家庭实用拉力器健身法

前言第一章 理论基础 一 健康导航 （一）最新健康动态 （二）专有名词 （三）动作术语 （四）自测形态 二 说话拉力器健身 （一）注意事项 （二）必备常识 （三）了解身体 （四）体胖者必读 （五）说给瘦人听 三 也谈拉力器健美 （一）拉力器健美训练的锻炼价值

前言第一章 理论基础 一 健康导航 （一）最新健康动态 （二）专有名词 （三）动作术语 （四）自测形态 二 说话拉力器健身 （一）注意事项 （二）必备常识 （三）了解身体 （四）体胖者必读 （五）说给瘦人听 三 也谈拉力器健美 （一）拉力器健美训练的锻炼价值 （二）拉力器训练肌肉供能原理 （三）拉力器健美训练取得成效的三要素 （四）拉力器健美训练的运动负荷 （五）拉力器训练的动作速率 （六）拉力器训练法则——韦德健美法则 （七）拉力器健美训练计划的制定 （八）写给初练者 （九）宁可训练不足，也不要训练过度 （十）预防肌肉僵硬 （十一）克服厌倦感第二章 实践操作 一、实用拉力器健身课程 （一）初级课程 （二）中级课程 （三）高级课程 二、营养饮食宝典 （一）科学合理的营养饮食是取得成功的重要保证 （二）健身练习者的饮食要求 （三）国际流行的健身运动营养补剂 （四）饮食范例 （五）食物营养素表

拉力器是最早被引进的肋力训练器材之一，是一种方便、普及、有效的训练器械，对于刚从事健身运动的人来说，这是一种较为理想的主要锻炼手段；而对于高水平的专业运动员来说，则是一个很好的辅助练习手段。 由于它在训练模式上具有多样性，负荷重量还能依据位簧（皮条）的长短、数量来加以增减，对训练的朋友们。采用科学合理的拉力器健身方法，您即使不进健身房，也能达到同样的锻炼效果。 在本书的编写中笔者将一些最新的运动训练论和健美、形体、舍宾等不同健身运动的理念、技巧和方法，以及多年健身教练的实践经验进行了融会、概括和总结，并且精选了简单有效的拉力器练习动作，编制出不同水平的训练教程。本书为您介绍的是一种简便有效的健身方法。对于练习者，特别是那些想健身又由于各种原因而不便去健身房的女性，有较高的指导作用和参考价值，相信会对您在健身、美体的道路上有所借鉴和帮助。