关灯就睡觉

第一部分 开始行动 第一章 跟失眠说晚安 第二章 睡眠和失眠的基本事实 第三章 让安眠药长眠吧 第四章 自我评估失眠第二部分 改变与睡眠相关的思想与行为 第五章 改变你对睡眠的想法 第六章 养成助眠好习惯 第七章 影响睡眠的生活方式与环境因素第三部分 调适压力，克服失眠 第八章 松弛疗法 第九章 学会忘却压力 第十章 树立减压、助眠的态度与观念附录 附录A 管理轮班工作 附录B 管理时差反应 附录C 婴儿与儿童的睡眠 附录D 其他放松方法致谢

《关灯就睡觉（这样治疗失眠更有效）》一书是首位创立无药治愈失眠疗法的、在这个领域的权威专家格雷格·D.贾克布博士的最新研究成果。该疗法建立在认知行为疗法的基础上，并且通过实验证明可以有效改善80%患者的失眠情况，被公认为是治疗失眠的黄金办法。在本书中，他提出如何有效避免采用吃安眠药的方法的策略，如何缓解压力，如何改变对睡眠的负面疗法等等。在本书的最新版本中，作者补充了安眠药带来的负面效果，以及同读者分享了更多的关于如何走出失眠的经验。 格雷格·D.贾克布博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在《关灯就睡觉（这样治疗失眠更有效）》一书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。【作者简介】 格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。