艾扬格瑜伽

前言

第1章 生活与工作

艾扬格的故事

艾扬格大师的一天

善行

教师家庭

女性瑜伽

瑜伽适合每一个人

第2章 瑜伽为你而设

瑜伽的目的

通向健康之路

体式的益处

瑜伽与压力

瑜伽与健康

第3章 瑜伽哲学

瑜伽的含义

体式哲学

心的境界

瑜伽八分支

呼吸控制

气轮

古鲁与瑜伽修行者

第4章 体式为你服务

经典体式

站立体式

山式

三角伸展式

战士第二式

三角侧伸展式

加强侧伸展式

下犬式

加强脊柱前曲伸展式

战士第一式

坐立体式

手杖式

英雄式

束角式

前曲体式

头碰膝前曲伸展坐式

半英雄前曲伸展坐式

背部前曲伸展坐式

扭转体式

巴拉瓦伽扭转式

玛里琪扭转式

倒立体式

头倒立

肩倒立

犁式

后弯体式

骆驼式

轮式

躺卧体式

卧英雄式

挺尸式

第5章 瑜伽解压

理解压力

现代社会

食物与营养

正面压力与负面压力

体式与解压

使用辅助工具练习体式

辅助工具

体式解压

稳固的山式

双臂向上伸展的山式

十指相交的山式

双臂背后相叠的山式

双手背后合十的山式

双手相扣成牛面式的山式

三角伸展式

加强侧伸展式

半月式

站立前曲式

加强腿部伸展式（双角式）

下犬式

手杖式

英雄式

脸朝上曲膝式

束角式

吉祥坐

完全船式

坐角式

加强背部伸展式

脸朝下加强背部伸展式

头碰膝前曲式

脸朝下的英雄式

脸朝下盘腿式

巴拉瓦伽扭转式（椅上）

巴拉瓦伽扭转式

玛里琪扭转式

加强玛里琪扭转式

英雄坐侧扭转式

肩倒立

犁式

倒剪式

桥式

倒手杖式

骆驼式

仰卧手抓脚趾腿部伸展式

仰卧束角式

卧英雄式

挺尸式

第6章 呼吸控制（使用辅助工具）

呼吸控制的重要性

乌加依呼吸控制法

间断呼吸控制法

第7章 瑜伽疗法

瑜伽疗法

心脏与血液循环系统

呼吸系统

消化系统

泌尿系统

荷尔蒙系统

免疫系统

肌肉、骨骼和关节

皮肤

大脑与神经系统

心理与情绪

妇科疾病

男性健康

第8章 艾扬格瑜伽课程

瑜伽练习指南

20周瑜伽习练课程

解剖指南

词汇表

体式名称表

后记及附录

（关于部分词汇的翻译及理解）

　　艾扬格是一个奇迹。　　从恶病缠身，濒临死亡的孩子到身心健康，以90岁高龄仍在传播瑜珈的导师，他的存在，本身便是瑜珈最生动的表白。　　他的名字成为当今最广泛练习的瑜伽体系　　他的名字已被牛津词典作为辞条正式收录　　他就是B.K.S.艾扬格大师！　　谁也想不到，2004年美国《时代》周刊评选的“世界最具影响力的100人”名单中，竟赫然写着一位印度瑜珈行者的名字——B.K.S.艾扬格。他靠着一股永不服输的力量，不仅战胜了可怕的病魔，还将这份来自瑜珈的褔音传播到整个世界。 　　本书是艾杨格唯一亲授的瑜伽习练书。在这本书中，艾扬格大师分享了他在世界各地的教学经验和对瑜珈的全部理解。　　上完艾扬格的瑜伽课后，我对自己说，这就是瑜伽。所以，我在印度的逗留由三个月变成了两年。　　在看过众多的瑜伽大师教课后，我认为从艾扬格身上学到的教学方法是最重要的。 　　　　　　　　　　　　　　——S.F Faeq Biria（梵克）B.K.S.Iyengar大师的大弟子　　在三十年的时间里，受艾扬格大师亲传，并受大师亲自授权，用他超凡的精力与热情，虔诚的信仰及深邃的智慧，把恩师传授给他的瑜伽精髓向全世界传送。2008年， 在B.K.S.艾扬格大师的旨意下， 梵克大师客座悠季瑜伽（中国），主持中国首届艾扬格瑜伽师资培训，历时三年培养中国第一批艾扬格专业老师。 　　地球上有60亿人，而像艾扬格大师这样的人属于用手指头就能数得过来的极少数。　　艾扬格大师在西方的影响很大，无论是在美国、欧洲还是南美。