3分钟减压瑜伽

序言　瑜伽，喧嚣都市的“后花园”序言　停下来，深呼吸第一章 Monday星期一瑜伽减压，提高执行力 一 压力下的蓝色星期一 二 高压族生物钟被打乱，改善赖床坏习惯的瑜伽　 晨起3分钟懒人床上瑜伽 　进阶：向太阳敬礼，唤醒一周的能量 　瑜伽导师的减压经：生物钟维护三重奏 三 缓解交通压力，公交车、地铁上的3分钟顺便式瑜伽　 幸运有位子坐时必做的腹式呼吸 　在车上坐着也能练习的瑜伽2式 　没位子坐，久站必做的瑜伽2式 　瑜伽导师的减压经：别让堵车的“怨气”影响工作 四 神采奕奕备战周会，会前3分钟舒压瑜伽 　端正坐姿，令仪态更优雅的瑜伽1式

序言　瑜伽，喧嚣都市的“后花园”序言　停下来，深呼吸第一章 Monday星期一瑜伽减压，提高执行力 一 压力下的蓝色星期一 二 高压族生物钟被打乱，改善赖床坏习惯的瑜伽　 晨起3分钟懒人床上瑜伽 　进阶：向太阳敬礼，唤醒一周的能量 　瑜伽导师的减压经：生物钟维护三重奏 三 缓解交通压力，公交车、地铁上的3分钟顺便式瑜伽　 幸运有位子坐时必做的腹式呼吸 　在车上坐着也能练习的瑜伽2式 　没位子坐，久站必做的瑜伽2式 　瑜伽导师的减压经：别让堵车的“怨气”影响工作 四 神采奕奕备战周会，会前3分钟舒压瑜伽 　端正坐姿，令仪态更优雅的瑜伽1式 　缓解紧张，稳定情绪的舒压呼吸法 　使心情舒畅、口齿伶俐、头脑清醒的瑜伽2式 　瑜伽导师的减压经：世界上没有毫不胆怯的人 五 快速进入工作状态，还击拖延症的3分钟活力瑜伽 　缓和心浮气躁、令精神更集中的瑜伽2式 　增加平衡感、提升专注力的瑜伽2式 　瑜伽导师的减压经：没有人喜欢拖延 六 为健康充电，午休10分钟瑜伽 　在办公室做的深度舒压午休瑜伽3式 　在户外做的恢复精力午休后瑜伽3式 　瑜伽导师的减压经：午休是为了走更远的路第二章 Tuesday星期二目瑜伽减压，提高亲和力 一 阻击人际关系压力，提升人际交往融洽指数 二 有助于与同事融洽相处的5分钟瑜伽 　面部瑜伽2式，给你令人如沐春风的亲切表情 　瑜伽2式助你消除愤怒，在人际冲突中保持平和心态 　瑜伽2式帮你排除嫉妒、攀比等不平衡心理 　瑜伽导师的减压经：合群，慎言，顺其自然 三 沟通100，化解源自上司的压力 　（互）畏惧权威的内向型人必练瑜伽2式，见到上司不再紧张、胸闷 　忍耐力差的外向型人必练瑜伽2式，学会忍耐上司坏脾气 　粗心的“糙哥糙妹”必练瑜伽2式，学会细心揣度上司意图 　瑜伽导师的减压经：“抗争”上司重压，做快乐上班族 四 压力突围，轻松拜访客户前的3分钟瑜伽 　快速改善形体的瑜伽2式，令身形更挺拔，提升自信和气质 　让声音温婉动听、具有亲车口力的瑜伽1式 　消除紧张情绪、缓解谈判压力的瑜伽2式 　宽阔胸怀、增加情商、有助于与人相处融洽的瑜伽1式 　瑜伽导师的减压经：真诚是交流的最高境界 五 为肌肤和身段紧急减压，参加PARTY前5分钟变美 　上妆前自匀神奇美肤瑜伽2式，去除黑眼圈和眼细纹，令双目更有神 　 上妆前的神奇美肤瑜伽2式，3分钟极速提升面部轮廓 　3分钟缩小一圈腰围瑜伽2式，顺利穿上修身晚礼服 　三分钟驱除腰部硬，灵活腰肢，打造小蛮腰的瑜伽2式 　瑜伽导师的减压经：走出“干物”状态，成为聚会人气王 第三章　Wednesday星期三瑜伽减压，提高脑力 一 驱走压力，重获思维敏捷的好脑力 二 消除大脑疲劳、反应迟钝的3分钟瑜伽 　瑜伽呼吸给大脑补氧，消除脑疲劳 　提神醒脑的瑜伽1式，令头脑清晰 　瑜伽导师的减压经：简易方法，迅速补充大脑能量 三 缓解头痛、头晕的3分钟瑜伽 　按摩头部，缓解头痛1式 　叩压头部，缓解头晕1式 　瑜伽导师的减压经：头部保健按摩法 四 赶走健忘症、提升记忆力的3分钟瑜伽 　背部伸展，激活脑细胞1式 　拈指静坐，增强记忆力的特效手印 　瑜伽导师的减压经：提高记忆力的小窍门 五 改善注意力不集中、提升专注力的3分钟瑜伽 　集中心神，提升专注力1式 　安定神经，提升注意力的特效方法 　