动动肩胛骨也能瘦

前 言 2无论您多想尽快瘦下来，也不要勉强自己做无法坚持的运动！3独创的“肩胛骨伸展运动”，让我的身体出现了惊人的变化！ 4永濑式“肩胛骨伸展运动”，让你更健康，更窈窕，更美丽！ 6为什么是“肩胛骨”12美丽的身体曲线，理想的“X平衡线” 12出乎意料之外，无人知晓的“肩胛骨”与“骨盆”之间的关系 13“肩胛骨”不可忽视的另一个理由 14塑造窈窕的“X平衡线”，了解肩胛骨与肌肉的架构 15肩胛骨开合节奏紊乱，会给身体造成不良影响 18永濑式“肩胛骨伸展运动”与其他的肩胛骨运动有何不同 19“肩胛骨瘦身”与“减轻体重”的减肥运动有何区别 20轻松瘦身?健康有约 ——“肩胛骨瘦身法”的优点 22LESSON 1成功瘦身的实用指南超简单！“肩胛骨伸展运动”的基础&应用 7随时随地人人都能简单完成！肩胛骨伸展运动的要点 28首先，调整站姿 29肩胛骨伸展运动开始了！~基础篇~ 32姿势的重要性有意识地进行“借助腹肌站立”练习 36呼吸法了解“腹式”与“胸式”呼吸的不同，熟练运用呼吸法吧 38Column 1 体重、次数……受数字局限太多了吧 ~“自我意识”的重要性~41肩胛骨伸展运动~应用篇~42上半身保持节奏，下半身强化动作，提升身体代谢！ 42① 加强节奏44② 骨盆① 46 骨盆② 48③坐姿进行的肩胛骨伸展运动 50Column 2 丰乳、束腰、翘臀！梦想中的魔鬼身材 ~为什么欧美女性身材看上去性感迷人~54LESSON 2让胸部、腰部、下半身凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展运动” 57强化肩胛骨动作对理想中的体态分部位有针对性地运动58提升胸线①塑成弹力美胸 手肘升降梯运动” 60提升胸线②使外扩的胸部更集中“提胸美乳运动” 62 Column 3 “肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果① 66 因为“转动骨盆”而造成腰痛……通过肩胛骨伸展运动，疼痛消除了！永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之Q&A① 67纤细腰部①塑造有魅力的曲线“腰部&背部的扭转运动”68纤细腰部②塑造紧实腰部“膝盖上下运动” 71Column 4“肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话，令人惊奇的效果② 不要勉强自己！在这句话的鼓励下第一次能够坚持下去的运动永濑老师教教我！“肩胛骨伸展运动”之Q&A② 75下半身窈窕运动消除浮肿，减少赘肉“鸟式运动”76 Column 5了解自己的体型，确认更加有效的运动方法82 自我检查表83 推荐给苹果型的运动85 推荐给洋梨型的运动86 推荐给香蕉型的运动87LESSON 3随时随地都能瘦身减肥的强力助手！通过“一心二用”运动保持美丽的均衡身材87重要的是快乐！降低情绪化反应，不知不觉中塑造出窈窕曲线吧！