正念

推荐序

引　言

致　谢

第一章　此刻，繁花盛开/ 1

何谓正念/ 2

简单但是不容易/ 5

停一停/ 7

当下即是/ 9

掌握刹那/ 11

留意自己的呼吸/ 12

修习，修习，再修习/ 14

练习，不是彩排/ 15

不必刻意去练习/ 16

觉醒/ 18

使之简单/ 20

你无法遏制波涛，但你可以学会冲浪/ 21

任何人都可以修习冥想吗/ 23

无为之誉/ 25

无为之悖论/ 27

行动中的无为/ 28

无为之为/ 29

耐心/ 31

顺其自然/ 35

不作评判/ 37

信任/ 40

慷慨大方/ 42

至强则弱/ 45

自愿简单/ 47

定力/ 50

观照/ 52

禅修培养完人/ 56

练习即道/ 60

冥想：多思则罔/ 64

到内心去/ 66

第二章　修习的核心/ 69

坐禅/ 70

就座/ 72

庄严/ 73

坐姿/ 75

手印/ 78

结束冥想/ 81

练习多久/ 84

没有正确之道/ 88

何谓吾道/ 91

山之禅/ 93

湖之禅/ 98

行禅/ 101

立禅/ 104

卧禅/ 105

每天至少静躺在地上一次/ 109

不练习就是练习/ 111

爱心之禅/ 113

第三章　沐浴正念之光/ 119

火边静坐/ 120

和谐之美/ 122

黎明即醒/ 125

直接接触/ 129

你还有什么要告诉我的吗/ 131

做自己的主人/ 133

身在心在/ 136

上楼/ 141

听着鲍比·麦克菲林的歌清洗炉灶/ 143

我在地球上的真正使命是什么/ 145

安拉罗格山/ 149

彼此相连/ 151

不伤害—Ahimsa　/ 154

因缘/ 157

整体性和个别性/ 161

每一个和这一个/ 164

山雀/ 165

这是什么/ 166

自我化/ 168

生气/ 172

猫食的教训/ 174

做父母也是一种修习/ 177

再谈做父母/ 184

修习中易犯的错误/ 187

正念是精神性的吗/ 189

后记/ 195

你的日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？
　　你是否总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验？
　　你是否经常觉得空虚、麻木，一旦停止忙碌，便体会不到生活的乐趣和幸福何在，甚至在不经意的某时某刻，忽然质疑自己为何而活？
　　正念减压创始人乔·卡巴金博士告诉你：
　　这样如梦游一般的生活方式，与你为之努力的目标——健康、幸福、满足都背道而驰。
　　如果你没有全身心参与当下，那么不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。
　　更关键的是，若忽视当下，那么在深藏于心的恐惧和不安全感的驱使下，你无意识下作出的举动和行为将会不可避免地带来其他问题。
　　如果对之置若罔闻，这些问题往往会逐渐累积，最终会使你的感觉凝滞迟钝。
　　天长日久，你会对自身能力失去信心，从而无法将精力放在能带来更大满足、幸福和健康的事情上。
　　如果你想停止这一恶性循环，那么请从此刻开始，在卡巴金博士简明优美文字的指引下，开始正念的生活方式。它提供了一个简单有效的途径，帮助你脱离喧嚣忙乱生活的困境，保持专注和接纳，从而掌控与自我、家人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控自己的人生方向和生命质量，找回平静和幸福。
　　乔·卡巴金博士在临床实验15年后，精心撰写本书，阐明正念冥想的精髓和方法，向一般大众介绍如何在日常生活中运用正念来实现自我疗愈，深入浅出，真挚感人。
　　你可以从正念练习中获得的益处
　　减轻压力和焦虑
　　改善抑郁状态
　　减轻生理疼痛
　　提升睡眠质量
　　塑造积极心态
　　提升专注能力
　　促进自我调整
　　改进自我管理
　　提升创新能力
　　提升情绪管理能力与情商
　　促进积极有效的沟通
　　建立与自我、家人、同事及他人的健康关系

未来中国，是一群正知、正念、正能量人的天下！
正念减压之父乔.卡巴金
用简明优美的文字阐明正念冥想的精髓和方法
帮助你在喧嚣忙乱的世界里，找回平静、专注、清明、幸福