如何健康活过100岁

★第一章 健康长寿，奥秘无穷

1.人活百岁不是梦

2.人为什么会衰老

3.如何延缓衰老

4.健康百岁的六大要素

5.外国人的养生经

6.长寿新观点

7.探秘长寿之乡

8.百岁老人的长寿秘诀

9.寿山可攀靠养生

10.养生贵在持之以恒

★第二章 饮食调补，吃出长寿

11.科学饮食是健康百岁的源泉

12.老年人健康饮食的七大原则

13.养成良好的饮食规律

14.想要康且寿，水果来帮忙

15.美味汤水，喝出百岁

16.一天一杯酒，活到九十九

17.如何喝水更健康

18.绿茶能益寿抗衰

19.稀粥烂饭健脾胃

20.改变饮食观念的误区

★第三章 中医保健，祛病延年

21.传统养生是健康百岁的法宝

22.现代中医养生八法

23.不可不知的三大长寿穴

24.科学性生活有利于健康百岁

25.按摩四大穴，解决颈肩痛

26.糖尿病患者自我保健穴位

27.顽固性便秘试试这些穴位

28.常按双手穴位，简便又治病

29.长寿保健从脚开始

30.老人常泡脚，疾病不来找

★第四章 脏腑之荣，器官之养

31.脏器保养是健康百岁的保证

32.笑常在心常健

33.色白味辛最利肺

34.养好脾胃助百岁

35.科学养脑防痴呆

36.维生素E击退老年斑

37.叩齿护牙，防脱有方

38.常做耳朵操，听力永不衰

39.护好双眼，远离白内障

40.保护前列腺，尿的更通畅

★第五章 顺应天时 四季养生

41.顺应天时是健康百岁的基础

42.四时变化对人体的影响

43.春季调补肝肾正当时

44.春季预防流行病

45.夏季也要养阳气

46.夏季防暑降温有妙招

47.秋季最适合养肺

48.秋季巧喝药茶防秋燥

49.冬补喝粥暖脏腑

50.冬季严防糖尿病足

★第六章 预防疾病，早诊早治

51.预防疾病是健康百岁的根本

52.吃饭哽噎，小心食道癌

53.痰中带血，当心是肺癌

54.持续性消化不良，当心肝癌在作祟

55.反复腹泻要想到胰腺癌

56.大便带血，尽量早就医

57.乳腺增生，坚持定期检查

58.绝经期后出血，可能有癌变

59.皮肤瘙痒，要想到淋巴癌

60.手指发麻，警惕小中风

★第七章 动以健体，流水不腐

61.科学运动是健康百岁的动力

62.你知道自己的身体适合什么运动吗？

63.科学健身应遵循六大原则

64.散步是健康百岁最好的运动

65.太极拳是长寿老人的健身宝

66.慢跑是健康百岁最佳的有氧运动

67.门球是新兴的老年运动

68.游泳是老年人夏季锻炼首选

69.老年人不妨学一点养生操

70.破除老年人健身中的三大误区

★第八章 静以养心，颐养天年

71.静以养心是健康百岁的温床

72.退休之养，养在心境

73.年轻心境，牢记四情

74.学会健忘，长寿来找

75.遇事莫气，调节情绪

76.与人为善，乐于助人

77.淡泊名利，学会宽容

78.知足常乐，人生赢家

79.家庭和睦，夫妻恩爱

80.童心犹在，善待万物

★第九章 兴趣广泛，生活多彩

★第十章 健康起居，习惯决定长寿

古人曰：“人生七十古来稀！”而现在人们常说：“寿高百岁不为奇！”确实，据中国老年学会统计，截至2014年6月30日，全国健在的百岁老人达58789人。中国人均寿命从1935年的34岁提高到2013年的78。6岁，这是现代医学发展的成就，也是人们注重养生保健的结果。
　　健康长寿是人们的良好愿望，在这个世界上，没有人不向往健康，没有人不追求健康！文韬武略的领袖，由于健康原因，不能实现治国安邦的抱负而留下遗憾；满腹经纶的文人志士，由于健康原因，不能实现伟大理想而叹息；富甲一方的豪士，由于健康原因，让家庭生离死别，家财尽散……这个世界上有多少人、有多少家庭因健康原因而留下遗憾！
　　随着我国人口老龄化的到来，越来越多的人想到健康长寿，想到养生保健，想寻求保持健康、延年益寿的有效途径。
　　《如何健康活过100岁》从长寿奥秘、饮食调补、中医保健、脏器保养、四季养生、疾病早防、动以健体、静以养心、兴趣生活、健康习惯等十个方面，深入浅出地阐述长寿与人的生理、心理、情感、环境、饮食、运动和社会等诸多因素的关系，还教大家100招，告诉大家如何科学养生保健，争取活过100岁。

学点养生知识，做好自我保健。
　　★人体衰老的秘密是什么？
　　自由基的危害、有害物质的堆积、器官功能的衰退。
　　★健康百岁的五大要素是什么？
　　饮食、运动、心态、环境、良好的生活方式。
　　★人体的三大长寿穴在哪里？
　　足底涌泉穴、腰部命门穴、腹部神阙穴。
　　★晨起的第一杯健康水应该怎么喝？
　　空腹、小口、适量、温热。
　　★最适合老年人的运动是什么？
　　散步、慢跑、太极拳、门球。
　　★保持年轻心态要注意哪“四情”？
　　保鲜爱情、享受亲情、增进友情、愉悦心情。