产后抑郁不可怕

前　言第1章 “有了宝宝，一切都变了”认识产后抑郁我有产后抑郁吗产后抑郁的起因是什么还有什么会引起产后抑郁和焦虑产后焦虑症什么是产后急症如何使用本书

第2章“我要把自己逼疯了”打破消极的思维模式怎样才能不与自我为敌扭曲的自我认知用积极的思维取代扭曲想法焦虑和抑郁：绝望的循环间接自动思维：“要是……怎么办……”识别你的间接自动思维打破循环焦虑的出口匝道进化的本能选择改变

第3章“我只是想让这种感觉过去”以感觉优先，接受产后抑郁开始接受产后抑郁说出你的感受确认并理解自己的感受恐惧感从情感上接受产后抑郁掌握你的情绪放手：走向彻底接受

第4章“我要崩溃了”应对技巧学会设限容忍分歧识别并纠正常见陷阱认识自己的压力源常见的产后压力产后压力还原剂再次怀孕的情况下如何应对产后抑郁消磨时间危机管理

第5章“我又累又胖又丑，我到了中午竟然还穿着睡衣”花点时间照顾自己运动合理饮食产后抑郁与失眠放手为养育者提供营养

第6章“吃什么药才能让它消失呢”药物及产后抑郁我难以想象吃药治疗产后抑郁医生是怎么知道何时该开具治疗产后抑郁药物的怎样才能找到产后抑郁的药物专家我能想出100条不接受精神病药物治疗的理由脑功能开始精神病药物治疗之前抗抑郁药的一般特性药物会带来副作用吗医生首先会给你开什么药SSRIs和SNRIs：特别注意事项抗抑郁药：特别注意事项三环类抗抑郁药单胺氧化酶抑制剂抗焦虑药物抗强迫症药物情绪稳定剂抗精神病药物（安定药或非典型抗精神病药物）电休克疗法与精神科医生探讨用药问题精神病药物与酒精精神病药物与怀孕母乳喂养与药物

第7章“谁来帮我”从专业治疗中获得帮助有哪几种治疗专家治疗费用“好”的治疗师的条件是什么治疗的重点是什么治疗效果其他建议为什么你会对治疗不满意什么时候开始治疗产后抑郁有所改善以后还应该继续治疗吗互助小组就够了吗替代疗法及辅助治疗做决定

第8章“没有人理解我”获得你需要的帮助我怎么知道自己需要更多的帮助向身边的人寻求帮助并信赖其帮助

第9章“我的婚姻到底怎么了”帮你的丈夫，让他更好地帮助你有效沟通：基础引导他来帮助你谈谈做爱

第10章“我的妻子还会回到以前吗”当妻子得了产后抑郁时我该怎么做你能为她做什么你可以为自己做点什么我的妻子患有产后抑郁：一个医生的亲身经历

第11章“这本该是我人生中最幸福的时光”对母亲的幻想和期待对母亲的文化期待童年时代对母亲的幻想成年时对母亲的幻想当期待没有达成：矛盾又失望做妈妈的浪漫化自我形象将分娩和初做妈妈浪漫化其他失望放开你的期望做完美妈妈的驱动力对自己好一点将注意力集中在积极感受上

12章“我以前不是这样的，我到底是怎么了”探索你的失落，重新找回你的自信了解自己的失去盘点你的失去接受你的失去承受失去接受失去重回工作：有效平衡你的损失工作还是不工作：在矛盾中生活重新找回自尊

第13章“我会像自己的妈妈那样吗”解决两代人之间的问题与母亲相像具化相像：她做了什么情感雷同：她给你的感受是什么母亲，我做得怎么样动态相像：母亲的今天理解母亲与母亲交流原谅母亲与父亲的关系

第14章“我好像又重新找到自己了”开始恢复恢复的阶段对恢复的疑问掌控产后抑郁关于作者参考文献

米歇尔得了产后抑郁症。
　　像许多即将成为父母的人一样，她和丈夫为宝宝的降生做好了充分的准备，貌似一切都尽在掌握。虽然女儿的出生让她在产后第一个月满心幸福，但是很快她就开始情绪低落，甚至在很疲劳时也难以安睡。米歇尔尽量调节自己，但现在她竟然为了芝麻大的小事毫无缘由地大哭一场。
　　米歇尔越想越怕，也经常拿自己和其他妈妈比较：为什么别人生完孩子还是那么漂亮，还是那么苗条，还是那么光鲜亮丽？为什么别人就天生懂得怎么当一个好妈妈？为什么别人做起事情来毫不费力？为什么？因此她不断指责自己：为什么我什么也做不好？为什么我总是这么压抑，这么焦躁不安？
　　吉姆当然对妻子全力支持，但随着米歇尔的情况越来越糟，吉姆也觉得她越来越不可理喻，并觉得自己分身乏术：米歇尔需要什么？宝宝需要什么？老板呢？打起精神，全力工作！为什么周围的朋友做起来就那么顺利？为什么米歇尔就不能振作起来，像自己的母亲那样坚强？
　　听起来很熟悉吧？
　　不管婚姻幸福与否，产后抑郁总是频频发生，顺产避免不了，难产或剖宫产也逃脱不掉。产后抑郁不仅会给新妈妈带来身体上的伤害，还会有精神上的折磨。朋友和家人好心帮忙，却好像总也不能让产妇满意，因此感到失败和无助，从而抽身退离得远远的。新妈妈得到的帮助越来越少，从而导致恶性循环。
　　世界著名产后抑郁专家卡伦R.克莱曼和瓦莱里娅·大卫·拉斯金在本书中针对产后抑郁的方方面面提供了富有同情心的支持和可靠的建议，帮助你有效地应对这场巨大的挑战，重新塑造自我、塑造家庭。

世界著名产后抑郁专家 卡伦·克莱曼
　　畅销20年经典著作 全新修订第2版
　　如果你或你爱的人正在经历产后抑郁，你肯定知道获得真正有用的帮助有多困难。
　　本书作者、世界著名产后抑郁专家卡伦??克莱曼的产后抑郁治疗团队有着几十年的产后抑郁救助经验，为上千位专业医护人员提供有关照顾产后抑郁女性及其家庭的培训，见证了无数女性在自己的帮助下慢慢恢复。他们通过研究和实践得出的自助方法久经考验。你既可以单独使用这套方法，也可以配合支持团体或治疗师的帮助。
　　从这部经典之作的修订版中，你能获取有关产后抑郁及焦虑的最新信息，内容全面，逻辑清晰。本书提供的不仅是产后抑郁和焦虑的表面症状，还有引起这些症状的根源所在。书中充满了对产妇心理的观察和共情，并提供了详尽的解释和实际应对措施，为产后抑郁的预防和恢复提供了宝贵的意见。本书是每一位新手妈妈、新手爸爸及亲友的必备手册。