爱上小蛮腰

PART 1 瘦腰前需要准备什么这样做，你渴望的腰线很快就会出现骨架正了，腰才会真正瘦下来小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀PART 2 瘦腰七大法则法则1 瘦腰先正骨Joiretch 01　打造易瘦体质，手脚不冰冷Joiretch 02　矫正骨盆，瘦腰提臀Joiretch 03　防止臀部、腿部囤积脂肪Joiretch 04　让你不便秘不水肿的髋关节矫正操Joiretch 05　腰椎不歪斜，身体变轻松Joiretch 06　矫正歪曲的身形，收紧小腹法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美Joiretch 07　肋骨收紧，腰线快速出现Joiretch 08　刺激肋骨周边的脂肪Joiretch 09　肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软Joiretch 10　肋骨很对称，体形很正点Joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛Joiretch 12　两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦Joiretch 13　塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得Joiretch 14　背部肌肉变柔软，胸部UP UPJoiretch 15　上身肌肉变柔软，内脏功能变强大Joiretch 16　还你一双明星腿Joiretch 17　瘦腰、翘臀、美腿都不误Joiretch 18　小腹不见了，臀部变翘了法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰Joiretch 19　放松髋关节，腰臀不僵硬Joiretch 20　柔软下半身关节，给美腿加分Joiretch 21　颈肩变柔软，快找S线Joiretch 22　臀部肌肉不再松弛Joiretch 23　柔软上半身关节，公主气质练出来法则5 拥有小蛮腰＝拥有温热的身体Joiretch 24　让全身热起来Joiretch 25　淋巴循环好，废物都赶跑Joiretch 26　改善月经不调、身体浮肿Joiretch 27　身体从此变得轻盈Joiretch 28　运动无死角，让肩、背、后腰热起来法则6 曲线是否迷人取决于臀部Joiretch 29　O形腿自救操Joiretch 30　有效塑形，放松腰背好舒服Joiretch 31　调整骨盆位置，改善手脚冰冷Joiretch 32　小腹不再突出Joiretch 33　收臀伸展操Joiretch 34　可以跟恼人的小肚腩说再见了法则7 赶走便秘，告别“小腹婆”Joiretch 35　内脏变暖和，身体有活力Joiretch 36　肠道通畅，缓解便秘Joiretch 37　刺激肠道，腹部脂肪不囤积Joiretch 38　运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下Joiretch 39　改善腿部血液循环Joiretch 40　燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈”PART 3 迅速瘦腰还需要知道养成好习惯，打造小蛮腰关键是温热的身体喝水！还有，小心你的晚餐给自己一个高质量的睡眠愉快地泡个澡吧好姿势能让你更优美腰会随着好心情变瘦哦

　　●5万人亲身体验，最不吃力的15天快瘦伸展，　　绝对有效的瘦腰法，让你的腰一辈子都会瘦　　● 6年长踞日本、台湾美体类排行榜TOP5畅销不衰，　　瘦身美体类绝对经典之作。　　● 亚洲瘦身权威、委会官方训练师17年独门秘技　　● 《女人我最大》座上嘉宾瑜伽天后lulu、正骨达人大熊老师力荐！　　肚子和腰上最容易长肉，却又最不容易减掉！　　现在，再也不必为小肚腩和腰上的赘肉苦恼啦！　　15天，40个超easy小动作，就能彻底告别水桶腰、游泳圈，摆出超完美S曲线！　　为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？　　根本没必要！最需要的是把骨架矫正，把身体打造成易瘦体质！　　作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则，独创出40个关节伸展操，两天一个法则，易学易会，而且效果神奇。这七大法则，40个伸展操，在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后，日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。　　所谓关节伸展操，就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法，矫正骨架，将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置，提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果，还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛，并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、Ｏ型腿、Ｘ型腿、驼背等症状。这七大法则就是：　　法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】　　骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。　　法则2想有小蛮腰，先要肋骨美【矫正肋骨】　　腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。　　法则3拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】　　有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在消耗。　　法则4保持关节年轻，才能打造小蛮腰【提高柔软度】　　关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。　　法则5拥有小蛮腰＝拥有温热的身体【提高代谢力】　　身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！　　法则6曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】　　倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。　　法则7赶走便秘，告别“小腹婆”【排毒】　　若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，阻碍肠胃的蠕动。　　《爱上小蛮腰》中每个法则的开始，都会提供一个基本姿势，若可顺利完成，就表示已通过该法则，可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人，则要进行该法则的关节伸展操，两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是，未通过的法则仍要持续进行，直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示，根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操，效果会更好。【作者简介】　　久永阳介 ——轰动日本、台湾的关节伸展操发明人享有盛誉的权威医师、瘦身专家。作者是专业正骨瘦身医师，日本奥委会强化训练专员、日本关节伸展操协会会长。拥有指压按摩师、整体师、针灸师、正骨医师、柔道正骨师五种专业执照。1996年独立创业，目前在美容沙龙、健身中心、休闲馆设立的相关店面多达80多家。他所开发的“关节伸展操骨骼伸展操”可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原，向他寻求治疗的患者涵盖各种职业领域，包括著名的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。目前经常举办治疗师培养研讨会，担任美容医疗院所的咨询顾问，并经常演讲、撰写健康专栏等。他将关节伸展操同美体瘦身七大法则相结合，独创出的减肥美腰法简单、快速、有效、绝不反弹，使5万人达成心愿，得到完美的体形。日本、台湾25万读者根据作者书中所写，亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。著有《3分钟骨架伸展操》《受欢迎的治疗师知识160》《微热38℃!最享瘦的幸福泡澡美人》等。