我个人觉得艾扬格大师将瑜伽的体式发展到其他人从未到达的高度。 ——John B. Abbott (约翰 B.阿伯特) 美国《瑜伽》杂志出版人。　　作为连接艾扬格大师与西方世界最亲密的纽带，John不仅幸运地得到了大师的亲自指点，更从跟随大师的珍贵经历中领悟到瑜珈的真理妙谛。　　艾扬格瑜伽中有很多辅助工具可以用来帮助练习。这些工具能够帮助人们达到最终正确的位置，由此获得相应的功效。　　20年前，就在还没有人知道瑜伽理疗的时候，艾扬格大师就已经开始教授瑜伽理疗的课程，并借助瑜伽来治疗病人了。 ——Mohan（莫汉） 来自圣镇瑞诗凯诗的瑜伽导师，悠季瑜伽（中国）创办人。　　曾与艾扬格大师结下过一段难得的不解之缘，对他来说，无论是在瑜伽修习还是瑜伽理疗领域，来自艾扬格大师的影响从未间断。　　如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈，最不得不收藏的便是这本书了。本收可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子，映照出关于艾扬格瑜珈的每一个细节。　　本书采用了全彩页的形式，是一本大部头的百科全书。　　对每一个重要体式的辅助方法的详细讲解和清晰图示，可以使一个完全没有接触过艾扬格瑜珈的人，也能迅速找到适合自己的帮助。　　除了单独体式的讲解，本书还包含了很多种理疗序列，并且本书中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的，所以即便没有任何瑜珈功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。　　本书绝对是全世界人民的健康褔音书。　　——摘自《瑜珈》杂志 周沫　　这是一本B.K.S.艾扬格亲授的书，与我们分享他70余年独特而全面的经验。对于艾扬格而言，瑜伽是一种有益于身心灵的整体体验。在本书中，他讲述了自己习练的经历，解释了这门古老习练背后的哲学和理念，以及如何运用瑜伽改变一个人的健康和生活。　　本书为不同能力、年龄和身体状况水平的人分别设计，针对初、中、高级习练者都有详细的指导，分步骤、流程图解如何正确地使用每一个瑜伽体式。而独一无二的最终体式的360度全景图片精确地展示了身体每个部分的位置。　　特别值得一提的是，“辅助工具”一章，介绍了艾扬格如何创造性地使用辅助工具。这样，即便初学者或身体不太灵活的人，也能够借助辅助工具轻松而有效地练习瑜伽的经典体式。　　“瑜伽治疗”一章，图解系列体式流程，帮人们预防或治疗疾病。同时，增加了一份由艾扬格亲自制定的《20周瑜伽课程》，详解从简单到富于挑战体式的习练过程。【作者简介】B.K.S.艾杨格大师，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽至今70余载。　　B.K.S.艾杨格被看作是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾杨格瑜伽是当今世界最广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布全球40个国家。　　艾扬格还是是国际公认的“哈他瑜伽”领导权威，以他所创立的瑜伽治疗和瑜伽减压著称于世。他获得无数荣誉，包括联合国和平宪章授予的“医学博士”、瑜伽传记研究所的瑜伽教育年度人物、整体医学联合“Purna Swasthya”奖。他的其他经典著作包括《瑜伽之光》《调息之光》《瑜伽之树》《光耀生命》等。　　如果没有艾杨格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求、对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。