不懂拒绝的老好人

前言

第1章 ：取悦症三角形：讨好他人的代价

第一部分：认知型“好人”

第2章 有害的思维16

第3章 不当好人也没关系27

第4章 把别人摆在第一位41

第5章 事情多到做不完53

第6章 好人也可以说“不”62

第二部分：习惯型“好人”

第7章 学会取悦：认可瘾70

第8章 为什么你得不到父母的认可84

第9章 不惜一切的爱91

第10章 浪漫成瘾101

第三部分：情感逃避型“好人”

第11章 消极情感恐惧症114

第12章 对愤怒的恐惧124

第13章 恶语真的能伤人140

第14章 你会极力避免冲突吗150

第15章 小步骤，大变化163

21天 行动计划使用指南166

第1天 想说“不”时别说“行”169

第2天 “破唱片”技巧173

第3天 折中方案176

第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧179

第5天 “反三明治”技巧183

第6天 改写“取悦于人的10条戒律”187

第7天 改写“7个致命的应该”190

第8天 照顾你自己193

第9天 说服自己摆脱认可瘾196

第10天 做还是不做，这是个问题200

第11天 轮到你了204

第12天 不当好人也没关系210

第13天 愤怒量表214

第14天 放松呼吸219

第15天 怒气上升221

第16天 怒气下降225

第17天 暂停229

第18天 压力接种236

第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题243

第20天 纠正错误的假定248

第21天 庆祝康复254

后记一些最后的感想258

注释259

有些人是众人眼里的大好人，对家人无微不至、对朋友有求必应，他们总是把别人的需要摆在第一位，哪怕自己受苦受累受伤害也无法对别人说“不”。
与人为善并没有错，但如果想尽力争取周围每个人的认可，努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲了自己的健康和快乐来取悦别人，就不能认为自己仅仅只是个热衷于让别人开心、为别人做事的好人了。
这样的“好”实质上是对拒绝、冲突、批评、愤怒等消极情感的深深畏惧，也许你尽力避免拒绝他人引起敌意，因此戴上友善的面具，只考虑他人而忽略自己，而友善无私的背后通常是恐惧失败、充满自卑、时常自我责备、对人际关系缺乏安全感、无力抉择、疲于追求完美、感觉被孤立、被利用的愤怒和焦虑等。
为什么“好人”活得这么累？其实，不当“好人”也没关系，不当“好人”，仍然会有人喜欢你，不当“好人”，一样可以赢得尊重，最重要的是，不当“好人”，才能获得内心的平和、圆满与幸福！

你是众人眼里的大好人吗？你的“好人情结”有多严重？“好人指数”有多高？是否无论你现在有多忙，只要有人提出请求、邀请，不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价，仍会毫无原则地照单全收？太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇，感到分身乏术？所有这些令别人满意的付出，却并未让你自己真正感到幸福快乐？
——如果答案是“yes”，你该读一读这本书。
纽约时报畅销书！
《谁在操纵你》作者之经典代表作！
取悦别人，就是亏待自己！