瑜伽导师的减压经：专注的秘密——延迟满足 六 恢复脑功能、增强思考力的3分钟瑜伽 　提高心智2式 　增强判断力2式 　瑜伽导师的减压经：思维敏捷，从曰常生活做起 七 不让压力陪你过夜——睡前10分钟瑜伽，轻松击败失眠 　睡前3分钟懒人床上瑜伽4式 　进阶：获得深度睡眠的10分钟瑜伽 　瑜伽导师的减压经：别把失眠太当一回事第四章 Thursday星期四瑜伽减压，提高体力 一 压力是身体健康的魔鬼终结者 二 舒经活络，为颈肩减压 　 消除颈肩部的紧张与酸痛2式 　缓解颈椎病与肩周炎2式 　瑜伽导师的减压经：颈肩放松操 三 轻松锻炼，解除腰酸背痛 　消除腰背部的紧张与酸痛3式 　防治腰椎间盘突出与骨质增生3式 　瑜伽导师的减压经：腰背保健ABC 四 抖手转脚，为手、腿、脚减压 　消除“鼠标手”，防治腕关节综合征2式 　预防臀部橘皮纹、臀下垂、痔疮、尾椎疼痛3式 　塑造修长双腿，防治静脉曲张3式 　瑜伽导师的减压经：腕管综合征与静脉曲张的对策 五　调理内脏，为五脏六腑减压 　为胸腔减压3式——心、肝、脾、肺、肾等的调理 　为腹腔减压4式一小肠、胆、胄、大肠、膀胱等的保养 　瑜伽导师的减压经：上班族肠胃保健方案第五章 Friday星期五固瑜伽减压，提高持续力 一 应对星期五强迫症 二 抵御压力侵袭下的慢性疲劳，不做“过劳模” 　下午对抗疲劳的10分钟瑜伽 　瑜伽导师的减压经：从现在开始，改变生活状态 三 快速找回工作灵感、避免职业枯竭症的5分钟瑜伽 　放松全身，产生宁静安详之感的特效调息法 　活化神经机能2式，保持灵感之源 　改善心情2式，稳定情绪，拓宽创意思维 　瑜伽导师的减压经：乐在工作，摆脱职业枯竭感 四 熬夜加班族，10分钟瑜伽是你最好的减压师 　周末加班必做的10分钟瑜伽 　瑜伽导师的减压经：加班，做好工作与生活的平衡 五 刺激腺体，加速体内能量循环，以自身免疫力对抗高压 　刺激淋巴系统2式，对抗日渐恶化的环境 　加速体内能量的循环2式，对抗日渐强大的病毒 　瑜伽导师的减压经：慢生活，挣脱时间的桎梏第六章 Saturday星期六瑜伽减压，提高心力 一 关注心灵层面，唤醒快乐因子 二 解除忧郁心理：职业生涯不再遍布阴霾 三 军除空虚心理：不要当一天和尚撞一天钟 四 解除逃避心理：不要蒙上眼睛当一切不存在 五 解除焦虑心理：不要永远活在未发生事件中 六 解除强迫症：告别完美主义者的空中楼阁 七 解除自卑心理：不要在自我贬低中埋没自己 八 解除挫折感：别问为什么受伤的总是我 九 解除浮躁心理：不要一山望着一山高第七章 Sunday星期日瑜伽减压，提高竞争力 一 星期日瑜伽体验营，全方位的调养生患 二 为神经系统减压 三 为内分泌系统减压 四 为骨骼肌系统减压 五 为呼吸系统减压 六 为心血管系统减压 七 为消化系统减压 八 为生殖系统减压附录：瑜伽行业交流专区

身处新世纪，压力几乎成为生活的常态。压力作为一种毒素，累积在我们的身体中，带来巨大的隐形负担。我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的总爆发。于是，分布在世界各地的人们，从纽约到东京，从巴黎到台北……纷纷采用瑜伽的方式排解压力，预防压力的产生和累积。本书让我们跟随国际瑜伽导师，用你自己的方式赶上全球的健康新浪潮——无压力学习YOGA，用简单、易学、有效的YOGA方式预防压力、排解压力。近100个快速减压方案，每次只需3分钟，让心情即时进入“屏保状态”，不再与压力正面交锋，从而对压力的副产品——紧张、沮丧、抓狂、失控等情绪保持绝缘。

化整为零，压力突围！ 每天只需3分钟，上班族一周7天的极简瑜伽减压术！ 本书让我们跟随国际瑜伽导师，用你自己的方式赶上全球的健康新浪潮——无压力学习YOGA，用简单、易学、有效的YOGA方式预防压力、排解压力。近100个快速减压方案，每次只需3分钟，让心情即时进入“屏保状态”，不再与压力正面交锋，从而对压力的副产品——紧张、沮丧、抓狂、失控等情绪保持绝缘。