民航服务人员形体训练

理论篇

第一章 民航服务人员形体训练理论

第一节 形体美概述

一、什么是美

二、什么是形体美

第二节 民航服务人员形体训练慨述

一、民航服务人员形体训练产生的背景

二、民航和民航服务人员形体训练的关系

三、什么是民航服务人员形体训练

第三节 民航服务人员形体美的职业要求与评价体系

一、民航服务人员应具备的素质

二、民航服务人员形体美的类型、标准及评价

三、完美的人体比例

四、影响形体美的因素

五、形体指标的测量方法与内容

第四节 民航服务人员形体训练的特点和作用

一、民航服务人员形体训练的特点

二、民航服务人员形体训练的作用

基础实践篇

第二章 民航服务人员形体姿态培养训练

第一节 芭蕾舞基础训练

一、芭蕾舞基本体态训练

二、芭蕾舞扶把综合训练

三、芭蕾舞基本舞姿训练

第二节 古典舞基础训练

一、古典舞基本手位训练

二、古典舞基本脚位与舞姿训练

三、古典舞身韵练习

第三节 现代舞基础训练

一、呼吸练习

二、地面与放松练习

第四章 民航服务人员实用形体训练

第一节 耐力训练

一、体能与耐力训练

二、增强毅力的方法

三、耐力素质练习的方法

第二节 有氧肌能训练

第三节 无氧肌能训练

职业拓展篇

第四章 民航服务人员实用形体训练

第一节 时尚的姿体训练——健美操

一、什么是健美操

二、健美操在我国的发展历程

第二节 健美操的基本动作

一、手形规范性练习

二、手臂规范性练习

三、躯干动作规范性练习

第三节 健美操的下肢动作

一、低冲击步法

二、高冲击步法

三、无冲击步法

第四节 拉丁操基本舞姿训练

一、拉丁舞的基础知识

二、拉丁舞的基本步法教学

第五节 伦巴舞基本技术

一、伦巴舞的基础知识

二、伦巴舞的基本步法教学

第六节 恰恰舞的基本技术

一、恰恰舞的基本知识

二、恰恰舞的基本步法教学

第五章 民航服务人员的前庭耐力训练

第一节 前庭器官的构造

一、前庭

二、半规管

第二节 前庭耐力的作用

一、前庭耐力

二、民航服务人员的生理机能

三、民航服务人员的身体素质

第三节 前庭耐力的训练万法

一、身体训练方法

二、心理训练方法

第四节 前庭耐力训练应遵循的原则

一、全面发展

二、坚持不懈，持之以恒

三、循序渐进，逐步提高

四、方法灵活

第五节 前庭耐力的测试与评价

一、测试方法一

二、测试方法二

第六章 形体塑身训练与饮食

第一节 自我体型评价

第二节 如何制订训练计划

第三节 塑身的三大要素

一、合理饮食

二、适当运动

三、生活方式

第四节 健康饮食

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