睡眠是最好的医药

第一篇睡眠为什么是

第一章正确认识人体

一人体的各个系统

二什么是五脏六腑

三什么是阴阳平衡

四什么是气

五什么是经络

第二章睡眠时人体在做什么

一睡眠时，指挥系统在做什么

二睡眠时，能量供给系统在做什么

三睡眠时，资源管理系统在做什么

四睡眠时，诊断维修系统在做什么

五睡眠时，废物清理系统在做什么

六睡眠时，周边功能系统在做什么

第三章各个系统与睡眠的关系

一睡眠产生的原因

二中医是如何看待睡眠的

三睡眠与环境、记忆、性格、学习、梦等的关系

第二篇睡眠是最好的

第一章睡眠与心脏疾病

一睡眠与心脏的关系

二睡眠问题，从“心”治疗

三合理安排睡眠，排除心病困扰

第二章睡眠与肝脏疾病

一睡眠疾病危害肝脏健康

二良好的睡眠有利于肝病康复

三肝病患者的睡眠福音

第三章睡眠与胃病

一睡眠出问题，胃病很严重

二胃不和，卧不安

三调和胃气，治疗失眠

第四章睡眠与糖尿病

一什么是糖尿病

二糖尿病为何受睡眠影响

三良好的睡眠可以帮助缓解血糖问题

第五章睡眠与肠道疾病

一你的肠道敬业吗

二肠道问题≠睡眠问题

三良好的睡眠可以修复肠道

四肠道故障，饮食、情绪、睡眠是祸因

五肠道疾病引起的失眠如何治疗

第六章睡眠与脊椎

一脊椎病的病因

二睡眠不好易患脊椎病

三脊椎病患者睡眠堪忧

四中医按摩改善脊椎病的睡眠情况

第七章睡眠与高血压

一引发高血压的因素

二高血压睡眠疗法

三高血压病人的睡眠卫生

四如何治疗高血压引起的失眠

第八章睡眠与肥胖

一肥胖的衡量标准

二睡得越少，越容易肥胖

三如何治疗肥胖引起的失眠症

第九章睡眠与抑郁

一什么是抑郁症

二抑郁症与失眠的辨证关系

三抑郁症的治疗应以心理治疗和中医治疗为主

第十章睡眠与美容

一睡眠与美容的关系

二按部就班睡个美容觉

三中医帮你睡个美容觉

第三篇安安心心睡个好觉

第一章睡眠的要领

第二章正常睡眠的条件

第三章睡眠的方位

一床的方位

二房间的方位设计

第四章四季应各自侧重的睡眠条件

一春季睡眠要点

二夏季睡眠要点

三秋季睡眠要点

四冬季睡眠要点

第五章有益于睡眠的姿势

一睡眠的三种姿势

二特殊人群的睡姿

三睡姿和人的性格有关系

第六章有益于睡眠的环境

一绿化环境好

二噪声污染少

三温度湿度适宜

第七章饮食与睡眠

一什么是食疗

二食疗的形式

三食疗如何影响睡眠

附录治疗失眠的中医小秘方

前言

现代医学越来越发达，但攻克慢性病的药，却为数不多。归根结底，是因为很多慢性病的产生，是由人的不良日常生活习惯引起的。而睡眠时间不对、睡眠不足就是现代人生病的最主要原因之一，对于这个原因造成的疾病，解决的根本之道就是要在正确的时间里将不足的睡眠补回来。否则，病情将会越来越严重。

睡眠与人们的健康息息相关，它不仅是人体平衡的重要手段，是恢复体力、永葆健康的良方，还是人体最好的储备及充电方法。对于一般人而言，他的一生中有1／3的时间是在睡眠中度过的。我们知道，一个人不吃饭，至少可以坚持7天，但如果一个人不睡觉，5天就有可能死去，由此可见，睡眠对人身体健康的影响是何等的重要。充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。在充足的睡眠状态下，人体也会达到平衡，呈现健康的状态，甜美的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神、面容滋润。

