动动肩胛骨也能瘦

动动肩胛骨也能瘦

(日) 永濑冴子, 著

出版社:青岛出版社

年代:2014

定价:25.0

书籍简介:

本书在日本畅销20万册!不挨饿、不做剧烈、困难的运动也能瘦,这是真的!我们的身体有一个主宰美丽的关键,那就是背部的肩胛骨。日本知名的整体名师寺门琢己称肩胛骨为“天使的翅膀”。肩胛骨是背部支撑胸部相当重要的一块骨头,丰满而有弹性的胸部,可以靠常常运动肩胛骨而达成。运动肩膀周围的肌肉,会燃烧手臂和背后多馀的脂肪,肌肉的收缩会让血液和淋巴也有良好的循环,老废物质就不容易堆积。运动肩胛骨时,骨盆也会连带跟着运动,若肩胛骨能流畅地运动,自然能让骨盆的开合变得很平顺。如此一来,下半身就能充分运动、达到全身平衡,进而达到变美、变瘦的目标。每天只要5分钟,快跟着一起动一动,这次一定能轻松达成完美曲线!

书籍目录:

前 言 2无论您多想尽快瘦下来,也不要勉强自己做无法坚持的运动!3独创的“肩胛骨伸展运动”,让我的身体出现了惊人的变化! 4永濑式“肩胛骨伸展运动”,让你更健康,更窈窕,更美丽! 6为什么是“肩胛骨”12美丽的身体曲线,理想的“X平衡线” 12出乎意料之外,无人知晓的“肩胛骨”与“骨盆”之间的关系 13“肩胛骨”不可忽视的另一个理由 14塑造窈窕的“X平衡线”,了解肩胛骨与肌肉的架构 15肩胛骨开合节奏紊乱,会给身体造成不良影响 18永濑式“肩胛骨伸展运动”与其他的肩胛骨运动有何不同 19“肩胛骨瘦身”与“减轻体重”的减肥运动有何区别 20轻松瘦身?健康有约 ——“肩胛骨瘦身法”的优点 22LESSON 1成功瘦身的实用指南超简单!“肩胛骨伸展运动”的基础&应用 7随时随地人人都能简单完成!肩胛骨伸展运动的要点 28首先,调整站姿 29肩胛骨伸展运动开始了!~基础篇~ 32姿势的重要性有意识地进行“借助腹肌站立”练习 36呼吸法了解“腹式”与“胸式”呼吸的不同,熟练运用呼吸法吧 38Column 1 体重、次数……受数字局限太多了吧 ~“自我意识”的重要性~41肩胛骨伸展运动~应用篇~42上半身保持节奏,下半身强化动作,提升身体代谢! 42① 加强节奏44② 骨盆① 46 骨盆② 48③坐姿进行的肩胛骨伸展运动 50Column 2 丰乳、束腰、翘臀!梦想中的魔鬼身材 ~为什么欧美女性身材看上去性感迷人~54LESSON 2让胸部、腰部、下半身凹凸有致魅力四射的“肩胛骨伸展运动” 57强化肩胛骨动作对理想中的体态分部位有针对性地运动58提升胸线①塑成弹力美胸 手肘升降梯运动” 60提升胸线②使外扩的胸部更集中“提胸美乳运动” 62 Column 3 “肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话,令人惊奇的效果① 66 因为“转动骨盆”而造成腰痛……通过肩胛骨伸展运动,疼痛消除了!永濑老师教教我!“肩胛骨伸展运动”之Q&A① 67纤细腰部①塑造有魅力的曲线“腰部&背部的扭转运动”68纤细腰部②塑造紧实腰部“膝盖上下运动” 71Column 4“肩胛骨伸展运动”亲身体验者的话,令人惊奇的效果② 不要勉强自己!在这句话的鼓励下第一次能够坚持下去的运动永濑老师教教我!“肩胛骨伸展运动”之Q&A② 75下半身窈窕运动消除浮肿,减少赘肉“鸟式运动”76 Column 5了解自己的体型,确认更加有效的运动方法82 自我检查表83 推荐给苹果型的运动85 推荐给洋梨型的运动86 推荐给香蕉型的运动87LESSON 3随时随地都能瘦身减肥的强力助手!通过“一心二用”运动保持美丽的均衡身材87重要的是快乐!降低情绪化反应,不知不觉中塑造出窈窕曲线吧!90刷牙的同时“脚踝纤细运动”改善淋巴循环,消除腿脚部疲劳和浮肿92步行的同时步行的同时也能进行的背部紧实健步运动” 94对后背和双臂更加有效的“全身紧实健步运动” 95办公的同时提升专注力,让锁骨线变美丽的“锁骨美化运动” 96 “纤细美腿运动”改善末端淋巴循环,消除下半身的浮肿 97紧实腰部周围的“纤腰运动”98做家务的同时家庭衣物整理时的“腰部紧实运动”100以紧实小腿和提臀为目标的“美臀运动”101沐浴的同时洗发的同时也能做的“美体运动”102塑造腰部曲线的“浴缸扭转运动”103Column 6有过按摩后反而感到疲累的经历吗 ~拒绝“畏冷症”, 不囤积、不停滞是关键~ 104拒绝“畏冷症” 完美女性之自我按摩法 105Column 7低卡路里=对身体有益吗 ~“怎么吃”比“不吃什么”更能改变你的未来 ~ 106永濑冴子推荐的“排毒姜汤”107结 语快乐坚持的秘诀108

