四库全书养生术

上篇养生术概说

前言

第一章养生术渊源

一、先秦养生术

二、汉唐养生术

三、宋元养生术

四、明清养生术门

第二章调摄精神术

一、调摄精神与健康长寿

二、调摄精神的方法

三、精神失调的心理疗法

第三章顺时养生术

一、气候因素与人体健康

二、四季养生原则

三、顺应自然的养生方法

第四章调理起居术

一、起居有常

二、劳逸适度

三、安卧有方

四、衣着合体

五、洗漱所宜

第五章导引养生术

一、概述

二、五禽戏

三、八段锦

四、赤松子导引法

五、十二般导引法

六、十二段锦

七、婆罗门导引法

八、老人导引法

九、鉴真吐纳术

十、广渡导引术

第六章按摩养生术

一、概述

二、导引按摩法

三、自我保健按摩法

四、五脏按摩功

五、摩腹功

六、铁裆功

七、气功按摩十八法

第七章气功养生术

一、气功的概念

二、气功的作用

三、气功的分类

四、气功的选择原则

五、修炼气功的条件

六、气功习练要领

七、修炼气功的基本方法

八、气功的应用禁忌和纠偏方法

九、养生气功功法精选

松静功

放松功

内养功

周天功

站桩功

睡功门

健身桩功

赵氏俗家全真内丹功门

第八章饮食养生术

一、食养的作用

二、8种食养的方法

三、20种粥养偏方

四、16种养生药膳

五、21种茶酒养生

第九章药物养牛术

一、衰老的原因

二、药养的原则

三、药养的机理

四、药养的现代研究

五、25种养生延寿中药

六、34种养生益寿古方

下篇养生术

第十章养生总则

一、管子

二、吕氏春秋

三、荀子

四、十问

五、黄帝内经素问

六、论衡

第十一章养生与修身养德

一、道德经

二、庄子

三、孔子家语

四、嵇中散集

五、养生延命录

六、颜氏家训

七、太平御览

八、事林广记

九、寿亲养老新书

十、居家宜忌

十一、彭祖摄生养性论

十二、养生类纂

十三、幕生四妻

十四、医先

十五、霞外杂俎

十六、摄生集览

十七、怡情小录

十八、调摄

十九、老老恒言

二十、养生杂录

二十一、颐养诠要

第十二章四时养生

一、黄帝内经素问

二、摄生消息论

三、养老奉亲书

四、混俗颐生录

第十三章起居养生

一、备急千金要方

二、益龄单

三、遵生八笺

四、老老恒言

五、长生秘诀

六、修养须知

七、援生四书

八、四季摄生图

九、摄生要录

第十四章导引按摩养生

一、子华子

二、真诰

三、保生要录

四、太平御览

五、寿亲养老新书

六、遵生八笺

七、古今医统大全

八、修昆仑证验

九、寿人经

十、寿世青编

十一、谷水秋园漫笔

十二、胎息秘要歌诀

主要参考书目

前言

从古至今，上至帝王将相，下至平民百姓，每个人都渴望自己健康长寿，由此，各种养生方法应运而生，比如先秦时期的养生导引术(模仿动物的动作而进行的健身方法)、《黄帝内经》的养生术(“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则)、汉代名医华佗创编的“五禽戏”等等。进入现代社会，由于生活水平的提高以及由此产生的空气、水源、营养物质、自然药物的严重污染，对于这个问题，人们更加重视了。因为养生不仅是健康人预防疾病的方法；也是没有使用养生之道而生病之人的基础治疗方怯。

我国传统养生术有以下特点：首先，“重视精神意识对身体健康的重要作用，强调养生必须先养神。尤其是提出了“仁者寿”的理论，把养生与养德紧密地结合起来。认为要使身体健康长寿，先要加强道德修养，多行善事，保持舒畅的心情和宽阔的胸怀；其次，强调生活起居必须适应四时气候和昼夜晨昏的变化，要顺应自然规律，同时强调居住环境对健康的影响；第三，创造了具有鲜明中国特色的运动养生方法导引术。这种运动方法是轻柔和缓的，而不是剧烈和超负荷的，并且把肢体运动和呼吸运动、精神调养紧密地结合起来，以达到调和气血、培育真气、怡养精神的目的。

在药物养生方面，总结了数百种具有强身健体、延年益寿的药物，建立了药物亲生的原则和方法，创造了众多的抗衰延寿方剂。此外，古代养生学家不仅提出饮食宜少、宜淡、宜素等饮食原则，还创立了粥养、药膳、食疗等实用性很强的饮食养生方法。这些养生理论和方法，迄今仍然具有重要的理论和实践意义。

上述养生方法不仅见于现存的号称上万种古医籍，也散见于千万种文史哲著作之中。我们在广泛参阅有关文献的基础上，将我国传统养生方法加以归纳整理，希冀使读考能把握却病延年之术，增进身体健康，成登寿域。

该书于1994年出版后，不断再版。但由于个别地方出现字误，为了不误导读者，我们重新修改以后再版，请读者原谅。

黄胜光二○○六年十月于深圳南山

　　养生不仅是健康人预防疾病的方法，也是没有使用养生之道而生病之人的基础治疗方法。本书作为一部流传久远的古代传统养生经典，自自1994年出版以来，其独特的养生方法一直被广大读者奉为养生的“灵丹妙药”。本书分为养生术概说和养生术原著精选两部分，书中涉及到的养生理论和方法，可以使您轻松地学到实用的养生知识。　　《四库全书养生术》作为一部流传久远的古代传统养生经典，自1994年出版以来，其独特的养生方法一直被广大读者奉为养生的“灵丹妙药”。本书要点如下：强调养生必须养神、养德，认为要使身体健康长寿，先要加强道德修养，保持舒畅的心情和拥有宽阔的胸怀。作者简介：　　黄胜光，男，l955年生。现任深圳市第六人民医院中医科主任、主任中医师，湖南中医药大学兼职教授、硕士研究生导师，深圳市名医。目前担任的学术职务有：深圳市中医药专家委员会委员，深圳市中医药学会常务理事，深圳市中西医结合学会常务理事，广东省中西医结合学会风湿病专业委员会常务理事，深圳市中西医结合学会风湿病专业委员会主任委员，深圳市中医药学会老年病专业委员会副主任委员。长期工作在临床一线，积累了丰富的临床经验，善于运用中医中药治疗内科疑难杂病。主编或参与编写的著作或教材有：《老年医学选讲》、《内科疑难疾病的中医治疗》、《痛证要览》、《实用中西医结合内科手册》、《实用中西医结合急诊手册》、《糖尿病》、《内科疾病中医诊疗体系》等。在各级专业杂志上发表论文20余篇，在报刊上发表科普文章10余篇。