这样养生很有效

一、让生命的滋润剂永不枯竭

（一）生命的滋润剂——唾液

（二）唾液的简要介绍

（三）唾液的神奇功效

（四）“咽津”养生法

（五）增加唾液分泌的锻炼法

二、护肾——让生命之根长青

（一）养肾是健康的根本

（二）肾相关知识介绍

（三）肾气虚衰对健康长寿的影响

（四）呵护肾的养生之道

（五）“十六字诀”在祛病延年中如何运用

（六）“十六字决”的养生之道

（七）肾保健的其他几种方法

三、揉揉胸与腹益寿祛病又延年

（一）“腹部按摩”内通外达

（二）腹部“延年”的功效

（三）腹部延年“九转法”的相关介绍

（四）腹部延年“九转法”精要

（五）腹部延年“九转法”的方法

四、让心灵的窗户永远明亮

（一）人体内脏的外镜——眼睛

（二）眼睛的基本结构

（三）护眼四法

五、让摄取营养的利剑永远刚强

（一）强肾壮骨的“门神”——牙齿

（二）牙齿的基本构造

（三）叩齿方法

（四）牙齿保健须知

六、纳新吐故以炼脏脏腑和谐身体康

（一）“吐故纳新”的养生之道

（二）“六字诀”养生智慧

（三）练“六字诀”养生功的基本方法

（四）练“六字诀”养生功要点

七、梳头升阳畅气血醒脑提神耳目聪

八、常食苦酸脏腑清上下通畅体康健

九、勤搓耳朵气血畅耳聪目明寿延年

十、生命在于运动运动促进健康

十一、意守丹田调阴阳沟通心肾畅八脉

十二、养好生命的三要素——精、气、神

十三、让生命之肺气吞山河

十四、肝——人体生化反应的工厂

十五、食宜清淡不厚味饮食平衡保健康

十六、意志清闲心境安形神俱佳终天年

十七、春夏养阳心肝健虚邪避之身体康

十八、秋收冬藏志安宁收敛神气待日光

十九、借天地之力养五脏六腑顺应时令养不老之身

二十、认清体质再养生事半功倍效果好

二十一、锻炼经络脏腑和气血贯通体康健

附录A 人类的寿限与衰老

附录B 百岁寿星的八大养生亮点

附录C 劳逸适度，健康长寿

附录D 保证睡眠，养生之本

《这样养生很有效》介绍了21种保健养生方法，以历代名医、养生学家的论述为依据，结合中外养生名家经验，参照现代养生理论编写而成。全书内容翔实、语言精练，既有从头到脚的养生术，又有思想修炼的养生法；既有古代传统的养生智慧，又有祛病延年的养生精髓，为抗衰保健、防病治疗提供了实用而有效的方法。《这样养生很有效》适合于养生爱好者阅读参考。

古代有位养生学家曾说过：“掌握养生之法，才能获得健康长寿。”纵观古今，的确如此。于是，黄根柱等借鉴了众多养生学家的观点，从传统养生之道中汲取精华，精心编写了这本《这样养生很有效》，希望能让人们了解生命运动的规律，消除生活中的不良因素，建立科学的生活方式，达到延年益寿的目的。
　　本书内容翔实，语言精练，共介绍了21种养生保健方法，每种方法为一章，以历代名医、养生学家的论述为依据，结合中外养生名家经验，参照现代养生理论。