90刷牙的同时“脚踝纤细运动”改善淋巴循环，消除腿脚部疲劳和浮肿92步行的同时步行的同时也能进行的背部紧实健步运动” 94对后背和双臂更加有效的“全身紧实健步运动” 95办公的同时提升专注力，让锁骨线变美丽的“锁骨美化运动” 96 “纤细美腿运动”改善末端淋巴循环，消除下半身的浮肿 97紧实腰部周围的“纤腰运动”98做家务的同时家庭衣物整理时的“腰部紧实运动”100以紧实小腿和提臀为目标的“美臀运动”101沐浴的同时洗发的同时也能做的“美体运动”102塑造腰部曲线的“浴缸扭转运动”103Column 6有过按摩后反而感到疲累的经历吗 ~拒绝“畏冷症”， 不囤积、不停滞是关键~ 104拒绝“畏冷症” 完美女性之自我按摩法 105Column 7低卡路里=对身体有益吗 ~“怎么吃”比“不吃什么”更能改变你的未来 ~ 106永濑冴子推荐的“排毒姜汤”107结 语快乐坚持的秘诀108

☆ 肩胛骨伸展运动首倡者，日本塑身名师永濑冴子老师亲自传授！ 打造凹凸有致且更加有魅力的女神曲线，实现“弹力美胸，纤细腰部，窈窕下半身，改善健康，绝对达成！☆ 日本一线女优、模特儿亲身验证，最HOT瘦身法！ 做骨盆运动已经落伍了！肩胛骨和骨盆一起动，才能出现惊人的减肥效果☆ 身体的美丽秘密，就在肩胛骨！ 每天只要5分钟，张开“天使的翅膀”，就会让你更美丽、更窈窕、而且更健康！同时消除肩膀酸痛、手脚冰冷、身体浮肿等不适症状！ ☆ 只需活动一下你的肩胛骨，随时随地人人都能简单完成！ 塑造健康的“Ｘ平衡线”——就在永濑式“肩胛骨伸展运动”！☆ 细颈、美背、瘦腰……想拥有迷人的体态，就从动动肩胛骨开始！ 肩胛骨少动的人，一定很容易胖，而且还会常常腰酸背痛！　　曾因疾病住院及严重腰痛的作者以独创的“肩胛骨伸展运动”，让身体出现惊人变化！坚持练习肩胛骨伸展运动后，长期的腰酸背痛、手脚冰冷、便秘情形都解决了，带给人焕然一新的年轻印象！☆ 打造不复胖的“易瘦体质” 要燃烧脂肪，需要大量的运动？没有这回事。你只需要早晚活动肩胛骨几分钟，就能轻易燃烧脂肪。你知道吗?在肩胛骨附近，有一种叫做褐色脂肪细胞的东西，能够高效燃烧脂肪。下意识地锻炼和拉伸肩胛骨，可以刺激褐色脂肪细胞的活性，就等于“脂肪正在燃烧消失中”！ ☆ 肩胛骨 走路 正确姿势，也能塑出完美身姿 “肩胛骨伸展运动”只需将“注意力集中在肩胛骨”，结合日常生活的姿势与每天少不了的走路运动，相信任何人都能轻松地付诸行动。活动肩胛骨好处多多，不复胖、走路即可瘦身却不减损肌肉的方法是再好不过的选择。只要记得随时“动动肩胛骨”， 即使只是走路，也会瘦下来的！ ☆ 办公室里还能做什么 在办公室里，久坐会影响身体的姿态、降低人体的抵抗力。整天伏案，颈肩、腰部、大腿的肌肉都容易变得僵硬，影响身体灵活性，也会带来一些颈椎、腰椎的问题。 肩胛骨伸展运动会改善血液和淋巴循环，身体代谢好，老废物质就不容易堆积，毒素易于排除，连肌肤暗沉、水肿都会消失，一举数得！在办公室里，每过30分钟到1小时，至少做一次肩胛骨伸展运动 ，不仅有利于减肥，还可以缓解肩颈僵硬酸痛。【作者简介】永濑冴子，日本塑身名师，肩胛骨伸展运动首创者。作为美丽设计师，提出符合每一个人塑造美丽身材愿望的最佳方案，针对美容方法、运动方法、生活方式、身心调适等提供全方位的建议。她所倡导的不必勉强自己就能达成美丽愿望的塑身课程，受到大家的高度信任，至今已有包括艺人及模特儿共15000人以上的女性朋友们接受了她的指导。除了推广肩胛骨伸展运动之外，她还积极倡导“血型瘦身减肥法”。此外，在活跃于时尚健身界的同时，也以艺人的身份从事现场表演活动，并在报纸杂志开办专栏撰写散文小品，显示其多才多艺的一面，在日本享有超高人气。