瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操

第一章 难遮掩的胖大腿， 为什么就是瘦不下来？除了三围之外，你的“第四围”及格吗？你是“粗腿族”吗？大腿变粗的前兆“粗腿人”的共同毛病你符合几项？胖腿检定：( 腿围 ×2) 大于臀围“第四围”这样量就对了！变成“胖腿人”的四大主因美腿杀手 水肿型美腿杀手 脂肪型美腿杀手 肌肉型美腿杀手 骨盆歪斜型水肿，是 90%“胖腿人”的共同敌人！高跟鞋，只会让你的腿肿得更厉害！穿高跟鞋，你的肌肉会愈来愈紧绷好鞋仔细挑，腿部不肿胀高跟鞋应该这样穿代谢不良，全身就像吹气球一样胖起来了影响基础代谢率的因素基础代谢率计算公式甩不掉的“恐怖橘皮”悄悄上身了！橘皮组织的三大类型你的橘皮组织严重等级是多少？上班坐了一整天，能不胖吗？“久坐族”要注意的事粗腿的成因，从走路姿势就看得出来！第二章这样吃喝运动，粗腿变美腿！击退水肿，从饮食开始啊？这样吃，腿部脂肪只会越积越多！击退水肿， 项饮食原则一定要做到！消除下半身水肿的关键饮食种常见击退水肿的食物！瘦大腿饮品轻松 DIY，让你越喝越瘦！代谢力提升就等于启动全自动的“燃脂机”让脂肪燃烧吧！影响胖瘦的 种营养素肌肉太结实，拉一拉就对了！预防胜于治疗，对抗“橘皮”的四大攻略再忙也要瘦！办公室可以做的拉腿运动伸展僵硬的肌肉，加速代谢和循环随时随地保持名模姿态正确站姿让身形更修长良好坐姿让脊椎不歪斜每天动一动，调整歪斜骨架尽量多走路、爬楼梯，要瘦就要不怕累！第三章 让牛仔裤不再紧绷的瘦大腿瑜伽全方位瘦腿动作，轻松完成美腿梦想Q：大腿的脂肪该如何消除？Q：瘦大腿瑜伽操为什么可以瘦大腿？Q：练习瘦大腿瑜伽时，该如何调整呼吸？大腿紧绷·壮壮腿鹫式跪姿拉脚骨盆歪斜·肌肉僵硬溜滑梯式门闩式变化式 1下肢循环不良·肉肉腿站姿开胯骨盆歪斜·久坐族牛面式丁字步大腿松软·小腹婆金字塔反向英雄式下肢循环差·腰粗船式扭转门闩式简易版肥臀·臀部酸痛臀部走路站姿劈腿脚踝浮肿·壮壮腿跑步式单脚前弯静脉曲张·腹部松弛下犬式抬腿海豚变化式臀部下垂·粗大腿侧平板式猫式抬腿膝盖多肉·双腿粗壮侧三角伸展式腿部水肿·虎背熊腰海狗式犁锄式小腿紧绷·双腿无力反转三角式三角式臀部松弛·腰围宽大简易骆驼式椅子式变化式小腿结实·萝卜腿剪刀式半劈腿下半身水肿·胖脚踝蝴蝶式坐姿金字塔大腿松软·腿部橘皮舞姿猴王式肉肉腿·臀部下垂单脚拉弓弓式骨盆歪斜·臀部松垮桌子卧姿英雄式小腹凸出·臀部僵硬鲸鱼式门闩式变化式 2肥臀·膝盖无力英雄式虎式只要一个动作！解决最困扰的腿部问题！膝盖夹砖·侧向抬腿山式搭配瑜伽砖· 山式搭配拉带椅子式夹砖·蹲姿开胯第四章 效果加倍！让双腿变细的晚间保养重点做好保暖功，不怕大腿肿身体容易受寒的人保暖 大妙招泡个瘦身澡，加速血液循环关于精油泡澡oooooo只泡脚，也能促进血液循环敲打胆经，消除大腿外侧的多余脂肪！越敲腿越细的胆经敲打法美腿专用的按摩手法按摩 步骤 按摩淋巴，马上消除“水肿腿”！简单 步骤 软化脂肪，“肉肉腿”消失！捏抓 步骤 塑造线条，“壮壮腿”不见了！推压 步骤 针对紧实大腿，改善“橘皮腿”！睡前抬腿 分钟，减轻腿部压力睡前 式，床上的美腿瑜伽第一式 躺姿蝴蝶第二式 十字根式第三式 蝴蝶变化式第四式 鱼式替代式第五式 蛙式第六式 桥式夹砖第七式 英雄式第八式 英雄拉腿第九式 天空开脚

