瘦身秘诀500例

第1章 按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈

001 伸出舌头转一转

002 通过按摩降低高颧骨

003 舌头用力顶牙龈

004 伸长人中压颧骨

005 闭嘴微笑拉嘴角

006 做做舌头伸卷操

007 经常咬咬牙

008 左右移动下颌骨

009 用冷热水交替洗脸

010 趴在床上使劲抬头

011 上提下摩除耳下赘肉

012 吹吹口哨来瘦脸

013 两手轻拍脸部

014 双手捧脸往上搓

015 “怒目圆睁”绷紧脸

016 捏压矫正突下颌

017 站或坐时伸长脖颈

018 瘦脸就说“啊咿呜耶喔”

019 一鼓一吸面部操

020 握住后颈反向按

021 泡澡时螺旋按摩颈部

022 用冰块按脸部

023 头枕空心饮料瓶

024 像天鹅那样伸伸颈

025 前后左右动动头

026 撇嘴斜眼做鬼脸

027 手指夹耳来回摩

028 在中指、无名指上套皮筋

029 嘬着嘴唇张开嘴

030 额头贴胶带

031 手捏颊部往外拉

032 双手往下拉脖子

033 耳后贴胶带

034 用大蒜面膜来瘦脸

035 用黑咖啡按摩脸部

036 学学眼镜蛇抬仰上身

037 像兔子那样俯首翘臀

038 双手掌根按双颊

039 用冰冻盐水敷颈

040 像猫那样弓弓背

041 头上箍发圈

042 空塑料瓶吸掉双下巴

043 拇指套铝箔戒指

044 双手拉出宽额头

第2章 7日拥有性感肩背

045 学婴儿双手够东西

046 双手交叉背后“振翅”

047 单手哑铃学拉锯

048 做做膝肘俯卧撑

049 弯成椭圆前后滚

050 钩住双手向外拉

051 站立俯身学飞翔

052 仰面朝天学“投降”

053 曲肘拉带碰双肩

054 胸前钩手反向拉

055 脑后钩手反向拉

056 十指交叉伸懒腰

057 肩胛骨下贴胶带

058 双手抱头扎马步

059 反向抬腿美肩背

060 挺直脊背坐立走

061 做做“仰”卧撑

062 垫着枕头仰上身

063 双臂模拟拎东西

064 双臂后甩学仰泳

065 椅子上放个靠垫

066 前后左右拉跳绳

067 泡澡时伸手碰膝

068 涂上精油按摩双肩

069 双臂轮流举哑铃

070 反背双手抬上身

071 稳坐椅子扭双肩

072 边洗漱边耸肩

073 手握哑铃学划船

074 双手背拉丝袜

075 对镜背后合双掌

076 手扶椅子侧转身

077 双手撑椅弓身起

078 屈膝俯身捞东西

079 匍匐爬行塑美背

080 手握后腰向后仰

081 穿高跟鞋走路

082 双手抱头看电视

083 手抓脚背反弓身

084 伸直双臂前后绕

085 前后左右送球操

086 两肘撑地身体转圈

087 两肘撑地向后退

088 背靠墙壁站“军姿”

