28天练出一身肌肉

Part 1 准备课

Part 2 肩部和手臂肌肉训练

Part 3 胸部肌肉训练

Part 4 核心肌肉群训练

Part 5 背部肌肉训练

Part 6 腿部和臀部肌肉训练

Part 7 生活级装备肌肉训练

Part 8 肌肉训练宝典

想拥有一身结实、饱满的肌肉，又苦于没有太多的时间和精力投入练习，很多健身爱好者都面临这样的困惑。针对如此纠结的现状，《零成本健身计划：28天练出一身肌肉》给出了有效的解决方案：
　　1. 简单、全面的锻炼方法
　　2. 不必特意到健身房里去
　　3. 随时随地可以进行练习
　　4. 充分调动各部位的肌肉
　　《零成本健身计划：28天练出一身肌肉》通过对职业运动员健身方案的简化和适当降低难度的方式，对普通人群的锻炼者进行指导，冲破性别、年龄、体重、体能水平的界限，帮助有塑身、美体、健身要求的人群迅速达成心愿。

适读人群 ：有形体雕塑需求的健身者，锻炼时间、场地受限的运动者。

　　依照运动训练专家的指导，凭借一线健身教练的经验，
　　呈现给您的全部是可以亲身参与实践的健身“干活”。
　　1.心动不如行动，拥有能“人前显贵”的肌肉不是梦。
　　2.晚动不如早动，早一天开始练习，早一天能够拥有。
　　男生不练健美，不干体力活，还用做肌肉训练吗？
　　女生不想肌肉成块，不想当男人婆，还能做肌肉训练吗？
　　答案是：肌肉训练，这个，必须有。
　　因为肌肉训练可以帮你：
　　1.增大肌肉体积，四肢协调，身体匀称，保持健康的体态。
　　2.增粗肌纤维，扩大肌肉横断面，让自己变得强劲而有力。
　　3.促进机体新陈代谢，提升免疫力，青春永驻，延年益寿。
　　4.保护和维持骨骼的正常形态，防治颈椎病、脊柱等疾病。
　　5.提升皮肤弹性，改善肌肉松弛，预防皮下脂肪过度堆积。