高血压饮食调理方案

目 录

绪论 战胜高血压，向嘴巴要健康

010 你有哪些易得高血压的烹调饮食习惯

012 二多三少的饮食“黄金法则”

013 最适于高血压人群的4 大烹调方式

014 快速掌握常吃食物的用量

015 厨房降压工具要常备

016 常见的饮食误区

018 小测试：高血压离你远吗

CHAPTER 1 不要重口味，“三低”烹调控血压

020 健康烹调，从低盐开始

020 烹调降压的关键：清淡少盐

021 千万留意那些隐形盐

022 这样烹调，低盐又美味

024 低盐饮食是否越低越好

025 远离那些高盐食物

026 低脂烹调，向肥胖宣战

026 控制脂肪摄入，让体重不超标

027 10 种低脂高蛋白食物

028 适量摄取食物中的胆固醇

029 增加不饱和脂肪酸的摄入

030 荤素搭配，降脂又美味

031 烹调肉类，如何减少脂肪摄入

032 低糖膳食，不让血糖升高

032 低糖食物排行榜（TOP10）

033 选择替代品，替换调味糖

034 选对烹调方法，降低食物生糖指数

036 高血压患者怎么喝果汁

037 食品交换份让餐桌更丰富

038 一定要慎吃的高糖食物

CHAPTER 2 一日三餐，平衡膳食，营养又降压

040 一日三餐巧安排

040 高血压患者每天应吃多少食物

042 一日三餐的能量如何分配

043 1200～1300 千卡全天带量食谱

044 1400～1500 千卡全天带量食谱

045 1600～1700 千卡全天带量食谱

046 早餐：营养均衡多样化

046 降压早餐怎么吃

047 降压早餐好搭档

048 午餐：清淡为主，少盐低脂

048 降压午餐怎么吃

049 降压午餐好搭档

049 午餐便当加入大豆可预防高血压

050 晚餐：只吃七分饱

050 降压晚餐怎么吃

051 降压晚餐好搭档

051 喝粥不如喝豆浆，汤面改蔬菜汤

052 专题 10 大降压营养素

CHAPTER 3 降压控压，日常食材各有秘密武器

054 五谷主食类

054 粗细粮搭配好，健康降压真周到

055 制作降压主食的6 大绝招

056 玉米 既能预防又能辅助降低高血压

058 小米 适合久病体虚的高血压患者食用

060 燕麦 促进钠盐排出，辅助降低血压

062 薏米 适宜脾胃虚弱的高血压患者食用

064 荞麦 所含芦丁可较好地控制血压上升

066 绿豆 促进钠的代谢和排出，调节血压

068 黄豆 促进钠排出，使血液通畅

070 红薯 保持血管弹性，稳定血压

070 专题 降血压忌吃的主食

074 蔬菜水果类

074 用芝麻油拌凉菜，降压效果更好

075 做菜放点花生酱，降压又降脂

075 西瓜皮降压降暑效果更好

076 芹菜 增加血管弹性，有效降压

078 菠菜 限制钠内流，减少甲肾上腺素释放

080 油菜 富含钙、钾，保护动脉壁

082 茼蒿 辅助治疗原发性高血压

084 紫甘蓝 改善血液循环，预防血压升高

086 豌豆苗 增加血管弹性，抑制血压上升

088 西蓝花 疏通血管，增强血管弹性

090 芦笋 扩张血管，增加毛细血管弹性

092 白萝卜 抑制有毒有害元素升高血压

094 番茄 使钠离子浓度减小以降低血压

096 茄子 增加微血管韧性和弹性

098 洋葱 扩张血管，对抗升高血压的物质

100 黄瓜 降低含钠量，辅助降血压

102 香蕉 抵制高钠升压及损坏血管

104 柠檬 增强血管弹性和韧性

106 西瓜 含多种利尿因子，辅助降压

108 山楂 扩张血管，降低血压

110 红枣 软化、扩张血管，降低血压

112 专题 降血压忌吃的蔬菜水果

114 肉食水产类

114 炖鸡汤去油腻有妙招

115 肉食烹制4 诀窍，降低胆固醇和脂肪

116 牛瘦肉 含钾丰富，有利于控制血压

118 鸡肉 富含镁元素，有益于心血管健康

120 带鱼 富含镁元素，保护心血管

122 牡蛎 增加锌含量，降低镉危害

124 三文鱼 使血液流通顺畅而降低血压

126 金枪鱼 富含金枪鱼肽和钾，有助于降压

126 专题 降血压忌吃的肉食

130 菌藻及其他类

130 烹调巧用葱和蒜，营养降压更全面

131 做菜时放点花椒，可扩血管降血压

131 橄榄油富含单不饱和脂肪酸，降压又降胆固醇

132 黑木耳 减轻血管壁压力而降压

134 香菇 减少血液中的胆固醇，保护血管健康

136 海带 降低胆固醇，利尿降压

138 大蒜 降低血清和肝脏中的脂肪

140 食醋 降低胆固醇，软化血管

142 绿茶 避免血管收缩引起血压上升

144 专题 降血压忌吃的其他类

CHAPTER 4 药食同源，降压药膳功效好

148 中药降压不容忽视

149 黄芪 双向调节血压

150 黄连 扩张血管

151 杜仲 降压作用明显

152 玉米须 含钾丰富，促进钠排出

153 荷叶 清热平肝，扩张血管

154 决明子 降低收缩压与舒张压

155 葛根 扩张血管，降低阻力

156 天麻 降低血流阻力

157 莲子 扩张血管而降压

158 车前子 促进钠排出，扩张末梢血管

CHAPTER 5 高血压并发症饮食烹调全攻略

160 高血压并发糖尿病

162 高血压并发高脂血症

164 高血压并发冠心病

166 高血压并发肥胖

168 高血压并发痛风

附录

170 专家答疑：高血压患者最关心的20 个饮食问题

175 最有效降压穴位按摩

近年来高血压患病率呈持续增长趋势，尤其是心脑血管病的其他危险因素（血脂异常、肥胖、糖尿病等）也呈明显上升趋势，加快了高血压患病率的增长速度。 虽然高血压对身体危害很大，但是高血压是可防、可控的。本书独辟新径，直接从烹调角度告诉读者高血压饮食调理的重要性，详细向读者介绍高血压的健康烹调知识，旨在帮助高血压患者了解饮食疗法、选对食材、吃对食物，通过食疗预防并发症。

适读人群 ：高血压患者及临界人群


　　吃对了，血压自然降下来！
　　饮食对高血压患者来说十分重要，只要搞清了以下三大问题，就能轻松降血压：
　　吃什么能降压？
　　吃多少才降压？
　　怎么吃更降压？
　　本书立足于这3大问题，为高血压患者量身定制饮食调理方案，书中不仅介绍了适合高血压患者的饮食方式和烹调吃法，比如低盐、低脂、低糖的“三低”烹调原则及技巧，比如一日三餐的能量该如何分配、早中晚三餐该怎样吃，比如日常食材中哪些有降压作用、怎样吃更降压等一些高血压患者最关心的问题，同时还介绍了一些降压药膳的吃法，以及高血压的几种常见并发症的饮食烹调与吃法。旨在帮助高血压患者了解饮食疗法、选对食材、吃对食物，通过食疗预防并发症、轻松控制血压。