第3章 小动作，练出完美胸型

089 天天吹气球

090 趴在床上学蛙泳

091 拇指缠绕松紧带

092 淋浴时，边喷胸部边按摩

093 嘴巴“一”“O”美胸操

094 做做墙壁俯卧撑

095 后脖颈处贴胶带

096 两肩缠系棉布带

097 从外向内挤肋骨

098 上手举下手压

099 合掌绕胸画圆圈

100 嘴巴“微笑”手按摩

101 经常梳乳房

102 后抓笤帚拖地走

103 呼开吸合双臂操

104 呼伸吸屈双肘操

105 抓着毛巾左右拉

106 屈肘抬臀学老鼠

107 健胸碰肘操

108 胸前握肘逆向拉

109 脑后握肘逆向拉

110 双手合掌画十字

111 从下往上冲乳房

112 睡前按摩双乳

113 盘坐呼吸美胸法

114 按压提拉胸大肌

115 手握哑铃平举开合

116 反抱椅背展双肩

117 腋下夹书手前伸

118 背贴墙壁上伸臂

119 单臂水平向后摆

120 双臂交叠往上提

121 双臂上下逆向展

122 左右平推乳房

123 上下直推乳房

124 互握上臂向外推

125 睡前热敷双乳

126 双手合掌用力推

127 前凸后翘轮流举臂

128 举手振臂消副乳

129 抱头绕胸做按摩

130 双肋往上45°角推双乳

131 后摆双肘抬脚跟

132 屈肘双手同开合

第4章 不用哑铃，照样甩掉蝴蝶袖

133 经常擀面条

134 抱着孩子举高高

135 高举手臂拉窗帘

136 手腕手掌缠系松紧带

137 在浴缸里学蛙泳

138 把常用的东西放在高处

139 肩胛骨上贴胶带

140 双肘贴胶带

141 双手头顶合掌

142 双手臀后合掌

143 捏肩屈肘画圆圈

144 边泡澡边“架”身体

145 经常玩单杠

146 抓着手腕碰后肩

147 经常拎东西走路

148 双臂前伸画圆圈

149 双臂侧伸画圆圈

150 外上内下推双臂

151 常用前臂挂手包

152 伸直双臂练空抓

153 双手夹书左右推

154 双臂不动双手拍打

155 伸平双臂飞一飞

156 双手同握左右背带

157 贴紧耳朵振双臂

158 从下往上打圈按

159 每天搬动盆栽

160 双手交叉反上举

161 双臂平直向后展

162 冷毛巾由下而上推上臂

163 让手“跑步”来纤臂

164 手掌脚掌撑身体

165 十指交叉反转收

166 经常颤抖双臂

167 后扶椅子下蹲身

168 背后左手拉右手

169 脑后单臂举哑铃

170 抬高双臂捏肌肉

171 上下提拉松紧带

172 抬高双臂敲一敲

173 双手头顶缠绕

174 屈肘握拳前后转

175 手腕外翻撑上身

176 拇指互钩背后抬手

第5章 每天5分钟，巧塑迷人小腰腹

177 仰卧屈膝抬腿

178 老姜汤兑成泡澡水

179 擦着床面滑脚跟

180 按住腰眼往里推

181 废绿茶渣泡水洗澡

182 边散步边拍小腹

183 双腿轮流屈膝

184 脚腕上贴胶带

185 学学腹式呼吸

186 “？”式按摩小腹

187 在肋骨部位贴胶带

188 涂上精油按肚脐

189 从下往上推腹肉

190 睡前做做剪腿运动

191 走路站立时缩紧小腹

192 在骨盆上缠系棉布带

193 走路时大脚趾先落地

194 在椅子上仰坐起卧

195 用天然粗盐按摩小腹

196 两个大脚趾套皮筋

197 坐推站拉婴儿车

198 边敲边推后臀骨

199 双膝缠系棉布带

200 用力收缩括约肌

201 坐着抬腿勾脚尖

202 每天快走半小时

203 饭前泡个澡

204 在前腹贴胶带

205 经常活动手指

206 保鲜膜裹腹跳跳舞

207 在拇指和食指上套皮筋

208 半躺屈膝抬腿

209 刷牙时用胸画圆

210 在后腰贴胶带

211 穿厚衣服擦地板

212 跪坐仰上身

213 刷牙也要刷舌苔

214 拍打腹部排宿便

215 双向按摩腹部

216 双手中指套皮筋

217 双手往上推腹部

218 每天跳绳15分钟

219 饭前听半小时音乐

220 用薄荷唇膏涂眉间和鼻下

221 做饭时扭腰拿东西

222 煮汤间隙扭扭腰

223 端坐屈膝高抬腿

224 双手抱腿抬上身

225 坐在椅子上去“捡书”

226 边看电视边转呼拉圈

227 像“投球”那样甩手臂

228 穿比腰围小一号的裤子

229 边洗碗边摆臀

230 以臀着地摆“V”字

231 对着镜子用胸画圆

232 侧卧时一腿屈膝贴小腹

233 洗澡时上下按摩腰部

234 仰坐扭身

235 背个重物干家务

236 吸尘时腰来回提沉

237 双脚抬物抬上身

238 抱头触膝

239 边擦地板边摆臀

240 呼吸运动收腰腹

241 仰卧双腿慢蹬车

242 以腰为轴扭身走

243 让腹肌时刻“积极”

