每天冥想，胜过坚持锻炼

推荐序 锻炼内在的力量，就从冥想做起

第一章 引言：冥想是一门科学

冥想的科学

亲身个案

顿悟

到底什么是心理健康

在暴风中心寻找宁静

囚禁或自由

掌控自己的实相

第二章 冥想让你的身体焕发青春与活力

身体和心灵就像双胞胎

内心宁静，身林就不容易生病

第三章 冥想让你更快乐

重塑你的大脑

去往更美好的心灵地带

以正面思考取代负面思考

快来加入“冥想族”

第四章 我喜欢冥想，可是从何做起呢

何时何地适合冥想

应该冥想冬久

这种姿势对吗

一开始便心存目标

从最基础的冥想法开始吧

浮念与沉闷

正念与觉察

进行呼吸冥想时该注意什么

第五章 哪一种冥想适合你

九循环呼吸冥想

身林扫描

行禅

物件聚集冥想

观想

内心正念

分析/思维式冥想

祷文冥想

第六章 这样冥想最有效

把冥想纳入日常作息

沉着修炼

一定要找到冥想的意义

立即行动

离开垫子也能冥想

记住小改变的神奇效果

找个好老师

第七章 你在冥想路上走了多远

九住心

第八章 冥想是你的私人医生

为什么会生病

压力如何影响我们的生活

冥想如何促进你的康复

冥想原来有这么多好处娃

冥想由小技巧

冥想是生活的一部分

当药物无效的时候

第九章 最可能让你困惑不已的冥想问题

第十章 了解自己，健康不再遥不可及

致谢

      
工作与健康，是不是鱼和熊掌？在竞争激烈的职场上打拼，是不是一定要牺牲快乐幸福？除了在健身房挥汗如雨，这世上有没有不费吹灰之力的健康秘方？

科学已经证实：
? 冥想可以降低血压，缓和心跳；
? 可以强化免疫系统，使人不易感冒；
? 可以大幅降低罹患癌症或心脏病等致命疾病的概率；
? 可以改善神经协调，让我们成为更有效率的思考者；
? 可以促进DHEA荷尔蒙分泌，延缓衰老。
? 更重要的是，冥想完全无副作用。
如果你
? 总感到疲惫，在季节转换时，总是第一批患上流感；
? 因背负贷款、忙碌的工作、复杂人际关系等生活压力而感到快喘不过气来；　　
? 经历了感情或事业重创，渴望恢复心灵平和；
? 希望提升专注力，更有效率、更积极地面对挑战；　　
? 想摆脱安眠药等精神药物，回归生活本质；
? 想要活得健康快乐，却总是因为“没时间、没精力”而放弃尝试；
那就赶快加入冥想一族吧。

       
工作与健康，是不是鱼和熊掌？在竞争激烈的职场上打拼，是不是一定要牺牲快乐幸福？除了在健身房挥汗如雨，这世上有没有不费吹灰之力的健康秘方？

      
本书的回答是：你可以选择同乔布斯同样的路——冥想。
      
这本精简、幽默、充实的好书，为好奇者与怀疑者揭开冥想的真相。作者先是概要说明冥想对身心的益处，接着以轻松好读的基础章节，帮你开启惊喜之旅。米契就像一位熟练的讲师，提供有用的建议，帮你衡量进度，避免一些最常见的冥想陷阱，对初学者来说特别实用。