都市人生活繁忙，工作压力沉重，常常睡眠不足，甚至经常性出现失眠的情况。据一项调查显示：目前中国失眠或睡眠不佳的人口比率高达43.5％，其中尤以女性居多，为57％，男性为43％；从年龄段来看：31～50岁的为51％，60岁以上的占18％，51～60岁的为15％。

调查这些人失眠的主要原因，主要集中在4个方面：

①体质方面：有些人天生体质敏感，环境的变化、突发事件的发生，都会刺激他们的脑部神经，他们考虑问题往往都有一定的超前意识，有着很好的分析问题、解决问题的能力。然而这种生活、工作的强者类型，从中医学的角度来看，却是有点肝气偏旺，也是失眠症的易发人群。

②精神心理方面：心情不佳，精神过劳，生活压抑或受到惊吓、恐吓都会在一定程度上影响人的睡眠质量。由于当今社会竞争激烈，经济风险、精神压力以及社会、家庭等矛盾的不断增多，很多人的精神都长期处于高度紧张的状态，失眠时有发生。

③环境方面：环境主要是指工作环境以及日常居住环境。居住条件差，噪声大或者频繁搬迁或多或少都会对人们的睡眠产生影响。而由于工作需要，频繁出差、长期夜班、熬夜等情况也会给睡眠带来干扰。

④疾病因素：患有某些疾病的人，因为疼痛、不适、焦躁、抑郁，连带地也会在睡眠方面有一定的困扰。如脑动脉硬化、血管性头痛、高血压、心肌炎、慢性胃炎、胃肠功能紊乱、急慢性肝炎、肝硬化、颈椎病、糖尿病、更年期综合征等身体疾病及抑郁症、焦虑症、强迫症、神经衰弱等精神方面的疾病都会导致失眠。

失眠的原因如此繁多，失眠的人群也为数不少，但是普通民众对失眠症还是缺乏重视。很多人患了失眠症，也不去医院看病，常常以为一杯牛奶，乃至一颗安眠药就可以轻松解决一切。殊不知，小病不小。日积月累下来，失眠不仅会给人的精神带来严重损伤，也会连带因为精神涣散导致人体免疫力低下，出现各种身体疾病。

其实，针对失眠，大可以选择一些中医的方法来治疗，中医比较欣赏“听从身体进行个体睡眠治疗”的方式，对症下药。如肺热会让人咳嗽睡不着，肝热会让人一动就醒睡不沉，低血气则会影响人的入睡时间……那么针对这些不同情况，中医就通过食疗、针灸、按摩等手法，并帮助找到个人最佳的睡眠时间、睡眠姿势、方位等等，来泻除肺热、肝热，平衡气血。如果你有失眠方面的问题，如果你想找到最佳的睡眠方案，那么请你仔细阅读本书，你将找到符合你自身需求的答案。

　　睡眠也是药？现代发明的各种解决失眠的药只能治标不治本，要拥有充足的睡眠，就要把全身调动起来。身体各部分的排毒都要在熟睡中完成。失眠，不仅让人精神不济，更会导致各种疾病的产生。今夜你睡得好吗？本书为渴望充足睡眠的人提供有效的睡眠方案。　　现代人生活繁忙，压力大，这也造成失眠的人越来越多，失眠容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管疾患等，长期缺睡还会导致幻觉，甚至造成猝死。　　睡眠不佳，人体排毒无法正常实现，身体状况自然越来越差，要想拥有强健的体魄，就要回复正确的生活习惯，获得充足的睡眠。本书从中医角度为你讲述睡眠的重要性，睡眠对健康的重要作用，及如何才能睡个好觉。【作者简介】　　张树荣，著名中医师，擅长以中医方法治疗失眠、打鼾、睡眠障碍及相关疾病。近年来，一直致力于研究失眠与疾病的关系，愿为渴望充足睡眠的人提供有效的睡眠方案。