244 纤细腰围毛巾操

245 扭着腰部晾衣物

246 少量多次放衣物

247 广告时间扭扭腰

248 双手撑腰骨盆高抬

249 左右侧弯身

250 洗完澡后捏挤腰腹

251 抬腿绕膝递东西

252 弯腰直腿放东西

253 双脚抵墙抬上身

254 头左身右双向转

255 泡澡时反复扭腰

256 双臂伸直倾上身

257 波浪式推压腹部

258 蹲身踮脚擦地板

259 侧弯腰部看电视

260 每天跳5分钟肚皮舞

261 上身绕环

262 扭着腰洗漱

263 仰卧屈膝抬臀

264 单腿站立屈膝转上身

第6章 重新学走路，圆你翘翘美臀梦

265 每天穿高跟鞋慢走半小时

266 单脚站立单膝提

267 侧躺敲打臀部

268 脚腕缠绕松紧带

269 洗漱时双腿一前一后

270 无名指小指套皮筋

271 单腿前弓慢复原

272 膝盖内侧贴胶带

273 侧卧单腿往后抬

274 双腿开合夹双臀

275 手扶椅背侧抬腿

276 小脚趾套皮筋

277 单膝跪地变弓步

278 以臀代步往前移

279 洗澡时反复抬脚跟

280 仰卧单腿慢高抬

281 弯腰抬腿擦地板

282 侧卧抬身侧搭桥

283 左右倒膝高抬脚

284 以膝推脚抱腿抬

285 仰卧单腿屈膝抬

286 双腿开立左右倾

287 侧卧按压双胯

288 单腿屈膝左右转

289 俯卧单腿后抬

290 双脚外八夹双臀

291 俯卧屈膝抬大腿

292 睡觉时向上扒双臀

293 俯卧单腿向上抬

294 前倾上身后翘臀

295 侧卧抓脚往后拉

296 弓背单腿抬屈直

297 臀部肌肉放松操

298 泡澡时屈膝俯身

299 俯卧屈膝上抬腿

300 跪姿单腿向后抬

301 屈膝勾脚后抬腿

302 仰卧反复抬落臀部

303 脚踩毛巾向外滑

304 俯卧单腿高抬

305 单肘抬高侧弯身

306 俯卧竖脚双腿分

307 仰卧屈膝上抬臀

308 单腿前伸后仰身

第7章 快速打造一双明星腿

309 春捂秋捂穿厚裤

310 穿半跟拖鞋

311 睡前双腿倒立15分钟

312 高抬双腿慢蹬车

313 小指缠绕铝箔环

314 仰卧双腿来回摆

315 大腿外侧肌肉舒展操

316 两手搓热按摩腿

317 踮着脚尖走

318 双膝内外贴胶带

319 双脚开立直腿俯身

320 睡觉时单腿弯曲

321 睡觉时把脚垫高

322 坐着“空椅”看书

323 边踏步边炒菜

324 拖地时膝盖反复屈直

325 伸直双腿反复捶

326 站直身体屈双膝

327 一腿伸直一腿屈

328 平抬双腿反复勾绷脚尖

329 单腿抬起拖地板

330 每天爬100级台阶

331 弯腰踮脚擦门窗

332 炒菜间歇反复上下脚凳

333 单腿抬起往下蹲

334 用擀面杖擀腿

335 半蹲着收垃圾袋

336 踮着脚尖上台阶

337 单腿抬高压压腿

338 经常玩蹦蹦球

339 弯腰直腿擦地板

340 倒立双腿往下按摩

341 倒立双腿开合交叉

342 手扶墙壁踮脚尖

343 刷牙时向后抬腿

344 腿部关节灵活操

345 上楼时一次上两阶

346 双手攥拳反复敲腿

347 侧躺后提脚

348 手抓脚尖俯上身

349 从上往下按摩全腿

350 踮脚向上伸脊背

351 脚掌相抵膝盖下压

352 单脚站立单脚点地

353 双膝夹书往下蹲

354 像拧毛巾那样拧腿肚

355 外下内上按摩大腿

356 腿部矫正操

357 扶着椅子后踢腿

358 穿着袜子睡觉

359 向前跨步扭扭腰

360 手夹脚趾转脚踝

361 跪姿变起跑姿势

362 双手叉腰跨步跳

363 脚尖向内站立

364 用发梳给脚做按摩

365 冷热水交替冲腿脚

366 下蹲身体手碰脚

367 在膝关节缠绕松紧带

368 毛巾绑腿晃臀部

369 单腿伸直单脚踏

370 单腿高抬往外移

371 大腿根部贴胶带

372 站立抬腿绷脚尖

373 用刮痧板刮瘦小腿

374 保鲜膜裹腿跳跳舞

375 脚跟贴胶带

376 跪姿单腿向后伸

377 高抬腿走路

378 双腿叉开向下压

379 用瓶盖给脚做按摩

380 用辣椒水泡脚

381 开立踮脚下蹲身

382 站立时大脚趾使劲扣地

383 脚踏皮球来回滚

384 坐着“空椅”高抬腿

385 双膝前屈开合

386 大脚趾套皮筋

387 沙袋系腿高抬腿

388 单脚前伸画圆圈

