世界上最幸运的人

前言

第一部 认识自己

第一章　隧道中的光

人类存在的唯一目的，就是为了身处黑暗的可怜众生，点燃一盏明灯。

念头是认识自己的机会

跟心交朋友

问题有多猛烈，你就有多强大

恐惧不过是飘浮在心里的想法

第二章　问题就是解答

我们探索的终点，将抵达我们原先出发的地方，这是我们第一次认识这个地方。

体验我们的自心本质

痛苦是生命的基本状态

对于不安，要预先准备

什么是自然的痛苦与自己造作的痛

痛苦是存在的

认识痛苦的痛苦（苦苦）

认识变化的苦（坏苦）

认识普遍的苦（行苦）

观察呼吸的变化

第三章　观点的力量

如果不守护放逸的心，就不可能持守自己的学习。

观点会影响人的体验

所有的分别基本上都是相对的

痛苦其实源自于你的执著

面对“自我概念”的执著

哪些因素影响我们对自己的看法

观察内心的反应

第四章　洞悉体验的本质

念头的本质，就是本初的觉性。

放下执著，痛苦就会减少

佛性具有体验一切事物的无限潜能

体验到佛的刹那

抛弃狭隘或局限的想法

盘点自己的特质和性格

第五章　观察自心的习性

一旦感知之门净化了，万事万物就会如实展现

内心习性决定了我们的世界观

我们不去对抗或压制，而是拥抱和探索

我们仍执著“恒常”的想法

单一，是很微细的谬见

独立，其实是幻相

空性具有宽广无边的潜能

看着海浪的起伏，却不影响海洋的本质

不光认识体验，同时也认识体验者

第二部 开放自心

第六章　转化的工具

我们有一部 美丽的车子，却不知如何驾驶。

阿难给我们的启示

修持的三个步骤

用心看着心

驯服你的马（身体）

调伏骑士（你的心）

第七章　专注力的修持

想要看到山的另一面，必须先看山的这一面。

步骤一：不专注在特定的地方或体验

步骤二：专注于色相

步骤三：专注于声音

步骤四：专注于身体的体验

步骤五：专注于念头

步骤六：专注于情绪

第八章　洞见的修持

在理智活动之后，直觉的心取而代之，并乍现了明晰的洞见，因而带来了许多的喜悦与欣喜。

斩断对概念的执著

觉性就是我们的真实本性

轮回是涅槃的展现

“我”并不是永恒、单一和独立的

审视所观察对象的空性

观察那颗正在体验的心

第九章　同理心的修持

人类是整体的一部 分，那整体，即是我们所说的宇宙。

认同和理解别人

第一阶段：一般的慈悲

第二阶段：无量的慈悲

第三阶段：菩提心

第三部 运用方法

第十章　以生命为道用

一切事物，都可作为禅修之用。

寻找隐藏的黄金

面对佛性的障碍

观察我们看待事物的方式

第十一章　找到适合自己的方法

当你与困境正面交锋，会有新的发现。

方法一：专注力修持

方法二：分解再分解（观的禅修）

方法三：扩展同理心（慈悲的禅修）

交替使用不同的方法

第十二章　喜悦的智慧

《世界上最快乐的人》无疑是一部很伟大的著作，但因为内容谈到许多脑科学知识，一些人可能觉得比较艰涩难读。本书《世界上最幸运的人》则十分浅显易读，明就仁波切举了许多例子，深入浅出地一步步引导读者走进禅修的世界。
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