 蔬菜饼

069 西芹拌提子肉

069 白菜冻豆腐汤

三口之家营养晚餐

低热量营养套餐

Mon 周一晚餐周一

075 胡萝卜粥

075 奶汁娃娃菜

075 肉末炒玉米

075 凉拌菜花

Tue 周二晚餐

077 牛肉盖饭

077 葱香土豆泥

077 冬瓜虾皮汤

Wed 周三晚餐

079 蛤蜊粥

079 猕猴桃炒肉丝

079 盐水毛豆

079 咖喱双花

Thu 周四晚餐

081 海带焖饭

081 宫保鸡丁

081 柠檬藕片

081 木耳白菜汤

Fri 周五晚餐

083 松仁紫米粥

083 煎带鱼

三口之家营养晚餐

083 蒜薹炒香肠

083 海米拌菠菜

周六周日的休息大餐

周六

085 奶香玉米饼

085 番茄排骨汤

085 蓑衣黄瓜

085 芹菜烧豆腐

周日

087 双色花卷

087 鸡蛋豆腐羹

087 西芹榨菜丝

087 美味肉串

健脑益智套餐

Mon 周一晚餐周

091 咸鸭蛋黄炒南瓜

091 蒜蓉黄瓜

091 山药花生粥

091 肉末扁豆

Tue 周二晚餐

093 栗子蒸饭

093 金针菇烧肉丝

093 菠菜拌蛋皮

093 牡蛎萝卜丝汤

Wed 周三晚餐

095 怪味凉面

095 蒜蓉茄子

095 清蒸带鱼

095 白菜鸡泥羹

Thu 周四晚餐

097 栗子红薯粥

097 黑木耳炒黄花菜

097 蒜蓉海带丝

097 番茄烧豆腐

Fri 周五晚餐

099 腊肠焖饭

099 韭菜炒虾仁

099 花生酱鸡丝

099 紫菜番茄蛋汤

周六周日的休息大餐

周六

101 薄饼

101 粉丝银芽

101 韭菜炒肉丝

101 海带拌土豆丝

周日

103 芝麻馒头

103 盐水鹌鹑蛋

103 鱼头豆腐汤

103 豆豉油麦菜

安神养颜套餐

Mon 周一晚餐周

107 银耳南瓜小米粥

107 芹菜炒肉丝

107 栗子扒白菜

107 虾仁拌黄瓜

Tue 周二晚餐

109 家常炒年糕

109 酸辣苦瓜片

109 烤虾

Wed 周三晚餐

111 小米黄豆粥

111 香菇油菜

111 花生菠菜

111 熘肉片

Thu 周四晚餐

113 豆浆蒸饭

113 清蒸鳕鱼

113 尖椒炒茄子

113 鸡丝紫菜汤

Fri 周五晚餐

115 桂圆糯米粥

115 干煸牛肉丝

115 酱爆黄瓜丁

115 凉拌藕片

周六周日的休息大餐

周六

117 牛奶馒头

117 番茄鱼

117 豉香莴笋

117 百合绿豆汤

周日

119 炸酱面

119 糖拌两样

119 鸡蛋银耳汤

119 清炒豌豆苗

绿色素食套餐

Mon 周一晚餐周

123 香芋饭

123 油焖春笋

123 凉拌空心菜

123 豆芽蘑菇汤

Tue 周二晚餐

125 香菇粥

125 蜜汁豆干

125 清炒油麦菜

125 凉拌双丝

Wed 周三晚餐

127 玉米饭团

127 豆腐皮炒青豆

127 珊瑚菜花

127 小白菜粉丝汤

Thu 周四晚餐

129 高粱米粥

129 油豆腐炒青菜

129 腐乳汁茭白

129 蒜末苋菜

Fri 周五晚餐

131 木耳红枣粥

131 洋葱炒豆干

131 粉丝蒸大白菜

131 糖渍梨片

周六周日的休息大餐

周六

133 阳春面

133 泡椒四季豆

133 芥蓝鸡腿菇

周日

135 花生馒头

135 豆豉苦瓜

135 蒜香青豆

135 黄瓜金针菇汤

《30分钟搞定丰盛晚餐》是专为可口晚餐轻松做的年轻上班族（小两口和三口之家）设计的家常菜谱，按一周七天精心设计您的营养晚餐搭配，分低热量、浪漫甜蜜、安神养颜和绿色素食四大类共56款晚餐套餐，每款套餐均包含食材清单、头天的准备工作、快手流程、营养盘点、时间盘点等内容，每个品种都有详细配料和做法，教您如何在30分钟内为家人准备好晚餐。