内容摘要:

☆ 肩胛骨伸展运动首倡者,日本塑身名师永濑冴子老师亲自传授! 打造凹凸有致且更加有魅力的女神曲线,实现“弹力美胸,纤细腰部,窈窕下半身,改善健康,绝对达成!☆ 日本一线女优、模特儿亲身验证,最HOT瘦身法! 做骨盆运动已经落伍了!肩胛骨和骨盆一起动,才能出现惊人的减肥效果☆ 身体的美丽秘密,就在肩胛骨! 每天只要5分钟,张开“天使的翅膀”,就会让你更美丽、更窈窕、而且更健康!同时消除肩膀酸痛、手脚冰冷、身体浮肿等不适症状! ☆ 只需活动一下你的肩胛骨,随时随地人人都能简单完成! 塑造健康的“X平衡线”——就在永濑式“肩胛骨伸展运动”!☆ 细颈、美背、瘦腰……想拥有迷人的体态,就从动动肩胛骨开始! 肩胛骨少动的人,一定很容易胖,而且还会常常腰酸背痛!  曾因疾病住院及严重腰痛的作者以独创的“肩胛骨伸展运动”,让身体出现惊人变化!坚持练习肩胛骨伸展运动后,长期的腰酸背痛、手脚冰冷、便秘情形都解决了,带给人焕然一新的年轻印象!☆ 打造不复胖的“易瘦体质” 要燃烧脂肪,需要大量的运动?没有这回事。你只需要早晚活动肩胛骨几分钟,就能轻易燃烧脂肪。你知道吗?在肩胛骨附近,有一种叫做褐色脂肪细胞的东西,能够高效燃烧脂肪。下意识地锻炼和拉伸肩胛骨,可以刺激褐色脂肪细胞的活性,就等于“脂肪正在燃烧消失中”! ☆ 肩胛骨 走路 正确姿势,也能塑出完美身姿 “肩胛骨伸展运动”只需将“注意力集中在肩胛骨”,结合日常生活的姿势与每天少不了的走路运动,相信任何人都能轻松地付诸行动。活动肩胛骨好处多多,不复胖、走路即可瘦身却不减损肌肉的方法是再好不过的选择。只要记得随时“动动肩胛骨”, 即使只是走路,也会瘦下来的! ☆ 办公室里还能做什么 在办公室里,久坐会影响身体的姿态、降低人体的抵抗力。整天伏案,颈肩、腰部、大腿的肌肉都容易变得僵硬,影响身体灵活性,也会带来一些颈椎、腰椎的问题。 肩胛骨伸展运动会改善血液和淋巴循环,身体代谢好,老废物质就不容易堆积,毒素易于排除,连肌肤暗沉、水肿都会消失,一举数得!在办公室里,每过30分钟到1小时,至少做一次肩胛骨伸展运动 ,不仅有利于减肥,还可以缓解肩颈僵硬酸痛。【作者简介】永濑冴子,日本塑身名师,肩胛骨伸展运动首创者。作为美丽设计师,提出符合每一个人塑造美丽身材愿望的最佳方案,针对美容方法、运动方法、生活方式、身心调适等提供全方位的建议。她所倡导的不必勉强自己就能达成美丽愿望的塑身课程,受到大家的高度信任,至今已有包括艺人及模特儿共15000人以上的女性朋友们接受了她的指导。除了推广肩胛骨伸展运动之外,她还积极倡导“血型瘦身减肥法”。此外,在活跃于时尚健身界的同时,也以艺人的身份从事现场表演活动,并在报纸杂志开办专栏撰写散文小品,显示其多才多艺的一面,在日本享有超高人气。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787555209287
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出版地青岛出版单位青岛出版社
版次1版印次1
定价(元)25.0语种简体中文
尺寸21 × 15装帧平装
页数 160 印数 10000

书籍信息归属:

动动肩胛骨也能瘦是青岛出版社于2014.8出版的中图分类号为 G831.3 的主题关于 减肥-保健操 的书籍。