让瑜伽更容易

Part 1　瑜伽概要　瑜伽——古老与时尚兼备　瑜伽学派探秘　用辅助品练习瑜伽　瑜伽——爱上它的5个理由　瑜伽——塑造活力·智慧·优雅的你　瑜伽与压力——生活中找瑜伽，瑜伽中寻生活　初学者如何上好瑜伽课　初学者最容易犯的错误Part 2　瑜伽精义　瑜伽调息法——呼吸也大有讲究　脉轮——控制身体平衡的能量中心　冥想——提升专注力的有效途径

Part 1　瑜伽概要　瑜伽——古老与时尚兼备　瑜伽学派探秘　用辅助品练习瑜伽　瑜伽——爱上它的5个理由　瑜伽——塑造活力·智慧·优雅的你　瑜伽与压力——生活中找瑜伽，瑜伽中寻生活　初学者如何上好瑜伽课　初学者最容易犯的错误Part 2　瑜伽精义　瑜伽调息法——呼吸也大有讲究　脉轮——控制身体平衡的能量中心　冥想——提升专注力的有效途径　体位——在拉伸与收缩中提升身心灵　放松——高效而全面的减压　瑜伽饮食——戒律与营养兼顾　生活习惯——瑜伽修行者该做的与不该做的Part 3　用辅助品练瑜伽　体位与工具　稳定山式　手臂伸展山式　手指交叉山式　双手合十山式　牛面山式　手臂相扣山式　面朝下双腿背部伸展式　三角伸展式　侧角伸展式　半月式　加强前伸展式　加强分腿伸展式　下犬式　正坐式　面朝上屈膝单腿前伸展式　束角式　双腿交叉式　完全船式　英雄式　坐角式　双腿背部伸展式　头触膝式　面朝下双腿交叉式　面朝下英雄式　躯干伸展式　脊柱扭转式　站立脊柱扭转式　英雄坐脊柱扭转式　椅上躯干扭转式　肩倒立式　犁式　倒转棍棒式　倒湖式　完全桥式　仰卧大脚趾式　仰卧束角式　卧英雄式　骆驼式　与自然相反的调息　喉呼吸法　摊尸式Part 4　Ram 老师瑜伽回答　初识瑜伽可能遇到的问题　练习瑜伽一段时间后你可能遇到的问题　有关健康的疑虑附录 瑜伽对症调养一览表　第一节 心血管循环系统　第二节 呼吸系统　第三节 消化系统　第四节 泌尿系统　第五节 内分泌系统　第六节 免疫系统　第七节 肌肉、骨骼、关节　第八节 皮肤　第九节 大脑和神经系统　第十节 女性健康　第十一节 男性健康

每一个修习瑜伽的人，都希望自己能做出标准、优美的瑜伽动作，然而有些瑜伽动作，即使对于身体条件最好的初学者来说，也很难在没有帮助的情况下做到。古代瑜伽修行者曾使用圆木、石头和绳索等工具来帮助自己练习和保持体位，瑜伽大师艾扬格借鉴先贤们的经验，创造了一些借助瑜伽辅助品使体位练习更轻松并且不易产生疲劳、发生意外的方法。通过采用这些方法，能使广大瑜伽初学者更好地掌握这一健身运动，这也是出版本书的宗旨所在。 真诚地希望广大瑜伽爱好者通过学习本书中介绍的知识，在瑜伽修行之路上走得更轻松、更遥远……

用辅助品练习瑜伽会让你——　　更快捷地享受瑜伽　　每个人天生的体质及身体柔韧度都不同．我们也不是一出生就练习瑜伽．无法从一开始就掌握所有动作。在辅助品的帮助下，练习者能更深入地了解体位并进行练习．使普通人也能体会到瑜伽体位的精髓。　　让姿势更准确　　辅助品可以准确放松两组对抗肌肉的其中一组，从而使另一组得到最大限度的锻炼，你不用再因双手不能在背后合十而烦恼：而且，在身体与辅助品的相互作用下，辅助品传递给你的将是更为精准的身体刺激信息，并帮助你调整不正确的姿势。　　避免身体受到伤害　　不顾及身体的局限而盲目强迫自己完成某些瑜伽动作．只会带给身体长远的伤害，这完全违背了瑜伽提升生命的意愿。辅助品就像一个安静的瑜伽导师，给予你支撑感、方向感、安全感．让整个瑜伽过程在你的控制之下，从而，避免发生意外。 　　增加信心　　有了辅助品的帮助，可以减少你思想上的压力，使你消除恐惧心理，能更自信地来练习瑜伽。　　增强健身效果　　借助辅助品(比如脚下垫个毯子或是手掌撑住瑜伽砖)可以减轻身体的被压迫感，使整个瑜伽动作变得很舒服，使你能够更好地保持体位动作，并持续刺激身体相应的部位，增强健身效果。　　增加舒适感　　随时随地的练习　　姿势更加优美