走出抑郁的泥潭

前言

第一部分抑郁症常识

一、抑郁与抑郁症

二、抑郁症的症状

三、抑郁症的诊断

四、抑郁症的病因

五、抑郁症的分类

六、对抑郁症的误解

七、对抑郁症的疑虑

八、抑郁症与精神病

九、抑郁症与神经症

第二部分抑郁症的治疗方法

一、药物治疗因人而异

二、对抗抑郁药的疑虑

三、非药物治疗不容忽视

四、药物治疗与心理治疗

五、多种多样的辅助治疗

六、最好的治疗方式

第三部分抑郁症的自救策略

一、走出抑郁无捷径

二、走出抑郁靠自己

三、万不可讳疾忌医

四、争取支持和帮助

五、自我实现的预言

六、对待抑郁的态度

七、放弃应该放弃的

八、把握应该把握的

九、置换需要置换的

第四部分抑郁症的自我调节

一、有所调整和改变

二、挣脱思维的禁锢

三、心理暗示的影响

四、跳出情绪的泥潭

五、是什么影响心情

六、找回快乐的感觉

七、积极有效的行动

八、建立自信爱自己

九、带着症状去生活

十、轻松入眠睡好觉

十一、处理不幸的伤口

十二、现实生活的烦恼

十三、社会交往的障碍

十四、良好的人际关系

第五部分有力的社会支持

一、社会支持有助于康复

二、督促他接受专业治疗

三、不指责不批评不教育

四、有爱心有耐心有信心

五、正面引导，积极带动

六、宽容体谅，信任肯定

七、预防自杀，防止悲剧

前言

可能是职业的原因，虽然我是个图书编辑，但书却从我的心中逐步走下了神坛的地位，目前图书市场上书的泛滥，确是不争的事实。看那色彩缤纷的书架上，净是些人云亦云、覆雨翻云、不知所云的东西。可这也有好的一面，那就是我国四大发明中的两项印刷和造纸，得到了延续和发展。

记得十多年前，有幸给当时被人誉为文坛老旋风的张中行老先生做责编，拿到书稿，诚惶诚恐；编完之后，如醍醐灌顶，原来好文章的词句，是这样码出来的。本书的作者木碗，则好像没什么名气，而我本人也与抑郁从未沾边儿，可看完她的书稿，让我眼前一亮，原来钢铁这样也可以炼成。

书的作者木碗，曾经也是一个重度抑郁症患者，本书就是告诉读者，她是如何从那个泥潭中走出的秘诀。本书不是告诫患者应该这样而不应该那样……而是从自身的角度提醒大家，“我”是怎样想和如何去做的。从书中我们既可以看到一个弱小女子的细腻周全，又可以感觉到一个男子汉的果敢坚毅。她把贵如春雨的点点滴滴的合理思维方式，汇集成一股科学便行的款款溪流，使还在泥潭中苦苦挣扎的抑郁症患者的心田得到慰藉和滋润。她既有一颗热爱生命关心他人的善心，又有广泛的爱好和对知识追求的不懈努力，抑郁症没有让她坠入深渊，反而使她成为这一领域的专家。

我和作者的观点一样，不管是生理的还是心理的，有病您还是要先找医生，如果您要想在医生的指导下尽快地得到康复，您不妨静下心来读读这本书。当然，这世上从未有过什么药到病除的灵丹妙药，就连最普通的感冒也要有个康复的过程，更何况是心理上的疾病抑郁症了。但看过之后，对您的康复肯定是会有帮助的，因为，本书强调的是患者的自救。

本书既是一把打开抑郁症患者心理枷锁的钥匙，也是一扇启迪正常人固有思维的心灵之窗。我们大多数人虽然不是抑郁症患者，但抑郁的症状在我们这些正常人身上，谁又能无其一二呢？谁又敢说，在压力和竞争日趋激烈的现实生活中，自己就永远不会和抑郁症沾边儿？就算我们幸免于此，万一我们身边的亲朋好友不幸染上抑郁症，我们又应该怎样对待他们呢？那好，本书就是一剂预防针。还好，这一针不会让您有丝毫的疼痛，还会从中领悟到柳暗花明的愉悦。

沉舟侧畔，千帆已过；病树前头，万木又春。

张马

2009年5月北京

　　本书既是一把打开抑郁症患者心理枷锁的钥匙，也是一扇启迪正常人固有思维的心灵之窗。我们大多数人虽然不是抑郁症患者，但抑郁的症状在我们这些正常人身上，谁又能无其一二呢？谁又敢说，在压力和竞争日趋激烈的现实生活中，自己就永远不会和抑郁症沾边儿？就算我们幸免于此，万一我们身边的亲朋好友不幸染上抑郁症，我们又应该怎样对待他们呢？那好，本书就是一剂预防针。还好，这一针不会让您有丝毫的疼痛，还会从中领悟到柳暗花明的愉悦。　　书的作者木碗，曾经也是一个重度抑郁症患者，本书就是告诉读者，她是如何从泥潭中走出的秘诀。本书不是告诫患者应该这样而不应该那样，而是从自身的角度提醒大家，我是怎样想和如何去做的。从书中我们可以看到一个弱小女子的细腻周全。又可以感觉到一个男子汉的果敢坚毅。她把贵如春雨的点点滴滴的合理思维方式，汇集成一股科学便行的款款溪流。使还在泥潭中苦苦挣扎的抑郁症患者的心田得到慰藉和滋润。她既有一颗热爱生命关心他人的善心。又有广泛的爱好和对知识追求的不懈努力，抑郁症不但没有让她坠入深渊，反而使她成为这领域的专家。　　不管是生理的还是心理的，有病您还是要先找医生，如果您要想在医生的指导下尽快地得到康复，您不妨静下心来读读这本书。当然，这世上从未有过什么药到病除的灵丹妙药，就连最普通的感冒也要有个康复的过程，更何况是心理的疾病郁症了。但看过之后，对您的康复肯定是会有帮助的，因为，本书强调的是患者的自救。【作者简介】　　木碗，原名高秋湘，湖南长沙人，1974年8月出生。国家三级心理咨询师，长沙市作协会员，阳光工程心理互助论坛管理员。曾患有严重的抑郁症，在走出抑郁的过程中总结出许多自我调节的宝贵经验，这些关于抑郁症患者如何进行自救的文章被多处转载。康复后致力于抑郁症常识的宣传普及和抑郁症患者的互助交流，被抑郁病友亲切地称作”木碗姐姐”。