自行车减肥

Part 1 骑自行车有益身心的原因

自行车能够帮您雕塑出充满魅力的身体曲线

把脂肪转换为热量燃烧的秘诀

搭配不同的骑行路线与速度就能轻易达到理想效果

各种疑难杂症自行车能帮助您

“持续”是减肥的不二法门

骑自行车带来各种改善身体功能的效果

大量使用大块肌肉群全面提升塑身效果

了解身体是如何堆积脂肪 从此不再为瘦身挨饿

选择与自己最速配的自行车

Part 2 从今天起踏上自行车旅程

选择适合自己体型的运动自行车是入门的第一步

购买运动自行车时，建议连装备都一并备齐

根据自己的体型量身打造世界独一无二跟自己最搭配、最舒适的自行车

上路前必须熟记的自行车安全骑行姿势与停车方法

学会转弯与爬坡 让运动自行车为您带来超乎想象的乐趣

不一样的骑行路线将带给您不一样的骑行乐趣以及运动效果

养成标准踩踏姿势不仅骑起来轻松、省力更可美化腿部线条

卡式脚踏不仅可提升骑行效率 更是美化腿部线条的最佳道具

活用公路车特有的骑行姿势 加强健美体态的效果

利用心率计数器提升运动效果 清楚掌握自己的身体状况

切实进行事前的伸展运动和事后的腿部按摩

有万全的防晒作战计划才可以安心骑车上路

只要有了训练台在室内也可以骑车

区别重量训练与有氧运动的不同之处

Part 3 吃得美味又兼具塑身效果

“饮食习惯”是左右体型的主要原因

糖类、蛋白质、脂质 人体能量的三大来源也是最重要的营养素

想要吃得有活力、吃得青春常驻还要吃得健康美丽

从今天起停止促进体脂肪活跃的饮食习惯

瘦身成功的关键就在于如何聪明地获得“饱腹感”

水果蔬菜美味又健康 认识植物化合物的秘密

过度饮酒会导致肌力降低甚至造成肝脏负荷过重

自行车骑行途中可以吃什么？

Part 4 珍爱自己了解身体密码

掌握人体在一整天的生活中所消耗掉的总热量

骑行自行车让自己成为“易瘦体质”

了解肌肉的种类与特征 让减肥塑身变得更加有效率

其实，运动1 分钟就足以燃烧

自行车运动可以局部塑身吗？

改善饮食习惯与运动 增加HDL 有效减少体脂肪

骑自行车还能防衰老

消除令人厌恶的身体浮肿

不只“消除脂肪”还要紧实有形

不同的骑行方式造就出完全不同的体魄

Part 5 骑着自行车将蒙尘已久的心灵洗涤一新

骑上自行车甩开所有心中烦恼

用自行车建立自信心

认识压力的重要性

学习如何消除身体的压力

运动治疗心理疲倦

自行车运动可以促进脑内啡分泌

SPECIAL EPISODE

假日的自行车运动为生活增添源源不绝的乐趣

从科学角度分析自行车与人体之间的关系

吃得饱也要吃得巧 绢代精心设计的健康食谱

小麦南瓜炖饭／秋葵咖喱／酸奶柳橙烧鸡胸／

蜂蜜柠檬姜味鸡／黄麻叶汤／鸡翅胶原蛋白汤／

鲑鱼西红柿味噌烧／凉拌茼蒿豆腐／什锦豆类色拉／香蕉菠萝慕斯

挑战只有山地车才能征服的铁支路 通过越野自行车运动为身心注入活力

首次挑战“Tour de OKINAWA”在冲绳岛上尽情享受自行车骑行之乐

《快乐生活教科书：自行车减肥》是一本关于通过骑行自行车来减肥的运动健身图书。书中主要介绍了骑行益处、如何购买一辆符合自己需求的自行车、如何饮食搭配骑车减肥、骑行减肥塑型技巧等。书中通过专家型美女作者绢代的介绍惟妙惟肖，可信度极强！此书是目前中国大陆唯一一本通过骑车减肥塑型的使用手册。

减轻压力，减掉赘肉，塑造完美身姿，从骑车开始！