都市，深呼吸

序

1减压行动开始

了解压力

减压妙招1找出你的城市压力源

压力与身体机能

减压妙招2评量你的压力症状等级

学习放松

减压妙招3一分钟测试你的生活有多紧张

放松你的身体

减压妙招4消除紧张

平静的呼吸

减压妙招5学习禅式呼吸

心灵放松

减压妙招6“想象”练习

2让你的生活简单化

慢下来，反其道而行

减压妙招7你正在做什么？

减压妙招8认真地“吃”

离开“等待”的队伍

减压妙招9瞬间放松练习

善用时间

减压妙招10重组你的生活

减压妙招11找帮手

简单就是富足

减压妙招12修剪生活里的杂乱

降低消费

减压妙招13追踪你的消费

减压妙招14只逛不买

3多一点适宜的弹性

想着压力，就活在压力中

减压妙招15找出平衡点

你的错误想法

减压妙招16学习正面思考

减压妙招17算算自己拥有了多少

愤怒和你

减压妙招18测量你的愤怒等级

控制怒气

减压妙招19发现事情有趣的一面

减少优虑

减压妙招20你总是很“烦躁”吗

提升自信

减压妙招21剖析你的自信心

减压妙招22增加自信

找出生命的重点

减压妙招23对价值观与目标的再思考

探索你的精神面

减压妙招24探索自己的内心

减压妙招25自己写祈祷文

4和别人保持联系

找一处城市中的美妙风景

减压妙招26“速配”练习来寻找理想社区

融入社群

减压妙招27现在就加入社群

寻找伙伴

减压妙招28散播心中的爱

为他人服务

减压妙招29练习释放善意

减压妙招30即知即行现在就开始助人

克服社交恐惧

减压妙招31赶走社交焦虑

让自己更果决

减压妙招32你是不是一个果决的人？

搞定难相处的人

减压妙招33成为城市柔道达人

发展城市罗曼史

减压妙招34善用配件与道具

5重拾平静的生活

家是最好的避风港

减压妙招35空间里的色彩游戏

发掘孤独的乐趣

减压妙招36打造个人避风港

减低生活中的噪音干扰

减压妙招37从家中的隔音工作开始

寻找城市绿洲

减压妙招38你的城市小花园

减压妙招39忙里偷闲

内心深处的平静

减压妙招40简单的冥想练习

减压妙招41行进中的冥想练习

6保持健康

吃得好，过得好

减压妙招42分析你的饮食习惯

减压妙招43做个“外食”专家

控制情绪性的饮食

减压妙招44缓解压力的小点心

关于运动

减压妙招45伸展活动

减压妙招46让我们跳舞吧

睡个一晚好觉

减压妙招47改善卧室的“风水”

减压妙招48停止焦虑

7在城市里旅行

保持安全

减压妙招49孩子的安全守则

亲近自然

减压妙招50投奔自然的怀抱

再度探索你的城市

减压妙招51动身去探险

品尝生活小乐趣

逃离城市

减压妙招52为逃离城市做准备

前言

刚到城市生活的几年，我还是相当怀念从前生活在加拿大小镇上的情景。回想那一段时光，生活的步调总是轻快、悠闲又美好。因此我永远都记得从小镇搬往大城市时，我是多么震惊城市生活原来如此不易！

城市的街头有摩肩接踵的人潮、永不停止的噪音、惹人讨厌的气味、人们因匆忙而显得不礼貌的话语……当然还有四伏的危机和令人瞠目结舌的生活开销！我开始怀念以前的小镇生活，那里的平静祥和与城市里的急促紧张形成强烈的对比。

后来，渐渐地我发现城市生活的妙处。我喜欢它的多样和刺激，也欣赏其中蕴涵的多元城市文化。我发现漫步在自己熟悉的城市中的大街小巷，从中寻找尚未被发现的美味餐厅、逛蛋糕屋或书店简直是一种享受。认识新的朋友、拥有更多种的选择……城市的活力深深吸引着我。

城市生活可以充满无限的惊奇，但生活上的压力也常让我们喘不过气，你甚至会问自己为什么要待在这里。事实上，如果我们能了解城市的压力源，学会为心灵减压的妙方，就能更充分地享受城市生活。因此，我们需要一个可以指引我们一面享受城市多彩的风貌，同时又过得平静、放松的指南，向我们传授如何与城市压力奋战，进行自我减压的妙招。这包括如何平静思绪、消除紧张和减少焦虑，并能寻找自己的心灵绿洲，让生活在城市里的人活得轻松自在。这本书向你传授减压的方法，与你一同展开心灵的减压之旅。

　　你是否深爱都市的现代与便利，却又痛恨它的拥挤与压力？本书帮你找到绝佳的生活平衡点！多姿多彩的都市生活或许是你向往的，但拥挤的空间、阻塞的交通、喧嚣的噪音……这些属于都市的百般压力却让你紧张焦虑、烦恼不堪，恨不得逃离到乡间去喘口气……不！你该做的不是避世隐居，而是学会在都市里活出轻松自在的方法！本书是身为心理学家的压力管理大师艾伦.爱尔金博士为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵减压计划。本书剖析都市压力源，提供专业的建议及52个减压方法，帮助你击败恼人压力，在都市里也能轻松深呼吸！　　本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦?爱尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。本书剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意！【作者简介】　　身为心理学家的艾伦?爱尔金博士（Dr.AllenElkin），是美国家喻户晓的减压大师。他创立了纽约“压力管理与咨商中心”（StressManagement&CounselingCenter）并担任执行官一职。他的前两本畅销减压书籍为《UrbanEase：Stress-freeLivingintheBigCity》（都市悠游无压力的都会生活）、《StressManagementforDummies》（初学者的压力管理课）。