美体塑形操

序

柔美入门篇

一、性感美肩运动3法／2

二、纤腰紧腹9法／4

三、10大方法柔韧肢体／9

四、“6字诀”塑造匀称美感身材／16

球操瘦身篇

一、热身与控球运动／20

二、削肩瘦手臂运动／30

三、燃烧背部脂肪运动／35

四、臀部塑形运动／38

五、消除腿部赘肉运动／41

六、细腰美腹运动／51

七、玩球瘦身新法哑铃球操／64

整体塑形篇

一、胸部丰满坚挺4法／70

二、用小器械改造溜肩膀／74

三、用7日打造圆润有力的玉臂／81

四、塑造背部S曲线的8种锻炼法／88

五、5种方法锁住翘臀／95

六、修长美腿7法／98

七、塑造你的迷人小腿／105

八、波西米亚腰腹训练法／110

美体小常识

一、身高与体围的关系／126

二、人体所需的营养／128

三、健身运动中的饮水卫生／133

四、形体锻炼中的运动损伤的处理方法／133

　　你想有一个人人羡慕的好身段、好体魄吗？如果你想改变一下你的体型，无论是减去身体的脂肪还是增强肌肉力量，或者两者兼顾，本书就是你最好的选择。本书采用了丰富的图片资料，通过柔韧性练习、球操和器械练习，以塑造形体、建立美感、提高自信心、发展身体素质，指导人们特别是爱美的女性进行系统的、科学的美体塑形锻炼，促进健身运动的普及。本书既能够开阔练习者的视野，丰富人们的形体健身知识，又能够为指导人们进行自觉的、科学的形体健身锻炼提供必要的参考素材，是一本值得学习和收藏的美体塑形书籍。【作者简介】　　潘国建，男，1959年9月出生于上海。硕士生导师，教授。1982年1月毕业于上海师范大学体育系；1982年2月至今任职于上海师范大学体育学院运动人体科学教研室；担任主要课程有：运动解剖学、运动生物力学、人体形态与健美方法、集邮艺术等。曾公派赴日本东京大学和加拿大道格拉斯学院访问进修。是全国高校体育专业《运动解剖学》教材编写组成员。主要研究方向：运动人体科学和体育健身。