瑜伽圣经

Chapter 1 我们都该练瑜伽

感受瑜伽，从一个故事开始

什么是瑜伽

一门古老的科学

一门不断发展的科学

一门修炼身心的科学

瑜伽的能量

健康的能量

美丽的能量

调养心灵的能量

我们都可以练瑜伽

Chapter 2 开始瑜伽的魅力之旅

练习前的准备——营造理想的环境

选择合适的时间和地点

准备瑜伽练习的辅助用品

瑜伽练习的安全指南

瑜伽练习者的常见误区

暖身练习——把全身关节都打开

屈肘

颈部练习

旋腿

半蝶式活动

屈膝和摇膝

屈趾屈踝旋踝

向太阳致敬式

洁净功——用洁净的身体修行

水洗洁肠术

水洗清鼻术

消化刺激术

瑜伽断食法

瑜伽坐姿——倾听内心的声音

简易坐

莲花坐

半莲花坐

至善坐

吉祥坐

霹雳坐

收束法和契合法——控制生命之气

收颔收束法

收腹收束法

会阴收束法

手指契合法

简式舌锁契合法

乌鸦契合法

呼吸法——空气和生命的互动

胸式呼吸

腹式呼吸

完全瑜伽呼吸

霹雳坐吹气式

冷却调息法

心灵呼吸功

纳地净化功

蜂鸣调息法

冥想——抛却尘世的杂念

A-U-M语音冥想

玛哈曼陀罗

放松功

——舒缓身心的疲惫

仰卧放松功

俯卧放松功

鳄鱼休息式

婴儿式

鱼扑式

瑜伽饮食——顺其自然的素食

独特的食物分类法

Chapter 3 身心调整瑜伽

Chapter 4 缓解亚健康瑜伽

Chapter 5 瘦身塑形瑜伽

Chapter 6 美容抗衰老瑜伽

Chapter 7 日常养生瑜伽

Chapter 8 防治常见病瑜伽

瑜伽圣经(20)》针对现代人最为关心的美容瘦身方法和最容易遇到的健康问题，精选了200多个经典流行的瑜伽姿势，再配上详细标准的动作分解图，让您不用出门，在家也可以轻松练习，享受到瑜伽的魅力。另外，《瑜伽圣经》对练习瑜伽的准备工作和在练习中可能遇到的问题作了系统性阐述，让您的练习更加安全有效。同时，针对每个健康或美丽问题，《瑜伽圣经》还特别设置了“健康（美丽）加油站”小版块，提供一些相应的小“偏方”，以丰富您的瑜伽之旅。真正的瑜伽，是身体和心灵双重的修炼，也是一种健康、安宁、时尚的生活方式。它能由内而外、由外而内地协调身心平衡，给人们取之不尽的力量。几乎所有人都能够从瑜伽练习中获得健康的体魄、优雅的气质、平和的心态和敏锐的大脑……