24小时健康法则

第一章：清晨，好好享受一天中最新鲜的空气

1.轻音乐帮你实现自然醒

2.最佳起床时间为7点21分

3.起床后立即喝水可促进血液循环

4.畅快排便让一天都精神

5.起床后不要即刻开窗

6.晨起立即叠被对身体不利

7.洗脸前先洗眼可明目一

8.用流动的水洗脸最干净

9.别让毛巾擦掉你的健康

10.清晨洗头清爽又精神

11.按着耳朵打转转能防病

12.选好牙刷刷出健康

13.营养早餐这样最合理

14.全麦谷类早餐营养好

15.不让牛奶营养流失的喝法

16.不要让微波食品伤害你的身体

第二章：上午，利用问隙维护你的健康

17.房间颜色给您带来愉悦的心情

18.只养最适合的花花草草

19.保持家中既温暖又不干燥

20.洗衣服时的多种讲究

21.做家务可以一举多得

22.等车时不让时间白白流过

23.不让电脑成为健康杀手

24.远离手机辐射有高招

25.久坐与静坐都是不可取的

26.不可忽视的“驾车综合症”

27.公交车上的“体操运动”

28.再忙也别忘记了喝水

29.适时给眼睛放“小假”

30.工作时要及时“方便”

第三章：中午，合理饮食延续旺盛的精力

31.蔬菜，为您的精力充电

32.水果，卖相好的未必就安全

33.米饭，应为午餐的主食

34.喝水，应在饭前1小时

35.喝汤，不宜饭后进行

36.用筷，当心暗藏玄机

37.粗粮，要讲究吃法

38.鱼肉，身体不可缺少的营养

39.红肉，摄入要适量

40.西式快餐，不可天天奉为宝

41.炒菜，不宜等到油冒烟

42.味精，要放得恰到好处

43.炒菜，要讲究佐料放法

44.工作午餐的“五不”原则

45.吃方便面，只可偶尔为之

46.零食，巧吃也能养生

第四章：午后小憩，给紧张的大脑松松弦

47.饭后立即刷牙要不得

48.饭后不宜立即吃冷饮

49.简单的牙齿清洁妙方

50.饭后散步的学问

51.饭后直接吃水果妨碍消化

52.午餐后的补水保湿功课

53.对付一天中最强的阳光

54.午后疲劳轻松应对

55.午睡的最佳安排方式

56.如何避免午餐后血糖升高

57.缓解压力来点香水

58.懒人必学的午后健身小动作

59.阅读能使你身心平静

60.护理可使你消除深度疲劳

61.饭后最好吃个梨

62.饭后立即饮茶不足取

63.饭后让你精力更充沛的好方法

第五章：下午茶，带给您愉悦的心情

64.下午茶修身养性的秘密

65.下午茶的不同健康理念

66.抵抗衰老喝绿茶

67.下午茶要搭配好茶具

68.饮用药茶要慎重

69.下午茶的可心伴侣美味小点心

70.春季选喝补水美白下午茶

71.夏季选喝解暑祛火下午茶

72.秋季选喝滋润养肺下午茶

73.冬季选喝暖胃养颜下午茶

74.可口奶茶喝出健康

75.减压放松的下午茶

76.咖啡下午茶的健康生活

77.选好美味茶零食

78.经典健康下午茶推荐

79.女性下午茶健康的享受

80.中老年人增强骨质下午茶

81.减肥瘦身美味下午茶

82.脑力工作者的可口下午茶

第六章：晚餐，不可任意为之的美味享受

83.晚餐最基本的饮食讲究

84.牛奶，晚上喝最好

85.夜宵，能吃但有讲究

86.美酒，巧喝促循环

87.喝粥，最养人的饮食方式

88.酸奶，有效补充益生菌

89.果汁，纤维营养一起来

90.高脂食品，请务必慎食

91.四季晚餐讲究多

92.脑力劳动者的晚餐

93.熬夜族，如何吃晚餐

94.更年期的晚餐要求

95.在外晚餐的健康要领

96.剩菜多次回锅要不得

97.豆浆，巧喝可防病

98.晚餐最忌吃饱喝足

99.晚餐，加点粗粮很不错

100.慢性病患者如何吃晚餐

第七章：夜晚，和BoDY说好了要安静

101.晚上关窗最好留点缝

102.晚饭后20分钟内不宜睡

103.睡前服药的诸多讲究

104.趴着睡眠对身体有害

105.头发没干别睡觉

106.躺着看电视舒服，但易患颈椎病

107.别做“如厕阅读狂

108.卫生间，这些东西不要放

109.冲马桶要盖上盖子

110.沐浴时间不宜过长

111.室内尽量少用杀虫剂

112.蚊香，能用但有讲究

113.开空调时要拉上窗帘

114.睡前泡脚应成习惯

115.选对你的第二伴侣床垫

116.枕头、被子掌控着睡眠质量

117.穿什么衣服睡觉最好

118.化妆水，要拍得恰到好处

附录：生物钟的秘密

前言

有人说身体是1，其他都是0。其真正的含义是：身体健康是最重要的，而其他的都是在身体健康的基础上实现的。如果没有一个健康的体魄，其他的一切都没有任何意义。

对于我们的身体来讲，她每天都跟我们在一起，一起度过早晨、中午、晚上，度过一天中的24个小时……而对于一天中不同的时间，我们的身体会有不同的需求与反应。那么，我们该如何根据时间的变化和身体的特点实现我们的健康梦想呢？

