四季瑜伽

Chapter 1 四季瑜伽·春生

1.春季的养生意义

2.瑜伽和“春生”的结合

3.春季养生的四种基本瑜伽手印

乌纱手印/开放手印/能量手印/生命手印

4.春季养生的六种基本瑜伽体位

英雄坐/叩首式/蜥蜴式/拜日式/鳄鱼式/鸟王式

Chapter 2 四季瑜伽·夏长

1.夏季的养生意义

2.瑜伽和“夏长”的结合

3.夏季养生的四种基本瑜伽手印

流体手印/阴阳平衡手印/合十手印/智慧手印

4.夏季养生的六种基本瑜伽体位

猫伸展式/莲花离地式/鸵鸟式/炮弹式/蝙蝠式/站立前屈式

Chapter 3 四季瑜伽·秋收

1.秋季的养生意义

2.瑜伽和“秋收”的结合

3.秋季养生的四种基本瑜伽手印

禅那手印/莲花手印/玛哈手印/秦手印

4.秋季养生的六种基本瑜伽体位

扩胸式/山式/半角式/扭转莲花脊柱式/侧撑式/拱门式

Chapter 4 四季瑜伽·冬藏

1.冬季的养生意义

2.瑜伽和“冬藏”的结合

3.冬季养生的四种基本瑜伽手印

大象神手印/土手印/贝壳手印/神鸟手印

4.冬季养生的六种基本瑜伽体位

眼镜蛇式/桥变体/白鸽式/孔雀式/风吹树式/青蛙式

Chapter 5 四季瑜伽·疗愈常见季节病

1.春季季节病

1.1 春困 减困解乏减少疲倦感

1.2 风疹 去湿排毒增强抵抗力

1.3 关节炎 减轻疼痛增强灵活性

1.4 流行性感冒 暖体排汗提高免疫力

1.5 过敏性皮炎 缓解瘙痒减轻过敏反应

1.6 过敏性鼻炎 调息理气减轻鼻塞不适

2.夏季季节病

2.1 中暑 畅通汗腺预防夏中暑

2.2 失眠 凝神静气安抚神经系统

2.3 腹泻 调和肠胃缓解腹泻乏力

2.4 热伤风 调节体温预防热感伤风

2.5 空调病 祛湿排寒促进血液循环

2.6 慢性胃炎 和胃理气促进食物分解

3.秋季季节病

3.1 伤寒 换季调息增强适应力

3.2 哮喘 强健肺部疏通呼吸道

3.3 便秘 调整消化促进内排空

3.4 慢性咽炎 畅通呼吸道利咽治哑

3.5 慢性气管炎 调气理息增加肺活量

3.6 肩周炎 去除疼痛活络肩筋脉

4.冬季季节病

4.1 畏寒症 暖体强身改善手脚冰冷

4.2 抑郁症 调节情绪去除焦虑抑郁

4.3 颈椎病 祛风止痛增强灵活性

4.4 扁桃体炎 增强抵抗力预防咽痛

4.5 心脑血管病 强韧血管增强代谢力

4.6 上呼吸道感染 抗病毒预防急性炎症

Chapter 6 四季瑜伽·人体重要脏器保养春养于肝

1.1 肝脏排毒 肌体排毒给好身体打底

1.2 疏泄肝火 调节情绪当好脾气女人

1.3 清肝利胆 培养白里透红无斑肤色

1.4 护肝抗郁 振奋情绪增身心战斗力

2.夏养于心

2.1 凝神养心 好梦好眠不愁夜不能寐

2.2 舒降心火 辟除暑湿做好心情美人

2.3 治心劳热 导汗化湿热酷暑不侵身

2.4 补气养血 夏练三伏未病先防病

3.秋养于肺

3.1 滋阴润肺 面色红润终结肌肤秋燥

3.2 生津润燥 蓄养津液缓解口干舌燥

3.3 调补肺虚 加大肺活量缓解气喘困乏

3.4 补肺益脾 调整脾胃肠培养好胃口

4.冬养于肾

4.1 补肾养血 阴阳平衡打造性感身段

4.2 助长肾阳 续补阳气告别肾虚尿频

4.3 补肾益经 消除疲劳缓解肾亏经痛

4.4 养肾安眠 暖身舒眠刺激末梢循环

Chapter 7 四季瑜伽·重要节气养生法

1.春季·立春 阳气初升谨慎预防风邪

2.春季·春分 昼夜平分调整自律神经

3.夏季·小满 气温增高侧重未病先防

4.夏季·大暑 盛夏阳热适宜避暑祛湿

5.秋季·秋分 阳消阴长保持敛气养神

6.秋季·霜降 风清霜冷协调肌体平衡

7.冬季·冬至 阴盛阳弱侧重阳气内藏

8.冬季·大寒 寒冷已极调理气血和顺

……

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