从头到脚做运动

从头到脚做运动

(美) 帕加诺, 著

出版社:世界图书出版公司北京公司

年代:2010

定价:50.0

书籍简介:

本书是广受尊敬的美国纽约私人健身教练琼·帕加诺20年健身教学经验的总结。书中包含4组15分钟的运动,包括热身运动、有氧训练、耐力训练、放松运动4大类。每组运动适合各类人群,并确保读者每周锻炼3次,一次锻炼15分钟就能获得良好的锻炼效果。

书籍目录:

作者序

作者简介

本书的使用方法

拉页

导言

15分钟运动

运动的组成

你有多健康?

测测你的健康水平

记录你的进步

制订锻炼计划

心血管锻炼的好处

肌肉力量和耐力

伸展性和柔韧性

频率和持久性

养护方案

15分钟点步运动

热身运动:

踏步,脚跟点地,脚尖点地,提膝,弓步,侧抬腿

耐力训练:

侧平举下蹲,弓步、屈腿,单臂划船,蹲坐,肱三头肌后提,骑车式仰卧起坐

有氧训练:

踏步、冲拳,屈腿、下压,扭身提膝

放松运动:

背阔肌伸展式,拜日式,脊椎下弯式,平板式,扭脊式,股四头肌伸展式,狮身人面式,孩童式

15分钟点步运动总结

常见问题解答

15分钟沙滩球运动

热身运动:

晃动弓步,滑冰式,钟摆式,摇摆身体,劈柴式蹲坐,屈腿、推举

耐力训练:

前举下蹲,提膝蹲坐,弓步、划船,转移重心蹲坐,反向飞行,肱三头肌后提

有氧训练:

踏步、点地,提膝,蹲坐

放松运动:

伸展背阔肌,伸展肱三头肌,侧弯,前弯,脊椎下弯,向下狗式,平板式,孩童式

15分钟沙滩球运动总结

常见问题解答

15分钟单脚跳、吉格舞、双脚跳运动

热身运动:

屈身、挺立,同向摆动双臂,异向摆动双臂,交叉、打开,侧抬腿,开合双脚跳

耐力训练:

以臀部为轴,反向飞行,弓步、扭身,分腿半蹲,双脚跳,平衡、推举,下蹲、屈腿,侧抬腿

有氧训练:

踏步单脚跳,吉格舞,双脚跳、扭身

放松运动:

平背伸展式,扭脊式,拉伸臀肌,单臂、单腿上抬,拉伸小腿,弯曲脊椎,拱起脊椎,孩童式

15分钟单脚跳、吉格舞、双脚跳运动总结

常见问题解答

15分钟旋转弓步运动

热身运动:

前弓步,反向举臂,手臂前伸,对角弓步,侧弓步,后弓步

耐力训练:

劈柴式蹲坐,下蹲、划船,平衡蹲,俯身划船,上提、蹲坐

有氧训练:

屈膝礼式弓步,查尔斯顿弓步,蹬地弓步

放松运动:

伸展上身,向下狗式,半俯卧撑、侧板式,孩童式,跪式弓步,盘腿伸展

15分钟旋转弓步运动总结

常见问题解答

15分钟从头到脚做运动综述

运动解剖学

姿势与挺直

适当挺直

改善姿势

核心训练

提高平衡能力

器械与服装

服装

杠铃

运动垫

致谢

出版后记

内容摘要:

  “15分钟就够!”健身丛书,专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动,每组运动都只要15分钟,从简单的动作入手,使用简易的健身器械,使读者在家就能做运动。  《从头到脚做运动》作为这套丛书的第一本,动作比较简单,便于读者入门,能从头到脚运动身体的各个部位。包括点步运动,沙滩球运动,单脚跳、吉格舞、双脚跳运动,旋转弓步运动4组运动,每组运动都以热身运动开始,然后在耐力训练中交叉进行有氧训练,最后以放松运动结束,动作设计科学合理。除此之外,书中还有健康测试、锻炼计划制订、运动服装与器械购买指南等运动准备阶段的内容。【作者简介】  琼.帕加诺,美国大学优等生荣誉学会会员,以优异的成绩毕业于美国康涅狄格大学,由最权威的美国运动医学学院(ACSM)授予健康和健身指导证书。从1988年开始,她就在曼哈顿上东区担任个人健身教练,为健身水平各异的人们提供专业指导和支持。在工作中,她创建了数百个为个人、群体、健身机构、学校、医院和公司量身定做的健身计划。  今天,琼管理着自己的健身专家团队,这个团队组成了琼.帕加诺健身集团。许多年来,她一直是玛利曼曼哈顿学院私人健身教练认证项目的主任,并在学院担任健身评估技术课的教员。现在,琼还是国家认证的,健身教练通过IDEA(提供专业健身教练的世界性组织)认可的教育课程的制定者,也是业界认可的,针对绝经、乳腺癌和骨质疏松等健康问题的女性健身运动效益方面的权威。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787510029370
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出版地北京出版单位世界图书出版公司北京公司
版次1版印次1
定价(元)50.0语种简体中文
尺寸22 × 17装帧精装
页数 128 印数 6000

书籍信息归属:

从头到脚做运动是世界图书出版公司北京公司于2010.出版的中图分类号为 G883 的主题关于 健身运动-基本知识 的书籍。