实现这个健康梦想，需要我们抓住一天中的24个小时，诸如：

清晨是一天中最重要的时刻，同时也是最繁忙的时段。起席、刷牙、洗脸、早餐，都被我们在紧张中匆忙完成了。其实，并不是我们真的没有时间来打理好自己的清晨生活，而是我们没有一个好的健康理念，不知道如何做才是真正的对身体好。比如我们往往会争取多一点的时间来睡眠，但是却忽略了其他方面的时间。如此，关于清晨生活的打理和安排，是一件势在必行的事情。

度过清晨短暂的时光，进入上午，这是一天中最重要的时问段之一了。大多数人在这个时间里精力非常充沛，也能完成很多的工作。而在工作之余，往往会发现身体出现了一些异样。这就是你不懂得利用工作间隙来管理好自己的身体造成的。上午的时间，我们一方面要关注自己的工作和生活，另一方面还要利用小的细节来维护自身的健康。

结束上午忙碌的工作，午餐便成为倍受我们关注的一件大事，不管你是上班族，还是自由职业者，或者是家庭主妇，如何吃好中午这顿饭是我们每天都在思索的问题。即使只能叫外卖，也一定要合理搭配好自己的主食副食，选择最合适自己的那款午餐。

午餐后又有一个短暂的时间。在很多人的意识里，会忽视这段时问。因为，他们往往会在午饭后就进入了工作状态，但也有的人午餐后怖息的时间过长。这两种方式其实对健康都是不利的，合理的饮食及饭后小憩都是对健康非常有帮助的，而且短暂的怖息能很好地使劳累了一上午的大脑得到怖息，对调整身心也非常有好处。因此，对于这段短暂时间里的健康护理，还是需要我们做好充足的准备来调整的。

下午的工作并不次于上午的忙碌，下午又因诸多的原因使我们无法精神饱满地工作。在英国，人们习惯于在下午工作劳累之余喝上一市不下午茶，具有提神和调节工作状态的作用。茶品币中是多样的，而茶的作用多是调整身心，增加营养和能量，使人感觉更加精神。这种做法如今被延续了下来，成为很多人的习惯。下午茶除了调整和愉悦心情之外，当然还要看功效，即选择不同的茶来满足不同的需要。

当下午的工作结束后，我们的一天就进入了尾声。很多营养学专家指出，晚餐一定要吃少。但大多数人白天都很忙，通常晚上一家人或朋友们在一起大吃特吃一顿。如此的饮食习惯自然是非常不好的。如何做才能不仅使你既饱口福，又对身体有好处昵？尝试不同的饮食方式，告别传统的不良习惯，让你的晚餐美味又享受。

晚餐结束后，我们会有选择性地做一些自己喜欢做的事情，或户外活动健身，或安静地看书，或开心地和家人一起欣赏好看的电视节目，或听点轻音乐，以使我们能更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。而很多细节其实都在影响着我们最终的睡眠质量，这些细节的内容很广泛，而归结其最终的目标，就是使我们的身体恢复到安静的状态。

如此，一天中的24个小时都是非常重要的，而我们如何才能实现在24小时之中的诸多细节都有利于我们的健康昵？《24小时健康法则》就是这样一本书，它以24小时为线索，以实现人怖健康为目标，帮助我们营造保护身体健康的城堡。

　　每个人每天都有24个小量，如何安排对我们的健康最有好处呢？现在，请让我们从了解自身体需要出发，结合《24小时健康法则》带给我们的健康知识，一起来调理我们的身体吧！　　最新生活宝典实用必读，摒弃不良的生活习惯，注重健康的生活细节，树立绿色的生活理念，培养科学的生活方式！　　身体健康靠自己，让日常生活细节守护自己的健康。　　对于我们的身体来讲，她每天都跟我们在一起，一起度过早晨、中午、晚上，度过一天中的24个小时……而对于一天中不同的时间，我们的身体会有不同的需求与反应。那么，我们该如何根据时间的变化和身体的特点实现我们的健康梦想呢？　　实现这个健康梦想，需要我们抓住一天中的24个小时，诸如：清晨是一天中最重要的时刻，同时也是最繁忙的时段。起席、刷牙、洗脸、早餐，都被我们在紧张中匆忙完成了。其实，并不是我们真的没有时间来打理好自己的清晨生活，而是我们没有一个好的健康理念，不知道如何做才是真正的对身体好。比如我们往往会争取多一点的时间来睡眠，但是却忽略了其他方面的时间。如此，关于清晨生活的打理和安排，是一件势在必行的事情。　　度过清晨短暂的时光，进入上午，这是一天中最重要的时间段之一了。大多数人在这个时间里精力非常充沛，也能完成很多的工作。而在工作之余，往往会发现身体出现了一些异样。这就是你不懂得利用工作间隙来管理好自己的身体造成的。上午的时间，我们一方面要关注自己的工作和生活，另一方面还要利用小的细节来维护自身的健康。【作者简介】　　刘青，著名畅销书策划人，关注生活、关注心理，尤其对孕产、育儿、中老年人保健等比较关注，并进行了深入的研究与探索，善于将自己的理解用幽默、风趣的语言表达出来。语言通俗易懂，利于被大众读者接受，深受读者的欢迎和喜爱，并拥有自己固定的读者群。　　目前已经成功策划和主编的畅销书主要有：《中老年健康养生必读》、《健康美丽大营救》、《美从自然来系列》、《准妈妈教程》、《我的健康我管理从容应对现代人的10大健康问题》、《健康美丽大营救夜生活与节假日综合症自救宝典》等时尚健康书籍。