　　《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》编辑推荐：破天荒！随书附赠超值60分钟美腿瑜伽教学DVD！原来，肌肉力量决定下半身曲线，只要2个动作，粗大腿就能瘦下来！最难瘦的大腿，居然明显的变细了！办公室女孩、运动女孩、肉肉女孩心中的痛就是“大腿太粗”！史上最强的瘦大腿瑜伽操，每天5分钟，帮你击退“四大胖腿魔王”！“肉肉腿”、“水肿腿”、“壮壮腿”、“歪斜腿”从此Bye Bye！这辈子，就是一定要穿上迷你裙、超短裤！！难遮掩的胖大腿，为什么就是瘦不下来？腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身气血不顺，O型腿、水肿、肥胖、骨盆歪斜等问题接踵而至。全方位瘦腿POSE，打造完美“第四围”，终结你的“胖腿人生”！　　常见问题　　【Q1】大腿的脂肪该如何消除？　　A：每天做大腿瑜伽操，从此终结你的“胖腿生活”！　　大腿多余的肉肉代表着该处囤积过多脂肪，瘦大腿瑜伽可以锻炼大腿每个部位：前侧、后侧、内侧与外侧，帮你除去大腿多余的脂肪！　　【Q2】做瘦大腿瑜伽操为什么可以瘦？　　A：收紧、延展2个步骤，就像帮大腿做肌肉SPA一样！　　同一处的肌肉，借由不同的体位法使得它一下收紧，一下延展，就好像为大腿做SPA一 样，可使肌肉紧实有弹性，让大腿不但瘦下来，而且线条匀称美丽。　　【Q3】练习瘦大腿瑜伽时，该如何调适呼吸？　　A：伸展吸气，收缩吐气，燃烧脂肪更快速！　　为了要雕塑美丽的曲线，就要全力付出，通常在肢体伸展时要吸气，收缩时要吐气，过程中如果发现呼吸开始变得急促，便可减缓练习的强度。　　每当看到维密和世界超模在T台上用“华丽丽”的美腿踩着性感优雅的猫步，让身为女生的我们也不禁变成“星星眼”，只能望“腿”兴叹。低头看看自己，脑中似乎只出现了“大象腿”、“萝卜腿”、“O型腿”、“内八脚”等等的形容词，可是谁不羡慕名模般又直又漂亮的美腿，所以还等什么，快扔掉你手中的可乐、薯片和起司蛋糕，让文莹和淇淇老师带领我们一起来做瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操吧！　　《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》直击潜伏在我们身边的“美腿杀手”，通过纠正被我们忽略的生活陋习，如工作、运动和饮食习惯，从细节入手，扫清妨碍修炼美腿的外因。同时，搭配超有用的瘦大腿SPA瑜伽操和体形矫正操，每天只需5分钟，大腿不知不觉就这样瘦了下来，从此终结“胖腿人生”。附赠60分钟超值DVD，针对美腿误区个个击破，明日的美腿女王就是你！【作者简介】杨文莹，多年前接触瑜伽因而改善长年伏案写作引起的诸多职业病，从此钟爱瑜伽所带来的身心灵体验，致力于推广把竿瑜伽，希望结合各式瑜伽辅具使课程更加丰富有趣，同时帮助更多人安全、正确地练习。　　资历：千晶美媚瑜伽负责人。十余年来不断进修提升，获得多项教学认证，目前接受严格的艾杨格（Iyengar）师资训练。　　蔡雅淇，青少年时期便学习瑜伽近两年，后因溜冰意外事故使腰椎受伤而不得不中断练习。九年前，重启瑜伽练习之门，改善了从小体弱多病和腰椎伤痛所带来的困扰，决定以瑜伽为事业。善于结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，现为千晶美媚瑜伽专职老师。　　师资认证　　1. 2011年 美国瑜伽国际联盟　　2. 2007年 舞动瑜伽提斯师资结业　　3. 2006年 中国台湾瑜伽协会瑜伽师资班毕业