389 双脚夹书高抬腿

390 踮起脚尖下蹲身

391 坐姿勾绷脚尖

392 跨步俯身向前压

393 扶着手杖边走边跳

394 瘦腿操

395 双手握脚往高抬

396 屈膝下蹲抬脚尖

第8章 特效饮食瘦身法

397 常吃蔬果皮

398 用左手拿筷子

399 用小碗盛饭菜

400 选择让人饿得慢的食物

401 米饭馒头冷藏后再吃

402 每顿少吃一口饭

403 每餐1块生萝卜

404 将食物分成小份

405 每餐来点黑色食物

406 多吃早餐

407 在粥里加点姜末

408 把西红柿烤了吃

409 每天早餐加2颗梅干

410 用蓝色餐具盛食物

411 给米饭加点黑芝麻盐

412 肉类先焯后炒

413 提前吃晚餐

414 用排骨代替肉

415 餐前喝杯葡萄糖水或冷酸奶

416 餐后喝点醋水

417 在饮品里加点盐

418 用流质食品做主食

419 蒸米饭时加点盐

420 用醋制香蕉来代替晚餐

421 用无糖口香糖代替零食

422 把菜切得粗大一点

423 放慢吃饭速度

424 在白粥里加大蒜

425 给酸奶加些草莓泥

426 吃辣白菜时配咖啡

427 分食进餐

428 用黄豆粉咖啡代替汤

429 饭后立即刷牙

430 酸奶香蕉做凉菜

431 换个更小的调料勺

432 在精米里掺杂粮

433 餐中加些多汁食物

434 多吃富含纤维的食物

435 饭前先勒一下腰带

436 用红薯代替主食

437 饭前喝汤

438 适当吃点辣椒

439 在面条中多加蔬菜

440 每天都吃糙米饭

第9章 特效瘦身茶饮与蔬果

441 普洱茶——降脂减肥

442 乌龙茶——瘦身美容

443 决明子茶——排毒祛脂

444 荷叶茶——养颜健胃

445 罗汉果茶——消肿除湿

446 艾蒿茶——利尿解毒

447 薏仁茶——排毒消肿

448 蒲公英茶——利尿祛湿

449 生姜红茶——燃脂美容

450 柠檬草茶——益胃健脾

451 菊花山楂茶——润肠通便

452 黑茶——抑脂瘦腰

453 绿茶柠檬汁——排酸除水祛肿

454 小白菜汁——健身除湿美肤

455 胡萝卜汁——天然瘦身美肤

456 绿茶苹果汁——补营养，抑食欲

457 白开水——加快新陈代谢

458 蜂蜜花粉水——活性营养水

459 苏打水——清肠道，助排泄

460 冰水——消耗多余热量

461 蜂蜜水——纯天然瘦身水

462 红豆粉水——供能量，消浮肿

463 木耳粉水——清肠胃，塑形体

464 柠檬水——燃脂肪，助苗条

465 豆浆——利尿排毒

466 豆浆果汁——营养瘦身

467 黑咖啡——消脂纤体

468 红酒——美容养颜

469 酸奶——调理肠胃

470 蜂蜜酸奶——通便祛脂

471 牛奶——抑脂安神

472 黑芝麻脱脂奶——润肠通便

473 西红柿——瘦腿塑形

474 黄瓜——消除水肿

475 西芹——健腿美肤

476 洋葱——抑脂通便

477 菠菜——清便排毒

478 苦瓜——排毒清脂

479 冬瓜——消肿减脂

480 海带——健身美体

481 紫菜——排毒瘦腿

482 萝卜——顺肠纤体

483 绿豆芽——抑脂除水

484 香菇——瘦身养颜

485 土豆——减脂抗饥

486 韭菜——加速排泄

487 芦荟——排毒通便

488 黄豆——抑脂清肠

489 花椰菜——抑脂消饥

490 大白菜——润肠瘦身

491 樱桃——排毒除湿

492 葡萄柚——促进消化

493 苹果——排毒消肿

494 菠萝——润肠抑脂

495 香蕉——整肠美腿

496 猕猴桃——通便美肤

497 草莓——润肠抑脂

498 梨——清脂美肤

499 木瓜——整肠清脂

500 西瓜——利水清肠

附录：7日瘦身饮食计划

以后著名健身专家赵之心都叫绝的瘦身秘诀。

　　口口相传的秘诀，屡见奇效的窍门，瘦身就这样简单

　　用黑咖啡按摩面部——每天2次，7周时间嘟嘟脸就会有所改观。

　　天天吹气球——每天吹5次气球，锻炼胸肌，玩乐中收获黄金胸型。

　　双肘贴胶带——拉直双臂弯曲处，使双臂更直更长，挥手告别“蝴蝶袖”。

　　经常活动手指——通过五指刺激各个脏器，改善肠胃功能，迎来迷人小腰腹。

　　小脚趾套皮筋——通过穴位刺激，收紧外扩的胯骨，让美臀紧致翘起。

　　穿半跟拖鞋——2个月双腿明显变瘦，轻盈下身轻松有，修长美腿不是梦。

　　左手拿筷子——放慢吃饭速度，提前唤起饱腹感，有效避免过量饮食。